Cele mai bune 6 exerciții

Dacă nu ați făcut astfel de sarcini, aveți o problemă de sănătate sau sunteți în tratament regulat, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă puteți începe acest program.

1. Seta

De ce este bine: Puteți merge oriunde, oricând, pe stradă sau în piață și trebuie doar să aduceți o pereche de pantofi buni.

Cum? Începătorii ar trebui să înceapă cu pregătirea meteo! Puteți crește atât timpul, cât și viteza mai târziu.

bune

2. Pregătirea pe intervale

De ce este bine: Dacă adăugați acest tip de exerciții la programul dvs., puteți arde mai multe calorii și puteți pierde în greutate mai repede. Ideea este să ajustați intensitatea exercițiului aerob pentru a începe procesele benefice în fundul corpului.!

Cum? Apăsați viteza în sus pentru un minut sau două și apoi reduceți-o înapoi la timpul necesar regenerării. Repetați acest lucru în timpul antrenamentului.

3. Guggolas

De ce este bine: Ghemuitul mișcă mai multe grupuri musculare simultan, dar este cel mai eficient pentru a ajunge la fundul rotund și la picioarele formate.

Cum? Ține-ți picioarele și văile în linie și păstrează-ți pălăria dreaptă.

4. Kitores

De ce este bine: Ca și în cazul ghemuitului, mișcați aproape orice grup muscular cu șchiopătatul și vă îmbunătățește echilibrul.

Cum? Plasați un pas mare înainte cu o creastă dreaptă. Îndoiți cealaltă bilă la un unghi de 90 de grade. Luați-vă greutatea pe cele șase degete, dar nu lăsați genunchiul să ajungă la pământ.

5. Minciuna

De ce este bine: Poziția în decubit deplasează pieptul, religiile și mușchii deltoizi.

Cum? Cu fața în jos, pune mâinile puțin mai late cu pereții. Așezați degetele de la picioare pe pământ și păstrați-vă corpul drept de la umeri la umeri. Apoi îndoiți brațele la un unghi de nouăzeci de grade și întindeți-le.

6. Felule

Culcați-vă pe al șaselea și blocați-vă mâinile pe gât cu genunchii în sus. Apoi ridică-ți mai întâi capul, apoi gâtul, apoi umerii, apoi în cele din urmă pieptul și întinde-te! Nu trebuie să faceți răsuciri mari, mișcările mici sunt suficiente, asigurați-vă doar că mușchii abdominali rămân strânși în timpul exercițiului, deoarece așa funcționează cel mai eficient acest grup muscular. Este important să nu vă strângeți gâtul și capul!