Cele mai frecvente 7 tulburări de somn

Sănătate - Acestea sunt cele mai tipice cauze ale unei probleme de somn și pot fi tratate în acest fel

Oricine are o problemă de somn ar trebui să se ocupe de ea, deoarece dacă nu este tratată pe termen lung, aceasta poate submina sănătatea, funcționarea sistemului nervos și poate provoca chiar probleme mentale grave.

Unii oameni au probleme cu adormirea, răsucirea îndelungată, fără somn, chiar și atunci când se simt foarte obosiți. În mod normal, ar trebui să ne aflăm în faza de somn profund în decurs de zece până la douăzeci de minute de la culcare, dar chiar dacă este puțin mai greu să adormim, o jumătate de oră ar trebui să fie suficientă pentru a intra într-o stare relaxată și pentru a adormi.

1. Problema somnului

Dacă nu putem adormi în 15-20 de minute de la culcare, avem o problemă de somn. Trezirea poate dura ore întregi, deoarece ceva ne împiedică să ne oprim și să mergem într-o stare relaxată pentru a dormi.

Cauze: tensiune emoțională crescută, epuizare mentală, constrângere a performanței, suprasolicitare, stil de viață neregulat în fundal, dar pot fi declanșate și de cantități mai mari de cofeină sau de vizionarea la televizor la culcare.

Soluție: Ritmul ar trebui să fie încetinit, deoarece suprasolicitarea interferează cu somnul odihnitor. Este important să vă relaxați și să vă luați timp pentru a vă reîncărca. Dezvoltarea unui stil de viață mai regulat, precum și reducerea aportului zilnic de cofeină pot îmbunătăți, de asemenea, situația.

Te poți ajuta să adormi cu ceai de lămâie cu miere sau pe pernă picurat cu un cub cu miros plăcut de ulei esențial, exerciții de respirație sau relaxare, dar cel mai important, încearcă să oprești creierul. Dacă notăm ce să facem și ce facem a doua zi într-o broșură, pur și simplu „punem” problema.

Poate apărea în orice stadiu al somnului. Strângerea maxilarului superior și inferior cu o forță teribilă produce un sunet de scârțâit de nesuportat. Ceea ce este interesant este că presarea se face cu o forță pe care subiectul nu o poate reproduce când este treaz.

Cauze: Este posibil să existe stres în fundal pe care nu îl putem rezolva. Anxietatea, furia reprimată, furia și, în unele cazuri, dorințele excesive de respectare o pot declanșa. Tulpina excesivă poate provoca, de asemenea, dureri de cap dimineața și poate deteriora stratul de smalț al dinților.

Soluție: scrâșnirea dinților se datorează de obicei din motive psihologice: atunci când ceva doare, deranjează sau simțim că ne confruntăm cu o sarcină pe care nu putem să o rezolvăm. În acest caz, este important să solicitați ajutorul unui specialist (cum ar fi un psiholog) pentru a face față unei situații de viață stresante mental.

Sforaitul apare de obicei în timpul fazei de somn profund, când toți mușchii, inclusiv mușchii limbii și ai gâtului, sunt complet relaxați. Deoarece este mai greu pentru aer să treacă prin pasajul îngust și mai puțin oxigen să pătrundă în corp, sforăitoarele dorm superficial pe tot parcursul nopții. Corpul lor nu le permite să intre în faza de somn profund din apărare, deoarece este mai greu să te trezești de acolo în cazul unei lipse mai mari de oxigen.

Cauze: Orice lucru care îngustează anatomic căile respiratorii superioare, cum ar fi obezitatea, poate duce la sforăit. Alcoolul și unele medicamente (somnifere, antidepresive) pot face, de asemenea, mușchii mai moi, făcându-i mai relaxați noaptea. Dacă cineva este prea obosit, petrece mai mult timp în somn profund, crescând șansele de sforăit.

