Cele mai frecvente leziuni de alergare și tratamentul acestora

Alergatul nu este bun numai pentru arderea caloriilor, ci îmbunătățește starea de spirit, crește stima de sine și reduce tensiunea, precum și protejează creierul împotriva bolii Alzheimer și scade tensiunea arterială. Uneori, totuși, trebuie să plătiți și pentru aceste numeroase beneficii.

Creat: 11 noiembrie 2015 13:55
Modificat: 26 noiembrie 2016 10:00 AM

Genunchi alergător

O bandă de alergat se dezvoltă de obicei atunci când cineva rulează în mod regulat pe o suprafață dură, cum ar fi betonul sau asfaltul, dar alergând pe o pantă, dezechilibru muscular, un șold slab poate contribui la apariția acestei leziuni. Iritarea cartilajului de genunchi cu fricțiune afectată poate crește până la punctul în care durerea împiedică deja alergarea.

Acesta este modul în care alergarea afectează organizația

Este bine atât trupului, cât și sufletului să petreacă o jumătate de oră alergând de câteva ori pe săptămână. Acum puteți afla ce se întâmplă în corpurile noastre, în timp ce alergăm puțin mai departe la stația de autobuz

Dacă aveți multă durere la genunchi, ar trebui mai întâi să reduceți performanțele de alergare sau poate doriți să săriți câteva zile, astfel încât corpul dvs. să poată repara singuri rănirea. Tratamentul dacă este necesar poate fi suplimentat cu antiinflamatoare și cu respectarea strictă a glazurii. Reformarea benzii de alergat poate fi prevenită evitând alergarea în jos sau alergarea pe suprafețe mai moi. Întărirea mușchilor și șoldurilor picioarelor poate ajuta, de asemenea, la prevenirea producerii acestei leziuni.

Alergarea ne poate răni și genunchii

Durere în jurul tibiei

Durerea din jurul tibiei se confruntă în primul rând cu alergătorii care au început recent acest sport sau se întorc după o dor lungă, posibil supraponderală. Durerea (care poate apărea oriunde în jurul tibiei) este cauzată de micro-rupturi apar în mușchii din jur din cauza încărcării bruște. Într-un caz mai rău, supraîncărcarea poate deteriora osul în sine, provocând fisuri ale liniei părului, ceea ce poate duce la umflarea dureroasă a osului.

La începutul tratamentului înghețarea și scuturarea picioarelor vă pot ajuta, și agenți antiinflamatori pentru ameliorarea umflăturii. Dar cu siguranță trebuie să vă relaxați piciorul dureros. Poate doriți să săriți o săptămână sau două, astfel încât rănirea să se poată vindeca și atunci ar trebui să vă antrenați treptat din nou. Performanța ar trebui sporită cu o creștere de 10% pe săptămână. Cheia este să găsești pantofii de alergare potriviți. Dacă durerea persistă în ciuda îngrijirii îngrijite la domiciliu, cel mai bine este să consultați un medic.

Tendinita lui Ahile

Tendonul lui Ahile leagă călcâiul de mușchii piciorului. Simptomele includ umflarea și durerea în apropierea călcâiului, care uneori pot fi puternic ascuțite. Inflamația poate avea multe cauze, inclusiv viteză suprasolicitată, ritm prea rapid, purtând pantofi răi, mușchii înguste ai picioarelor și pielea de găină.

Vindecarea tendonului lui Ahile este uneori foarte lentă, deoarece fluxul de sânge în această zonă este minim. Prin urmare, trebuie să se acorde o atenție deosebită în timpul și după recuperarea după o astfel de vătămare, deoarece o sarcină recurentă rapidă prezintă un risc serios de reabilitare. Tot ce trebuie să faceți este să vă mișcați pentru a vă menține durerea liberă, ar trebui să purtați bretele gleznei și pantofi care vă susțin picioarele. Dacă disconfortul a apărut deja, atunci antiinflamatorii, odihna, gheața și rafturile pot ajuta. Repetarea rănirii poate fi prevenită prin întărirea, întinderea și creșterea cu atenție a performanței în mușchii picioarelor.

ITBS, adică leziuni ale ligamentului iliotibial

Ligamentul iliotibial rulează pe exteriorul genunchiului, conectând șoldul la genunchi. Inflamația acestui lucru poate apărea atunci când creșterea kilometrajului se produce prea repede, mai ales atunci când conduceți în jos. Dar și un șold slab poate fi cauza.

Masajul ușor al mușchilor poate ajuta foarte mult. Masajul împreună al cvadricepsului și al flexorilor coapsei, relaxându-le pe un cilindru moale de masaj ameliorează durerea. Inflamația poate fi redusă folosind gheață și agenți antiinflamatori. Reaparitia leziunii poate fi prevenita prin intarirea si intinderea soldurilor, cvadricepsului, flexorilor si feselor.

Inflamația tendonului plantar

Talpa este supusă la cea mai mare sarcină în timpul alergării, deoarece țesuturile dintre călcâi și picior trebuie să disipeze presiunea totală a corpului asupra lor. Cei ale căror arcuri sunt prea înalte sau prea joase au o sarcină și mai mare, deoarece curelele sunt mai bine întinse, adică sunt mai expuse rănirii piciorului, care se datorează în principal sfâșierea țesuturilor. Acestea provoacă dureri severe, mai ales la începutul încălzirii, care este atenuată de încălzire. Încălțăminte slab aleasă poate contribui, de asemenea, la rănire.

Se recomandă o combinație de întindere și întărire pentru ameliorarea durerii. Dar până când simptomele dispar, poate doriți să vă reduceți doza de alergare sau să întrerupeți alergarea. Inflamația abdomenului este destul de încăpățânată, în cazurile severe poate fi ajutată doar prin intervenții chirurgicale. Prin urmare, trebuie să așteptăm cu atenție recuperarea. O modalitate bună de a masa partea rănită este de a rula o minge de tenis pe podea cu talpa. Dacă problema persistă în ciuda tratamentului, puteți încerca să așezați o mică pernă sau tampon suplimentar în pantof. Și, bineînțeles, este bine să solicitați sfaturi de specialitate.