Pierderea în greutate 80 de lire sterline. Calculator nutrienți ZSH

Exercițiul nu va fi suficient!

Pierderea în greutate 80 de lire sterline, doar exercițiu vei avea foarte greu să slăbești! Pe lângă exerciții, veți avea nevoie și de o nutriție conștientă pentru a slăbi și a vă menține greutatea! Ce ne-au învățat Hadzs: dacă arderea grăsimilor este scopul, reevaluează rolul nutriției!

Pierderea în greutate în 30 de zile în App Store

Antropologul Herman Pontzer a aflat cum trăiește un popor de vânătoare, tribul Hadza, în Tanzania. A experimentat lucruri surprinzătoare.

Ușurați-vă într-un plan de pierdere în greutate cu aceste planuri de acțiune de mai multe zile.
Calculator de calorii - Diet Maker
Sfaturi simple pentru slăbit acasă

Deși membrii tribului Hadza au produs zilnic niveluri ridicate de activitate, nevoile și utilizarea lor zilnică de energie au fost în continuare aceleași cu cele ale unui om european sedentar. Cum este posibil? A urmat Herman Pontzer.

El și colegii săi au măsurat utilizarea și activitatea zilnică de energie a bărbaților și a femeilor pentru o săptămână întreagă.

Rezultatele au arătat că, deși activitatea sportivă moderată crește rata de ardere a caloriilor cu aprox. Concluzie: Exercițiul regulat are încă sens, deoarece are un efect benefic asupra sănătății noastre mentale și fizice. Cu toate acestea, este esențial să urmezi o dietă adecvată, mai ales dacă vrei să slăbești sau să nu te îngrași.

Pierderea în greutate Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru pierderea eficientă în greutate Revista Cochrane a adunat toate dovezile disponibile și a constatat că activitatea fizică singură duce la pierderea moderată de grăsime.

Atât de moderat încât David Allison, un renumit cercetător în domeniul obezității de la Universitatea din Alabama, mărturisește doar despre el: din punct de vedere matematic, efectele exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate sunt aproape imprevizibile. Cu toate acestea, cercetătorii de astăzi spun că această regulă este prea simplă. Potrivit unui studiu, corpul uman este un sistem dinamic, rezistent și doar prin inițierea exercițiilor fizice și a dietei vom pierde semnificativ o pierdere în greutate de 80 de kilograme.

Potrivit lui Allison, reducerea caloriilor în mesele zilnice funcționează mai bine decât exercițiile fizice, dar atunci când le combinăm pe cele două, ne descurcăm mai bine decât să trăim cu puterea restricției calorice. Nu avem niciun efect asupra ratei de pierdere în greutate bazală de 80 de kilograme.

Modificarea corpului

Doar pentru a spune ceva bun: exercițiul fizic te face mai sănătos! Exercițiul se reduce 2. Într-un studiu Cochrane Review, s-a constatat că exerciții fizici obișnuiți s-au bucurat de o sănătate îmbunătățită pe lângă pierderea în greutate: tensiunea arterială a scăzut sau nivelul trigliceridelor din sânge a scăzut.

Alte studii au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice reduc și riscul de a pierde 80 de kilograme și de a dezvolta boala Alzheimer.

Și când nu mai trebuie să slăbești, exercițiile fizice te pot ajuta să-ți menții greutatea, pe lângă controlul aportului de calorii. Este greu să creezi un deficit caloric semnificativ cu exercițiile fizice Kevin Hall, matematician și cercetător în obezitate, a creat un planificator al greutății corporale care estimează mai realist pierderea în greutate ca niciodată.

Pierderea în greutate: Nina - Dieting Femina

Acest designer demonstrează, de asemenea, că exercițiile fizice regulate au ca rezultat doar o cantitate mică de pierdere în greutate. De exemplu, dacă luăm un kilogram de bărbat și intrăm în el de 4 ori pe săptămână pentru 60 de minute de intensitate medie care rulează cu același aport caloric timp de o lună, obținem 5 kg de slăbire. Deci, dacă cineva este supraponderal și încearcă doar să piardă în greutate prin exerciții, va fi nevoie de mult timp și efort pentru a pierde în greutate.

Nu mâncați greutatea de 80 de kilograme pe care ați câștigat-o cu mâncare proastă! Ați descoperit că mâncați mult mai mult după un antrenament decât de obicei?

Dietă și scădere în greutate

Un studiu a arătat că oamenii tind să mănânce mai mult după un antrenament, fie pentru că le este foame, fie pentru că au crezut că se pot potrivi încă din cauza aportului lor ridicat de calorii. Un studiu a arătat, de asemenea, că supraestimăm semnificativ cantitatea de calorii arse de activitățile noastre sportive, așa că mâncăm mult mai mult decât ar trebui. Gândiți-vă la acest lucru atunci când mergeți la pizzerie sau la patiserie după un antrenament.

Corpul tău vrea să compenseze caloriile pe care le arde, așa că încearcă să compensezi: pierderea a 80 de kilograme te va trimite să iei liftul în loc să urci scările, sau este timpul să devorezi o pizza. Nu il asculta! Doar pentru a simplifica lucrurile, pierderea fizică în greutate 80 de kilograme Pierdere în greutate 80 de kilograme plus rata noastră metabolică bazală încetinește.