Cele mai eficiente 7 exerciții la domiciliu pentru femei

Acest turneu nu necesită echipament, ci doar voință, perseverență și o atitudine pozitivă. În termen de două săptămâni, se mândrește cu burtele plate și picioarele mai subțiri.

exerciții

Aceste 7 exerciții lucrează toți mușchii corpului. Efectuați exercițiile alternativ cu alte activități precum în timpul alergării sau al yoga și rezultatul apare mai repede. De asemenea, nu uitați să vă odihniți, deoarece mușchii dvs. au nevoie de regenerare pentru a fi funcționali.

Acest exercițiu, care la prima vedere poate părea ușor, vă poate surprinde a doua zi cu o febră musculară severă. Întărește fesele, partea din spate a coapsei și coloana vertebrală. Stai pe patru picioare, ridică un picior în sus și întinde-l înapoi. Țineți-l drept și strâns pentru o perioadă scurtă de timp, apoi puneți-l în poziția inițială și faceți exercițiul și cu celălalt picior. În timpul gimnasticii, țineți-vă spatele într-o poziție dreaptă, orizontală.

Ghemuitul poate întări cei mai mari mușchi din partea inferioară a corpului, ceea ce înseamnă mai multe pierderi de calorii.

Stai într-o targă cu picioarele lărgite la umeri, cu mâinile întinse în fața ta. Coborâți fesele până la înălțimea genunchiului, astfel încât să vă țineți greutatea cu tocurile și genunchii să fie la același nivel cu degetele de la picioare. Fesele nu trebuie să fie mai mici decât nivelul genunchilor. Dintr-o postură ghemuită, ridicați-vă încet sau săriți în sus.

Dacă faceți flexiunile corect, vă veți strânge bine mâinile, mușchii abdominali și spatele. Păstrați mâinile și picioarele la lățimea umerilor, atingeți solul cu degetele de la picioare și țineți spatele drept. Nu ridicați fesele și țineți coatele aproape de corp în timpul exercițiului.

Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă antrena întregul corp și plămânii. Rămâneți în picioare, cu picioarele la distanță de umeri. Săriți în sus și bateți mâinile peste cap, apoi ghemuiți-vă în jos și sprijiniți-vă pe mâini. Își „lovește” picioarele înapoi și apoi înainte din nou în timp ce se sprijină pe mâini. În cele din urmă, săriți din ghemuit în poziția de bază a corpului.

Sună simplu, dar credeți-mă - a face exerciții de scânduri dezvăluie cu adevărat cât de lent trece timpul! Citiți cum să efectuați corect exercițiile de scândură și ce rezultate sunt așteptate!

Așezați-vă mâinile pe șolduri și pășiți înainte cu un picior, astfel încât celălalt picior să fie întins și să coboare mai jos. Faceți exercițiul încet, țineți spatele drept, nu vă aplecați înainte și încercați să vă mențineți echilibrul. De asemenea, faceți exercițiul cu picioare alternante. Acest exercițiu întărește mușchii sciatici și ai coapsei posterioare și îmbunătățește simțul echilibrului și coordonării.

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, țineți picioarele pe pământ. Așezați-vă mâinile pe ceafă și aplecați-vă înainte cu trunchiul. Exercițiul îl face incorect dacă între timp îi doare gâtul sau dacă își apasă bărbia de gât. Fă exerciții abdominale corect dacă îți simți mușchii abdominali între timp.