Soluție: Pierderea câtorva kilograme poate face o mare diferență. Iar somnul regulat reduce fazele de somn profund. Există mai multe dispozitive simple anti-sforăit care mențin căile respiratorii deschise. Ar trebui să consultați un specialist.

4. Detresă respiratorie nocturnă - apnee în somn

Una dintre cele mai severe versiuni de sforăit este atunci când, în timpul somnului, căile respiratorii se blochează complet timp de câteva secunde. Stopul respirator este periculos deoarece cantitatea de oxigen din sânge începe să scadă și creierul intră în panică. Ritmul cardiac accelerează, tensiunea arterială crește și, în absența uneia mai bune, inițiază o schimbare a poziției corpului pentru a elibera căile respiratorii sau trezește persoana. Astfel de pacienți pot prezenta cinci până la zece crize pe oră, așa că petrec doar câteva minute în somn profund. În loc să doarmă, petrec noaptea într-un început perpetuu.

Cauze: dificultăți de respirație în timpul somnului este, de obicei, precedată de ani de sforăit, deci este important să luați timp anti-sforăit.

Soluție: stopul respirator poate provoca boli grave (hipertensiune arterială, probleme de zahăr din sânge) și chiar crește riscul de accident vascular cerebral, deci necesită cu siguranță tratament medical.

5. Somnambulism - între veghe și somn

Somnambulismul apare la ieșirea din faza de somn profund și, prin urmare, este considerat o tulburare a trezirii. Corpul s-a trezit, dar creierul doar parțial. O privire goală, mișcările automate caracterizează această stare între trezire și somn, care este făcută și mai înfiorătoare prin faptul că persoana nu este conștientă de ceea ce face sau nu își amintește nimic dimineața. Poate fi periculos într-un loc străin, deoarece creierul navighează pe baza unei imagini de memorie memorate. Majoritatea accidentelor apar atunci când o persoană nu doarme acasă.

Cauze: cauzate de anxietate sau oboseală la copii. Și la vârsta adultă, orice crește cantitatea de somn profund: un grad ridicat de stres, oboseală, insomnie. Somnambulul nu trebuie trezit deoarece provoacă confuzie. Ele pot fi aduse ușor înapoi în pat.

Soluție: Copiii nu au o problemă mentală gravă, deoarece au o nevoie mai mare de somn profund și sunt mai predispuși să dezvolte fenomenul. Cu toate acestea, somnambulii adulți sunt sfătuiți să consulte un psiholog sau un medic pentru a explora cauzele care stau la baza acestora.

Coșmaruri cu conținut de obicei recurent, amenințător, se rupe în faza REM. Frica de trezire este însoțită de o teamă intensă asemănătoare presiunii coșmarului. Diferența este că conținutul coșmarului este o secvență recurentă de acțiuni care devine înspăimântătoare spre sfârșit, iar când ne trezim ne putem aminti în mod clar evenimentele.

Cauze: de obicei precedată de o experiență negativă cauzată de stres post-traumatic care nu a putut fi pus în aplicare.

Soluție: Scufundați-vă în ceea ce ar putea cauza problema și căutați ajutor de la experți.

7. Bulimia de somn

Studenții care se pregătesc pentru examene, oamenii care lucrează la viitor, tind să încerce să-și compenseze restanțele peste noapte în ultimele ore. Cu toate acestea, s-ar descurca mai bine dacă ar dormi, pentru că, cu această vigilență, nu ar crește, ci își vor reduce de-a dreptul performanțele. Traversele obișnuite care alternează nopțile pierdute cu week-end-urile de somn își strică sănătatea în același mod ca și cei care suferă de bulimie.

Cauze: De obicei declanșate de constrângeri puternice și constrângeri de performanță.

Soluție: Prin suprimarea nevoii biologice, ne provocăm un mare rău. Dezvoltând un stil de viață mai regulat și un management mai bun al timpului, ne putem împiedica să urmărim epuizarea completă.

Sursa: cartea lui J. Paul Caldwell - Tulburarea somnului