Sfaturi pentru slăbit

Când îi rog unui pacient să schimbe stilul de viață, ceea ce cred că ar trebui să-și schimbe obiceiurile alimentare anterioare pentru a-și atinge obiectivele, primele 3 trebuie să includă un fel de modificare a mesei. De obicei, există o mulțime de incertitudine cu privire la această masă, cum ar trebui să fie deloc și, dacă da, ce ar trebui să mănânc în astfel de momente? De aceea am adunat cele mai frecvente concepții greșite despre obiceiurile corecte de cină.

Rămân fără asta, ceea ce înseamnă că nu iau cina de azi.

Este posibil să nu vă așezați la cină, dar gustați toată noaptea pentru că vă este foame. Veți gusta tot ceea ce aveți în față: deci doar puțin mogyi sărat și doar 1 iaurt și încă câțiva ochi de mere, doar 2 felii de șuncă vor aluneca în pat. În cel mai rău caz, veți primi sus noaptea pentru a compensa masa. Nu încercați să vă păcăliți, de vreme ce cantitatea de ciupituri este foarte dificil de controlat, astfel încât să luați mai multe calorii neobservate decât dacă ați mânca o masă hrănitoare la cină.

Slăbesc, adică nu mănânc după 6.

Nu, corpul tău nu va trece de la zero la modul de depozitare a grăsimii la ora 18:00! Bine, este ora 18:00. ar trebui să luați cina cu 2 ore înainte de culcare pentru a nu provoca o noapte fără somn, nici foamea nu este prea devreme și nici intestinele stagnante din cauza consumului prea târziu. Deci, dacă sunteți încă în plină desfășurare, gătiți, curățați, studiați, plimbați un câine etc. s-ar putea ca o cină programată pentru mai târziu să fie potrivită pentru dvs.

Slăbesc, așa că iau doar cina cu fructe.

Până atunci, este în regulă faptul că cina ideală nu este călătoria cu mâna alimentele ușor digerabile trebuie consumate înainte de culcare pentru a asigura un somn odihnitor. Cu toate acestea, consumul de fructe singur vă va face foame destul de curând, de atunci conțin zaharuri absorbite rapid în cea mai mare parte (în special nu este benefic în acest moment al zilei din cauza proprietăților lor dacă aveți o tulburare a metabolismului carbohidraților, de exemplu, rezistența la insulină, diabet!). Plus pentru unii a aciditate exacerbează, de asemenea, acest lucru, provocând o noapte nedormită cu arsuri la stomac la persoanele cu reflux. Dacă aveți deja fructe, asigurați-vă că mâncați o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, iaurt natural, chefir) și o sursă dietetică de carbohidrați bogată în fibre (fulgi de ovăz, biscuiți din tărâțe) care îi îmbunătățește în continuare valoarea de lactație și saturație. Indiferent ce luați masa, asigurați-vă că include următoarele trei: o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, o sursă de carbohidrați bogată în fibre, legume (eventual fructe)!

Slăbesc pentru că nici măcar nu mănânc ziua, doar când ajung acasă iau cina.

Dacă nu mănânci nimic toată ziua și apoi seara, într-o zonă de relaxare, consumi cea mai mare parte a nevoilor tale zilnice de energie, aproape știi că va ateriza în depozitele voastre (Puteți citi despre acest motiv într-o postare anterioară. Acest lucru este agravat de faptul că cel mai probabil va fi la sfârșitul zilei nici măcar nu o veți folosi ca sursă de energie din ea. Dacă ați avut un ritm alimentar similar neregulat până acum, ca prim pas, programați cel puțin 3 mese principale în zilele dvs., cu cel mai informativ moment în care sunteți cel mai activ. Dacă aveți o farfurie plată mare pentru prânz, luați placa de tort mai mică din veselă pentru cină.!

Deci, o cină formulată corespunzător este cheia pentru pierderea în greutate cu succes! Nici metodele extreme, drastice, nu vă vor conduce aici, încercați să consumați alimente hrănitoare cu moderare chiar și atunci.!