Băuturile răcoritoare dietetice vă pot îngrasa și ele, dar avem 5 sfaturi pentru reducerea caloriilor!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

În ceea ce privește băuturile răcoritoare dietetice, probabil că nu a fost niciodată clar în ce categorie ar trebui să se încadreze atunci când vine vorba de alegerea dintre etichetele „de îngrășare” sau „dietetice”, deoarece este încă o calorii este un lichid care nu ascunde. Frații lor zaharoși, care conțin sute de calorii, sunt cel puțin ușor de spus dacă contribuie la caloriile suplimentare pentru obezitate De asemenea, din moment ce avem ocazia să luăm chiar și băuturi fără calorii și băuturi răcoritoare sportive, formula nu mai este atât de simplă. Unii spun că este imposibil să câștigi în greutate dintr-o băutură răcoritoare care nu conține nici măcar calorii, în timp ce alții spun că vom fi mai de dorit din băuturile răcoritoare dietetice și vom consuma mai multe calorii în exces după ce le-am consumat decât am face fără ele.

Este relativ ușor de spus că nu se poate spune că sunt sănătoși - și, după cum au arătat cercetările americane, nici nu ne susțin dieta. Cercetătorii de la Universitatea George Washington au descoperit că cei care consumă zilnic băuturi răcoritoare fără calorii sau dietă iau cu cel puțin 200 de calorii mai mult decât cei care beau doar apă de la robinet.

Constatarea se bazează pe următoarele cercetări:

Obiceiurile alimentare de 7026 de copii și adolescenți au fost înregistrate și studiate timp de cinci ani, din 2011 până în 2016, monitorizând zilnic și consumul de alimente și lichide pentru copii. Astfel, diferențele de obiceiuri dintre consumatorii de apă, cei care consumă băuturi răcoritoare cu zahăr și cei care preferă produsele dietetice au devenit clare pentru cercetători.

Participanții care au preferat băuturile răcoritoare dietetice, Cu 196 de calorii (și 14 grame zahăr) mai mult decât omologii lor de băut apă. Copiii care consumă băuturi răcoritoare cu zahăr Cu 312 calorii (și 39 grame zahăr), în timp ce participanții sorbeau ambele tipuri de băuturi răcoritoare 450 de calorii (și 46 grame zahăr) decât cei care au consumat doar apă.

La copiii care au băut băuturi cu conținut scăzut de calorii sau zero calorii, caloriile suplimentare au fost adăugate în organism cu hrană suplimentară, în timp ce cei cărora le-au plăcut băuturile răcoritoare normale au luat și calorii suplimentare cu lichidul și hrana suplimentară. Consumul combinat al diferitelor tipuri de băuturi răcoritoare (zaharate și dietetice) a dus la un aport caloric ridicat.

Rezultatele cercetării vor avea probabil un impact asupra consumatorilor acestui tip de băuturi răcoritoare, deoarece anterior a fost o propunere general acceptată de reducere a aportului caloric prin trecerea de la băuturile răcoritoare cu zahăr la băuturile răcoritoare dietetice. Acum, însă, se pare că oricine dorește să scape de câteva kilograme în plus sau vrea să își mențină greutatea actuală ar trebui să facă bine să-și ia rămas bun de la băuturile dietetice și să treacă la cea mai naturală (și, de asemenea, cea mai sănătoasă) băutură, apă. Cercetătorii de la Universitatea George Washington spun că este important ca apa să fie sursa primară de aport de lichide, în special pentru copii și adolescenți.

Dacă cedăm seducției de câteva ori pe lună, nu este un păcat major, desigur, dar ne facem bine numai dacă trecem cu adevărat la consumul de apă și nu încercăm să luăm „mai puține” calorii cu dieta bauturi nealcoolice. Dacă scăpați de câteva kilograme pe măsură ce vara se apropie și vă reduceți neobservat aportul caloric zilnic, vă recomandăm următoarele metode:

1. Consumă mai multe lichide!

Apa, ceaiul, sucurile de fructe și legume 100% sunt cele care intră cel mai mult în joc. Dacă nu ne place singură apa, o găsim plictisitoare, o putem aromă cu inele de lămâie, felii de castraveți, mentă sau fructe. Alegeți ceaiuri de fructe care sunt delicioase în sine și evitați să adăugați zahăr și îndulcitori! Sucurile de fructe și legume sunt recomandate dacă le stoarceți singuri acasă, deoarece versiunile conservate conțin aproape întotdeauna zahăr sau îndulcitor adăugat. Nu beți sucuri de casă pe litru, deoarece conținutul lor de fibre nu este suficient de ridicat pentru a provoca senzația de plenitudine și a încetini absorbția.

