Cele mai bune metode de dietă din 2018 pentru a vă ajuta să slăbiți cu ușurință!

URMEAZĂ-NE

La începutul anului, mulți oameni decid să înceapă să mănânce mai sănătos acum. Cu toate acestea, cei care și-au stabilit un obiectiv nobil se pot confrunta deja cu un obstacol atunci când încearcă să aleagă o dietă ideală pentru ei înșiși pentru anul care vine.

Un SUA News & World Report a comparat cele mai populare diete pentru a afla care este cea mai bună. Cu toate acestea, nu a fost posibil să se aleagă un prim loc clar, așa că două diete - dieta DASH și dieta mediteraneană - sunt obligate să împartă titlul de campion 2018.

În partea de jos a listei se aflau dietele ketogenice și ducanice, care, de asemenea, nu au reușit să decidă în mod clar care dintre acestea este cea mai puțin recomandată. În timpul dietei ketogene, privăm în mod intenționat corpul de carbohidrați, forțându-l să-și folosească rezervele de grăsime acumulate ca sursă de energie. Adepții dietei dukan sunt legați de reguli stricte și constau în mai multe etape (una dintre ele necesită consumul de proteine din abundență). Dietele din ambele locuri sunt dificil de urmat, spun experții.

Dar să revenim la cele mai bune!

Dieta DASH

Dieta DASH a fost creată pentru cei care doresc să-și reducă tensiunea arterială crescută. Se compune din fructe, legume, cereale integrale, proteine cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Urmăritorii dietei DASH sunt sfătuiți să se abțină de la grăsimi saturate, băuturi cu zahăr, dulciuri, produse lactate grase și anumite uleiuri.

dieta mediteraneana

Celălalt primul loc se bazează pe dieta țărilor mediteraneene, desigur că și-a luat numele de aici. Dieta mediteraneană este bogată în legume și fructe, dar alimentele grase sănătoase precum peștele, nucile și uleiul de măsline sunt, de asemenea, importante.

Dieta flexitară

Este denumită după combinația cuvintelor flexibil și vegetarian, această dietă încurajează în mare parte adepții săi să mănânce o dietă vegetariană, dar nu exclude complet consumul de carne.

Dieta Weight Watchers

Weight Watchers este o dietă deosebit de populară și multe vedete și-au adăugat deja numele. Se bazează pe un sistem de puncte în care fiecare aliment are propriul scor. În fiecare zi, obiectivul este să rămâi în limitele de scor stabilite cu mâncarea pe care o consumi. Cu cât un aliment este mai sănătos, cu atât scorul său este mai mic (deci cu atât mai mult poate fi consumat înainte de a ajunge la limită).

Dieta TLC

Dieta TLC caută să reducă colesterolul ridicat. Esența sa este reducerea aportului de grăsimi și creșterea aportului de fibre.

FIECARE dietă

FIECARE dietă este un amestec de DASH și mediteranean. Acesta își propune să păstreze starea creierului și să prevină boala Alzheimer (deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi aceste afirmații). Următorii tuturor dietelor pot alege dintre 10 grupe de alimente sănătoase pentru creier: acestea sunt legume cu frunze și toate celelalte legume, nuci, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, pește, păsări de curte, ulei de măsline și vin. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la carne roșie, unt, margarină, brânzeturi, dulciuri și mâncare prăjită și rapidă.

Dieta volumetrică

Adepții dietei volumetrice trebuie să acorde atenție conținutului energetic al alimentelor, cu alte cuvinte, câte calorii conține. Alimentele cu conținut ridicat de energie sunt bogate în calorii, chiar și în cantități mici, în timp ce alimentele cu conținut scăzut de energie au un conținut scăzut de calorii.