Peste 40 de ani și nu pot pierde în greutate

Cum să scapi de cauciucul plutitor peste 40 de ani? Acum câteva săptămâni, un mesaj a aterizat în căsuța mea poștală în care dr. Kitti Farkas spune că a mânca de cinci ori pe zi nu este ideal pentru corp, cu vârsta peste 40 de ani și nu poate pierde în greutate trei pe zi, este mai bine.

M-am gândit să merg după aceea și dacă un doctor ar fi „căzut deja în poală” așa, aș mai întreba-i câteva lucruri, ceea ce o face să aibă depresia peste 40 de ani. Nu neg, am plecat în jur de 40 de ani, eram la fel de grasă ca întotdeauna, 73 de lire sterline.

Pentru acest cm, să recunoaștem, mult, greutatea mea ideală ar fi de 60 kg. În ultimul an am reușit să slăbesc 10 kilograme odată cu slăbirea, dar cu o schimbare a stilului de viață și nu am suferit prea mult deși, evident, anumite lucruri trebuie omise sau alcool moderat, dulciuri. Îl țin aproape, acum am 64 kg și obiectivul este, desigur, peste 40 de ani și nu pot pierde un kilogram, dar sunt motivat de cântare, mă măsoară în fiecare zi. Aceasta este poza mea despre „În sala de gimnastică unde nu există aer condiționat” în timpul verii, de exemplu.

Cum am slăbit cu ușurință 25 de kilograme/peste 40

Așa că mă duc la sală, sunt atent la mâncare și, totuși, ajutorul pentru flotabilitate nu vrea să dispară, m-am gândit că mă voi întreba dacă are vreo legătură cu menopauza, adică fluctuează, scade, și apoi elimină complet estrogenul din corpul feminin.

Problema cu flotorul nu este doar că este urâtă, ci și insidioasă. Grăsimile acumulate în regiunea lombară sunt mai dăunătoare sănătății decât cele din coapsă, deoarece sunt mai aproape de organele care afectează metabolismul și cresc riscul bolilor cardiovasculare, deci nu trebuie luate ușor și tratate cu menopauză.

Am vorbit cu Kitti Farkas la telefon, este anestezist, specialist în terapie intensivă, mama unui cuplu geamăn.

În calitate de anestezist, a ajutat inițial pacienții care trebuiau să scape de excesul de greutate înainte de operație profesional, dar au rămas singuri cu această problemă. Din această lucrare de ajutor, a crescut propriul său program, despre care puteți citi la sfârșitul articolului. Orsi: De ce este mai bine să pierzi zahăr de trei ori pe zi decât de cinci ori pe zi? Doctor: Cercetările arată că consumul a cinci mese pe zi nu necesită neapărat timp.

Iar pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus, este foarte recomandat să treceți la trei mese pe zi. Frecvența meselor afectează nivelul hormonului produs de pancreas, insulina.

Insulina este principalul regulator al metabolismului carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, care este, de asemenea, responsabil pentru depozitarea grăsimilor.

Orsi: Deci înseamnă că dacă mâncăm de cinci ori pe zi, avem peste 40 de ani și nu putem pierde în greutate, nivelul nostru este constant ridicat și corpul nu poate arde calorii? Doctor: Da. Dacă mâncăm de cinci sau mai multe ori pe zi, ne vom menține nivelul de insulină ridicat pe tot parcursul.

Insulina leagă grăsimile, astfel corpul nostru leagă grăsimea toată ziua.

Rezultatul? Nu ne lăsăm corpurile să ardă grăsimi, grăsimea rămâne. S-ar putea să slăbim din cauza aportului mai mic de energie, dar o mare parte din aceasta nu va fi grăsimea de care vrem să scăpăm. Reducerea poftei de mâncare cu mesele frecvente nu este altceva decât un tratament simptomatic, mascând problema, care poate cauza și mai multe probleme mai târziu. Pentru că nu ne va fi foame o vreme, pentru că mâncăm tot timpul, dar mai târziu va apărea senzația de foame.

A fost odată cele mai bune sfaturi de sănătate și pierdere în greutate pentru a trăi de la 3 la 3 ore și nu putem aștepta următoarea masă, pentru că ne este foarte foame.

Acest lucru nu este bun. Orsi: Deci, slăbirea prin cnr merită să fie consumată, așa că ținem cont de ciclul nostru de insulină?

Producția de insulină are un ciclu natural diurn, independent de hrană: dimineața ridicată, căderea spre sud, creșterea din nou seara. Și trei mese pe zi sunt adaptate la asta.

Făcând doi peste 40 de ani și neputând slăbi. Una este că nu ne va fi foame în mod constant. Cealaltă este să ne lăsăm corpul să ardă grăsimi între mese, deoarece acest lucru se întâmplă atunci când nivelul de insulină al corpului nostru este scăzut.

Cum să scapi de cauciucul plutitor peste 40 de ani? - Trăiască femeile peste 40 de ani! - NeverOrdinaryWoman

Deci, dacă doriți să slăbiți sau să obțineți o compoziție corporală mai bună, trei mese pe zi sunt mai bune. În plus, pierderea în greutate susținută necesită celule sensibile la insulină, deci nu le obosiți cu o muncă constantă de intensitate scăzută, adică multe mese mici. Acest lucru treptat, aproape imperceptibil, afectează procesarea nutrienților din corpul nostru. Lucrați pe celule doar de trei ori pe zi, dar apoi în mod normal.

