Listări de mesaje

pagina principala
CORP ȘI SUFLET
SFATURI FITT
Cele mai bune 8 antrenamente pentru picioarele musculare

Cele mai bune 8 antrenamente pentru picioarele musculare

Care femeie nu vrea picioare subțiri, musculare și strânse? Puteți scăpa de grăsimea de pe picioare, în special a coapselor, în mod eficient și rapid, totul este doar o chestiune de determinare. Iată câteva sfaturi pentru picioarele musculare.

Alergare

Alergarea în mod clar este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru picioare. Cu toate acestea, multor oameni le este greu să se regăsească, însă există o soluție. Nu trebuie neapărat să alergi kilometri imediat, să începi cu o plimbare mai rapidă sau cu un jogging slab. Dacă doriți să obțineți rezultate foarte repede, alergați de două ori pe zi, dimineața și seara, de asemenea.

Urcatul scărilor

Scările lucrează brutal picioarele, un mare arzător de grăsimi. Cu toate acestea, dacă nu doriți să o faceți ca un antrenament obișnuit, încorporați-l în viața de zi cu zi. Nu utilizați liftul și scara rulantă, chiar dacă trebuie să urcați până la zecea parte. Utilizarea regulată a scărilor nu numai că vă va întări picioarele, ci vă va aduce și beneficii inimii.

Ciclism

Oricine a încercat vreodată să circule cu bicicleta într-un oraș mare aglomerat în loc de mijloace de transport în comun, este reticent să se întoarcă la autobuze și tramvaie aglomerate. De asemenea, puteți merge cu bicicleta la serviciu, la magazin sau la poștă, oriunde. Pe lângă faptul că îți întărești picioarele, îți oferă o senzație specială de libertate pe care doar cei care sărind în mod regulat pe două roți o pot simți.

Genuflexiune

Dacă ți-ai urât ghemuitul la orele de școală, acum este momentul să-ți schimbi perspectiva. În timp ce v-ați simțit entuziasmat atunci, acum considerați-l unul dintre cele mai bune exerciții de întărire a picioarelor. Puteți îmbunătăți în continuare efectul ghemuindu-vă cu o ganteră de o kilogramă în fiecare mână.

Împingător de picioare

Un aparat de picior este un accesoriu indispensabil în aproape fiecare sală de sport. Aceste mașini specifice sunt instrumentele perfecte pentru întărirea picioarelor, dar asigurați-vă că stăpâniți utilizarea corectă a acestora pentru a evita rănile urâte.

Înot

O formă de exercițiu care vă mișcă nu doar picioarele, ci întregul corp. Cu înotul obișnuit, veți avea picioare foarte musculare și strânse, deoarece rezistența apei are un efect dublu bun asupra mușchilor în timpul mișcării, deoarece îi face să arunce mai multă forță.

Folosiți biroul

Dacă lucrați sedentar și nu aveți timp să vă mișcați, vă puteți folosi chiar și biroul pentru antrenament. Efectuați ridicări de picioare sub masă. Cu mișcări lente, rezistând pentru o lungă perioadă de timp, dar dacă sunt puține în birou, puteți încorpora și câteva tracțiuni pentru picioare.

Aerobic

Dacă nu aveți chef să vă antrenați singuri, un curs de aerobic este o opțiune excelentă. Dacă îți place muzica, mai ales, și datorită instructorului de aerobic, cu siguranță vei putea face toate exercițiile corect. Încercați aerobic cu pas, care este probabil cel mai bun tip de aerobic pentru întărirea picioarelor.