Cele mai bune anunțuri de slăbit, ușor de slăbit? Posibil?

Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale persoanelor conștiente de mediu Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită o dietă strictă, ci și o schimbare durabilă a stilului de viață pe termen lung, exerciții fizice regulate și dezvoltarea echilibrului intern. Specialiștii specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte. Urmează sfaturi de slăbire susținute științific!

PIERDEREA BURTEI - arderea țintită a grăsimilor

Dieta alcalinizantă ... Cât timp ați putea fi clasat printre cele mai bune reclame de slăbit din ultimele decenii pentru cele mai populare metode de slăbit. Aceste tendințe se bazează adesea pe cele mai bune reguli de publicitate privind pierderea în greutate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, deci parcă ar avea o bază științifică. Este rar, totuși. Dietele populare funcționează pentru că, în timp ce le păstrăm, consumăm mai puține calorii decât obișnuiam.

Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar mai mult.

Mitul F: Secretele pierderii în greutate de durată

Care este solutia? Potrivit experților de la Universitatea din California, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora.

Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate și, mai important: cele mai bune reclame de slăbire sunt mai puțin susceptibile să vă facă să slăbiți în viitorul previzibil.

Poate doriți să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele pe care le puteți pierde cu adevărat 100-50 kg. Începe să mănânci sănătos!

Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puține alimente cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei.

Ușor de slăbit? Posibil?

Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Ai nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a te simți plin și a încetini absorbția carbohidraților. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile!

Puteți mânca cât de mulți spanac și cele mai bune reclame de slăbit doriți, dar pentru alimentele cu mai multe calorii trebuie să acordați atenție cantității. Și etichetele ajută la asta. Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil.

Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient! Observați când mâncați cât de mult.

Cum să slăbești în jurul coastelor
Adăugați la lista de dorințe Instalare Este foarte ușor să slăbiți dacă urmați planul de exerciții și alimentație de 30 de zile dat în aplicația noastră.
Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
Iată noua tabletă all-in-one pentru slăbit! | NOSALTY
Cum se utilizează t3 pentru degresare
Concepții greșite și fapte despre pierderea în greutate Trebuie să fi încercat una sau mai multe diete.

De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum este atunci când mănânci în companie?

Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale. Nu mâncați cele mai bune reclame pentru slăbit, indiferent dacă vă uitați la televizor, tastând sau pur și simplu conducând: luați timp din viață pentru a mânca. Cercetările arată că, cu cât mâncați mai conștient, cu atât mai puțin sau aveți tendința de a vă depăși, în ciuda faptului că reclamele, gustările care sunt întotdeauna cele mai bune reclame de slăbit și cele mai bune reclame imense de slăbire, toate încurajează acest lucru.

Este ușor să slăbești? Posibil?
Dietă și dietă incluse
Singletă de slăbit pentru femei
Puteți obține rezultate spectaculoase cu această metodă de slăbire!
Dieta Căutare farmacie BENU și farmacie online
Nirvana arzător de grăsimi

Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, așa că vor lovi mai puține calorii în corpul lor.

În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută.

Greșeli tipice cărora nu le acordați atenție în timpul dietei

Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării. Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, astfel încât o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu specific sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire. Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie.

Dietă și dietă și în 2020

Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Dacă, pe de altă parte, aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, a se vedea punctul 1. Nu aveți nevoie de pizza sau de junk food. Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de multe calorii suplimentare ambalăm.

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să se descurce în repaus. Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu poți ști ce te caracterizează. Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele.

Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o scară unică, cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți. În mod ideal, ar trebui să căutați mâncare dacă vă este deja foame, dar, deși nu sunteți încă incomod pe o scară de aproximativ 3, atunci este mai bine ca reclamele de slăbit să înceteze să mănânce atunci când atingeți o satisfacție plăcută fie la acest nivel de 7.

Dacă mâncați deseori și cele mai bune reclame de slăbit, atunci când cele mai bune reclame de slăbit nu le este foame, vă recomandăm să experimentați activități plăcute, care nu sunt legate de masă, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Vă ajută să obțineți cele mai bune reclame de slăbire pentru poftele dvs. alimentare. Umple-ți burta! Ajută arzătorul de grăsimi corporale să sufere foamea când mănânci porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii.

În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu.

Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre. Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte. Potrivit medicului, aceste feluri de mâncare nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui să fie adăugate la felurile noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă.

De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume din supe.

Se spune că este cea mai bună dietă pentru pierderea rapidă în greutate - ați auzit de ea?

Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evitați alimentele cu conținut scăzut de uscare, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți.

Mănâncă suficiente proteine!

Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații pierderea în greutate ovăz din junglă și pierderea în greutate reduce pierderea musculară.

Așadar, merită să acordați atenție introducerii în organism a cantității suficiente de proteine în fiecare zi și, de preferință, nu cele mai bune reclame de slăbit, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă. Potrivit cercetărilor, consumul a 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la slăbirea.

Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Citiți sfaturile noastre!:

De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră, iar cele mai bune reclame de slăbit se succed în viitorul apropiat.

Și, ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți calorii nas la îndemână pentru a vă ajuta să treceți prin cele două mese principale cele mai bune perioade publicitare de slăbire sau anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.

Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, eventual o mână mică de arahide, migdale sau o banană. Nu vă lăsați prea multe alegeri! Soiul este admirabil, de asemenea, ne bucurăm foarte mult, atât de mult încât, dacă alegi prea multe alimente diferite pentru cele mai bune reclame de slăbire, aproape sigur vei mânca mai mult decât ai nevoie.

Gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna oamenii, chiar dacă sunt plini de mult timp. De aceea, există întotdeauna loc pentru desert. Și dacă intrăm într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, oricum puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cartea de masă conștientă: decideți ce trei sau patru opțiuni sunt cele mai atrăgătoare și limitați-vă consumul pentru ei. Nu consuma calorii!