2. Mănâncă multe fibre!

Cu ajutorul fibrelor, putem obține o senzație de plinătate consumând în același timp mai puține calorii și, de asemenea, ne avantajăm digestia consumând o mulțime de fibre. Mănâncă multe legume și fructe crude, deoarece au cel mai mare conținut de fibre! Dacă scufundăm benzi de morcov, castraveți și țelină în humus, de exemplu, în loc de chipsuri de tortilla, am făcut deja multe pentru forma noastră, dar între timp ne oferim și experiența de mestecat.

3. Folosiți o farfurie mai mică!

Este o metodă veche, dar cu adevărat eficientă. Pe o farfurie mai mică, mai puțină mâncare ocupă mult spațiu, așa că nu vom avea senzația de lipsă, în timp ce dacă așezăm porția mai mică de mâncare pe o farfurie mai mare, vom continua să facem clic că puțin orez ar mai fi se potrivesc pe el.

4. În loc de smoothie-uri, mâncăm alimente solide!

Dacă ne grăbim doar la lucru dimineața și nu avem timp să ne așezăm și să luăm micul dejun, putem obține un smoothie, pe care îl putem sorbi chiar și în mașină, în autobuz. Cu toate acestea, trebuie să știm că fructele, legumele și ovăzul tăiate (sau orice intră în smoothie) nu provoacă același tip de satisfacție nici stomacului, nici creierului nostru, precum alimentele consumate în formă solidă. Avem tendința de a compensa după o astfel de „masă” și mâncăm mai mult pentru că nu ne-am lăsat corpul suficient timp și ocazie să înțelegem masa în trecut (nu am mestecat, nu am ținut mâncarea în gură mult timp suficient). Prin urmare, dacă putem, am prefera să mâncăm mâncarea în forma sa naturală, fără a pulpa.

5. Mănâncă încet și „fii prezent” împreună cu masa ta!

De câte ori greșim să ne mâncăm prânzul sau cina uitându-ne la ecranul computerului, la televizor sau chiar la telefonul mobil? Mulți din păcate în fiecare zi. Și de câte ori după aceea simțim că nu am mâncat nimic? Nici nu ne amintim de gustul sau textura mâncării, pentru că în timpul gândurilor noastre ne-am înfășurat în jurul imaginilor de sărbători atunci când am scris următorul e-mail sau mesajul de pe Facebook. Dacă mâncăm, mâncăm cu toate simțurile! Haideți să ne acordăm câteva secunde și să luăm mâncarea cu ochii, cu creierul nostru, o putem mirosi! Să luăm mușcături mici în gură și să le mestecăm bine, bucurându-ne de gustul și textura lor! Mâncăm încet, deoarece corpurile noastre au nevoie de timp pentru a înțelege, pentru a se hrăni și, de asemenea, pentru ca sentimentul de plinătate să meargă din stomacul nostru către creierul nostru.

+1 Nu utilizați atât de multă grăsime!

Nici nu ne dăm seama câte calorii suplimentare luăm cu diferite grăsimi, uleiuri pe care nu ar trebui să le adăugăm cu adevărat în alimentele noastre! Într-o lingură de ulei de măsline, de exemplu, închideți 120 de calorii van! Și dacă ne gândim la asta, presărăm de multe ori pe felurile noastre, fie în timpul gătitului, fie ca sos de salată. Când gătiți, prăjiți, puteți economisi multe calorii folosind un singur ulei icipici și înlocuind restul cu apă - ceapa se va evapora într-un pahar în același mod. Pentru sosul de salată, folosiți oțet de cidru de mere sau oțet balsamic, acestea ne vor ajuta chiar și digestia.