Desigur, mai ales cu un stil de viață sportiv, pierderea în greutate nu este imposibilă cu o dietă bine formulată, cu mai multe mese, toți ceilalți vor beneficia întotdeauna de mâncarea a cinci sau mai multe mese pe zi, dar în cazuri mari, consumul a trei mese pe zi este mai bine. Acest lucru este susținut de tot ceea ce știm despre fiziologia pierderii în greutate astăzi. Orsi: Cum să mănânci în acest sens?

De ce este mai greu să slăbești peste 40 de ani?

Dacă înțeleg bine, nu este recomandat să mănânci fructe la micul dejun. Doctor: Mâncați un mic dejun bogat în proteine, care nu vă crește nivelul de insulină. Pentru prânz, mâncăm un prânz mare obișnuit, cu mai mulți carbohidrați. Cina din nou mai puțini carbohidrați.

Orsi: În general, care considerăm că sunt cauzele obezității? Doctor: Obezitatea este o tendință globală, din păcate.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Primul motiv este aportul excesiv de energie, malnutriția, care poate fi urmărită de la faptul că dezvoltarea industriei alimentare oferă din ce în ce mai multe alimente bogate în energie, mai procesate, pentru tot mai mulți oameni.

Celălalt motiv principal este că, în timp ce aportul de energie crește, consumul de energie scade deoarece ne mișcăm din ce în ce mai puțin. Inactivitatea fizică este, de asemenea, un fenomen civilizațional: munca sedentară, dezvoltarea transporturilor, urbanizarea nu obligă oamenii să se miște. Al treilea motiv important este lipsa somnului, care poate fi explicată și din motive civilizaționale.

Insomnia crește senzația de foame și poate afecta negativ funcționarea metabolismului. Al patrulea factor pe care îl consider o cauză importantă este stresul, care este, de asemenea, un risc pentru multe boli. Orsi: Și ceea ce ne interesează mult este, există alte cauze ale obezității peste 40 de ani? Mă gândesc la menopauză aici. Doctor: Nu există nicio asociere dovedită între menopauză și obezitate peste 40 de ani.

Pe de altă parte, există o creștere a obezității cu localizarea abdominală, care se datorează mai ales îmbătrânirii și afectează nu numai picăturile care ard grăsimi, ci și bărbații. Pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem treptat masa musculară, care scade cu aproximativ un procent pe an și, prin urmare, reduce rata metabolismului.

Orsi: Deci înseamnă că nu poți prinde obezitate în jurul abdomenului pentru epuizarea estrogenului? Doctor: Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară scade, ne mișcăm din ce în ce mai puțin și, dacă mâncăm la fel ca înainte și nu creștem activitatea fizică, cu siguranță ne vom îngrășa. Pierderea masei musculare încetinește viteza cu care corpul tău consumă calorii. În plus, din păcate, factorii genetici pot juca, de asemenea, un rol în creșterea în greutate a menopauzei, dacă părinții au greutate suplimentară în jurul abdomenului, acest lucru este probabil să se întâmple și la noi.

Și, așa cum am menționat, lipsa exercițiilor fizice, alimentația nesănătoasă și somnul suficient pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate.

Eszter Frányó

Când oamenii nu dorm suficient, tind să gusteze mai mult și să consume mai multe calorii. Orsi: Dacă cineva vrea să slăbească, cum o face? Doctor: Nu vrei să slăbești, ci schimbă-ți stilul de viață. În primul rând, metabolismul trebuie pus în ordine, efectele nocive ale dietelor anterioare nereușite trebuie eliminate. În prima zi, arzătorul de grăsime al venei neenei începe în corpul nostru împotriva nivelurilor ridicate de insulină, ceea ce este dificil.

Cele mai bune 8 sfaturi pentru slăbit pentru cei cu vârsta peste 40 de ani

Adică, metabolismul nostru se îmbunătățește, aceiași nutrienți xarelto pot funcționa mai bine pentru a pierde în greutate și nu depozitați în grăsimi în corpul nostru. Faza strictă de dietă ar trebui să dureze minimum 2 săptămâni și maxim 6 săptămâni. Aceasta ar trebui să fie urmată de o fază dietetică care este deja mai ușoară și ne duce la greutatea țintă.

În cele din urmă, vă recomand o sesiune de două săptămâni de purtare a greutății pentru a înregistra cât și cum să mâncăm, astfel încât să putem menține greutatea dorită. Odată ce vom avea peste 40 de ani și nu vom putea pierde în greutate un obicei încorporat în viața noastră, nu vom mai simți că urmăm o dietă pentru totdeauna.

Pe scurt, din păcate, nu există magie, peste 40 de ani trebuie să acordăm și mai multă atenție stilului nostru de viață dacă nu vrem să câștigăm o jumătate de lire sterline pe an, ceea ce nu pare prea mult la început, dar știm cu toții cât de greu este să slăbești și 5 kilograme.