Cele mai importante 5 suplimente alimentare pentru lunile de iarnă

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Rece. Vânt. Zăpadă. Depresie. Rece. Boală. Din păcate, astfel de cuvinte negative pot fi asociate și cu iarna. Este foarte rar ca cineva să se îmbolnăvească o dată în sezonul de iarnă sau să nu aibă niciodată o dispoziție proastă și aproape ne întrebăm dacă mai întâlnim o persoană atât de norocoasă. Și nu este o chestiune de noroc dacă putem fi sănătoși, energici și fericiți chiar și iarna. Necesită o atenție mult mai conștientă: aportul corect de substanțe nutritive și utilizarea înțeleaptă a suplimentelor alimentare.

Dar de unde începi pentru el? De unde știi ce să iei? Nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la căutare și urmărire, am colectat cele mai simple 5 suplimente alimentare de iarnă!

1. Vitamina D - împotriva depresiei de iarnă (de asemenea)

De ce să o iei?
Vitamina D este una dintre cele mai de bază vitamine, suplimentarea fiind esențială pentru aproape toți oamenii. Este produs de organism sub influența luminii solare (din care cu greu o primim iarna), este foarte dificil să obțineți cantitatea potrivită mâncând.

Cât de mult să iei?
Se recomandă adulților să ia 1500-2000 de unități internaționale pe zi, dar putem dubla în condiții de siguranță între noiembrie și martie.

Cum functioneaza?
Vitamina D este de fapt un prohormon care reglează sute de funcții în corpul nostru, de la digestie la transpirație. Una dintre sarcinile sale principale este de a asigura o stare de spirit echilibrată, astfel încât este utilă în special în prevenirea și tratarea depresiei de iarnă.

2. Ginseng - Pentru a combate oboseala

De ce să o iei?
Planta adaptogenă, ceea ce înseamnă că pregătește corpul pentru stres crescut, ajută la ameliorarea oboselii. Cel mai bun de utilizat ca preventiv, mai degrabă decât ca „medicament”.

Cât de mult să iei?
250 mg zilnic, în fiecare dimineață. În perioadele de stres extrem, doza poate fi crescută de două ori la 250 mg (după micul dejun, după prânz). După 6 săptămâni de utilizare continuă, se recomandă o pauză de 1-2 săptămâni.

Cum functioneaza?
Ginsengul poate reduce nivelul hormonilor de stres și efectele secundare neplăcute ale stresului și anxietății. Este nevoie de ceva timp pentru a lucra. Cea mai bună soluție este să începeți să utilizați ginseng-ul pentru a reduce stresul cu 1-2 săptămâni înainte de pregătirea de vacanță plină de papură.!

3. Vitamina C - Pentru a susține sistemul imunitar

De ce să o iei?
Un sistem imunitar sănătos și puternic este cea mai bună protecție împotriva agenților patogeni care se răspândesc mult mai ușor iarna. Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.

Cât de mult să iei?
Conform cercetărilor, pentru a obține efecte pozitive asupra sănătății, este necesar să luați cel puțin 250-500 mg de două ori pe zi, adică un total de 500-1000 mg/zi. Asigurați-vă că alegeți formula de absorbție extinsă !

Cum functioneaza?
Potrivit unui studiu sumar din 2013, vitamina C poate reduce durata răcelilor cu 8% la adulți și cu 14% la copii. Aceasta înseamnă că simptomele dispar cu cel puțin o zi mai devreme. De asemenea, s-a constatat că vitamina C poate juca un rol important nu numai în vindecare, ci și în prevenire - motiv pentru care se recomandă să o luați constant.

4. Oțet de mere - Împotriva festivei plus kilograme

De ce să o iei?
Previne acumularea de grăsimi de care s-ar putea să avem nevoie mai ales în timpul meselor festive mari.

Cât de mult să iei?
Pentru un efect extra puternic Se recomandă să luați zilnic 750-800 mg de oțet de cenușă de mere . Doza poate fi împărțită în două părți în timpul zilei, înainte de mese.

Cum functioneaza?
Oțetul de mere este foarte util atunci când știm că vom consuma mai multe grăsimi și carbohidrați decât avem nevoie (mai ales dacă sunt absorbiți rapid). Pe de o parte, favorizează arderea grăsimilor, poate reduce pofta de mâncare și, pe de altă parte, ajută și la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Efectul său a fost confirmat de mai multe studii!

5. Vitamine din complexul B - Pentru sănătatea pielii și a părului

De ce să o iei?
Pe măsură ce zilele se răcoresc, pielea devine mai uscată. Dar nu numai vântul umed și rece, ci și căldura uscată a camerelor încălzite ne usucă pielea. Putem contribui la sănătatea pielii, a părului și a unghiilor cu vitamina B.

Cât de mult să iei?
Aportul zilnic recomandat este diferit pentru fiecare vitamină B. Cel mai bine este să obțineți un preparat complex care se află într-o singură tabletă conține toate vitaminele B. . Acestea sunt vitamine solubile în apă, deci nu trebuie să ne facem griji nici dacă luăm doze mai mari.

Cum functioneaza?
Vitaminele din complexul B ajută la menținerea unui sănătatea pielii, părului și unghiilor . Iarna, rolul lor în protejarea și regenerarea pielii devine și mai important. Un alt beneficiu al vitaminelor B este că acestea susțin și funcționarea normală a sistemului nervos și a sistemului imunitar.