Antrenament la piept

Top 5 practici de tipărire

Turbo-încărcați pieptul cu sfaturi din legenda powerlifting-ului!

Ca buni studenți ai Jocului de Fier, trebuie să acceptăm învățăturile legendelor din fața noastră. Au încercat deja și au dovedit metodele de „a deveni puternice” pe care trebuie să le stăpânim pentru a deveni luptătorii de fier ai viitorului. Era un bărbat în fața lui Garry Frank, Eddie Coan și Kaz - se numeau Pat Casey.

REGELE RIDICĂRILOR DE PUTERE

Pat Casey a fost unul dintre cei mai puternici oameni care a mers vreodată pe planeta Pământ. El a fost primul om care a cântărit 270 kg în timp ce stătea întins, a ghemuit 360 kg și a reușit să obțină un rezultat global de 900 kg. Și asta s-a întâmplat chiar și în perioada anterioară apăsării pe bancă și a îmbrăcat hainele!

Având în vedere că a obținut aceste succese în urmă cu 50 de ani, chiar și fără ajutorul benzilor de cauciuc, lanțurilor și tijelor speciale, trebuie să spunem că este posibil să fi știut ceva ce merită să fie învățat de la el. Casey nu era acea figură tipică de powerlifting: avea brațe lungi, picioare lungi și un trunchi scurt. El a reușit să depășească aceste dezavantaje genetice cu antrenamentele sale brutale și alegerea inteligentă a exercițiilor.

În cartea sa Bruce Wilhelm (Pat Casey: Regele Powerlifters), el l-a intervievat pe Casey despre cum a construit un astfel de piept mamut. În carte, Pat a spus că pur și simplu a trebuit să treacă atunci când dezvoltarea sa sa oprit la 225 de lire sterline pe bancă. Iată exercițiile care l-au ajutat la următorul nivel.

PRACTICI TOPY COMPLEMENTAREA PRESEI DE STRATURI DE CASE

PRESIUNE PARȚIALĂ SCĂZUTĂ CU GREUTATE MARE

Casey a folosit prese parțiale de banc în două poziții diferite: cadrul a fost fixat la 10 inci de pieptul său și 18 inci. Când a făcut aceste presiuni parțiale, Casey s-a încălzit bine și a apăsat de 5 ori în ambele poziții. El a simțit că aceste presiuni de vârf i-au ajutat foarte mult dezvoltarea forței, deoarece fibrele musculare au primit un stimul pulsat de intensitate mai mare.

PRESIUNEA DE BANC INCLINATĂ CU GREUTATE MÂNĂ MARE

Casey s-a încălzit bine și apoi a făcut 3 seturi cu 3-5 repetări cu cât mai multă greutate posibil. În timp ce își ataca mușchii pieptului la un unghi diferit, a simțit că trebuie să se dezvolte mușchii centurii umărului.

MUTAREA CU GREUTATE

Halterofilia a fost una dintre pietrele de temelie ale antrenamentului lui Casey. Acest exercițiu a contribuit foarte mult la dezvoltarea extraordinară a întregului său corp superior: tricepsul, pectoralul și mușchii umerilor au fost întăriți brutal. Lanțurile pot fi, de asemenea, de mare folos în alte exerciții toracice.

EXTINDERE TRICE SCĂDUTĂ

Casey a făcut exerciții de întindere pulover și triceps cu greutăți extreme. El a efectuat mai întâi exercițiul pulover cu o greutate mare și apoi a reluat imediat exercițiul triceps. Casey a reușit să facă 5-6 seturi cu 3-5 repetări. Cele mai bune 165 kg cântăresc 3 repetări!

AȘEZAREA PRESIUNII PIEPT

Casey își presă pieptul cu o strângere largă. El a mărturisit că această practică a îmbunătățit foarte mult rezultatele sale de la bancă.

Pat Casey a fost legendarul pionier al Jocului de Fier și atitudinea „nu imposibilă” a unui culturist de forță poate fi o lecție bună pentru noi toți. Bandele, lanțurile și barele speciale au și ele un loc, dar nimic nu poate înlocui fierele grele!