Cele mai bune 2 practici de filare metabolică

Când vine vorba de arderea grăsimilor, formele de exerciții de intensitate ridicată sunt cele mai eficiente, deoarece de fiecare dată când creșteți ritmul cardiac, metabolismul devine și mai rapid și ardeți mai multe calorii.

Dar nimeni nu vrea să petreacă mai mult timp cu inima bătută decât trebuie, așa că alege exerciții care lucrează din greu în câteva minute.

La nivelul maxim de dificultate, alpinistul este favoritul clasic, dar un antrenor din New York, Chris Ryan, spune că este mai bine decât atât: parașutismul. Ambele forme de mișcare se concentrează pe fese și, de fiecare dată când vă antrenați fesele, antrenorul spune că faceți un pas semnificativ pentru a vă încărca metabolismul, deoarece aici se află mușchii cei mai mari. Dar alpinistul poate fi, de asemenea, mai greu de atins forma asului: va fi mai greu să mențineți poziția scândurii dacă vă mențineți încheieturile strânse sau dacă vă întindeți faringele. Salturile ghemuit, pe de altă parte, au alte beneficii: vă ajută să vă deschideți șoldurile și să vă lucrați mai bine fesele, picioarele și chiar mușchii scheletici. Deci, nu numai din cauza arderii grăsimilor merită să faceți aceste două exerciții, ci și pentru că puteți modela fese și picioare minunate cu ele.

Iată deci două exerciții pe care ar trebui să le încorporați cu siguranță în planul de antrenament dacă doriți să ardeți cât mai multe grăsimi.!

cele

Alpinist

Poziția inițială este poziția culcată, brațele trebuie să fie la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte. Strângeți-vă, păstrați-vă corpul direct de la spate până la glezne, întindeți fesele, asigurați-vă că spatele nu se scufundă! Fără a schimba curba corpului, ridicați genunchiul drept la piept. Faceți o pauză, apoi reveniți la poziția de acasă și repetați același lucru cu piciorul stâng. Dacă ai pășit cu ambele picioare, contează ca o practică făcută.

Jumping

Stai într-o poziție de lățime a șoldului și coboară într-o ghemuit până când genunchii sunt la un unghi de aproape 90 °. Săriți intens în timp ce vă deschideți picioarele cât mai departe posibil, apoi reveniți imediat la poziția inițială. Un salt „deschis-închis” este un exercițiu efectuat.