Cele mai importante reguli ale unei bune tehnici de alergare, sau astfel, este mișcarea ideală de alergare

De la dezvoltarea rezistenței, vitezei și forței musculare până la capacitatea mentală, există multe componente pentru o cursă de maraton de succes, cum ar fi stăpânirea tehnicii corecte de alergare.

Este important să rețineți că stilul și tehnica noastră de alergare depind, printre altele, de fizicul, greutatea corporală și starea noastră fizică actuală. Nu există o tehnică perfectă, deoarece folosim un alt tip de coordonare a mișcării pe teren plat, uniform decât atunci când conducem în jos, și în al treilea rând: ceea ce vine în avantajul nostru în sprint poate fi în detrimentul performanței noastre în alergarea pe distanțe lungi - nu este o coincidență încât opiniile sunt atât de împărțite în cercuri de alergare, de exemplu, cu privire la problema captării solului.

Csaba folosind deținătorul recordului de maraton de blană, ne concentrăm acum pe testul la distanță pe care ar trebui să-l aveți la îndemână, totul pentru cei care doresc să fie incluși mai eficient în următorul concurs.

Respiraţie

Pentru a obține cea mai bună aprovizionare cu oxigen a mușchilor noștri și pentru a nu obosi în curând, merită să faceți câteva minute de exerciții de respirație în timpul încălzirii. Unii alergători înjură prin respirație abdominală, sprinterii respiră doar prin nas și există alergători de distanță care își ajustează strict respirațiile la ritmul pașilor: de ex. Suge în 3 pași, suflă în 3 pași.

„Bineînțeles că este important să evităm confuzia, gâfâitul pentru respirație și ritmul nostru de respirație pentru a se potrivi ciclurilor de mișcare, dar dacă sunteți prea amăgit de legzéstechnikára, mergeți în detrimentul performanței - avertizează Csaba Szucs. „Sincer, când am început să alerg acum zeci de ani, nu am îngrădit funduri prea mari pentru problema respirației, totuși am reușit să obțin rezultate de top. Cred că ar trebui să ne străduim pur și simplu să facem respirația cât mai naturală, ușoară și uniformă în timpul alergării. ”

Postură

De regulă, capul și privirea sunt cu fața în față, iar trunchiul este înclinat ușor înainte fără a se apleca. Este important ca nimic să nu împiedice respirațiile relativ mari, deci, de preferință, ridicați pieptul pentru a oferi plămânilor cât mai mult spațiu posibil pentru munca activă. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă trageți umărul până la gât, altfel aproape întregul corp superior va fi tensionat, iar postura dvs. nu ar trebui să fie săgeată, deoarece acest lucru vă va împiedica doar să progresați. Lăsați-vă liber, dar nu vă destramă, rămâneți organizat.

Prinderea solului

Aderența solului și stilul de rulare sunt de fapt factori interdependenți, care sunt foarte influențați, printre altele, de viteza de rulare. Și pentru că stilul nostru de alergare este, de asemenea, unic, nu există, în general, un consens cu privire la accesul la talpă, talpă intermediară/talpă intermediară, călcâi sau porțiunea frontală a talpii. Cu toate acestea, este bine cunoscut faptul că, în cazul în care sprinterii ar ajunge la călcâi, aceasta ar bloca doar dinamica alergării - în cazul lor, prin urmare, atingerea față a tălpii sau a vârfului degetului este prinderea ideală la sol cu ridicarea genunchiului.

În cazul alergării pe distanțe lungi, situația este diferită, deoarece energia trebuie stocată. Așa cum a spus Csaba Szucs, alergarea unui maraton înseamnă a fi mai economică în mișcarea de alergare și reprezintă pași mai netezi necesari în acest scop: „Dacă doriți să ridicați genunchii prea sus, din cauza muncii suplimentare, veți obosi mai repede. Este bine dacă genunchiul este ușor îndoit la sosirea la sol și complet întins în momentul săriturii. Ultima mișcare de împingere este efectuată de gleznă, așa că intrăm în așa-numita fază de zbor ", a explicat el, apoi a adăugat că prinderea solului (fesele puternice ameliorează flexorii coapsei), starea mușchilor șoldului și intervalul de mișcare al articulațiilor genunchiului și gleznei. prin urmare, nu merită să precizați doar care este metoda tuti examinând momentul captării solului.

„În general, aderența optimă pentru alergătorii amatori este ca talpa să se rostogolească într-un arc ideal de la călcâi până la picioare după o coliziune”, a adăugat specialistul.

Lungimea pasului

Forma corpului joacă un rol important în modelarea lungimii pasului, întrucât un alergător mai înalt, cu picioare lungi, are și o lungime mai mare a pasului. Având în vedere abilitățile dvs. fizice, încercați să alergați fără a vă lega picioarele prea departe - ați prefera să mergeți mai scurt cu o frecvență mai mare și aderența la sol ar trebui să fie sub centrul de greutate, adică talpa să fie sub corpul dvs., aproape paralel cu piscina. Dacă este posibil, nu săriți și nu faceți mișcări lente, prelungite, care scurg.

Karmunka

Alergatul pe jos este doar jumătate de adevăr. Unul dintre cele mai importante elemente ale mișcării de alergare este armonia muncii brațului și picioarelor (mișcarea opusă braț-picior), deoarece dă ritmul. „Brațele și brațele superioare la un unghi de aproximativ 90 de grade unul față de altul, înainte și înapoi, mișcând pârghiile în direcția alergării, nu ne seceră încrucișate în fața ta, deoarece aceste mișcări laterale plus au irosit o mulțime de energie ", explică Csaba Szucs. Într-un ritm confortabil, brațele se mișcă mai relaxate, iar cu cât este mai mare uneltele, cu atât mai intens lucrează membrele superioare.

Cheia succesului, potrivit principalului deținător

Szucs, a întrebat Csaba, ce crede el se datorează faptului că nu pot răsturna vârful de timp al maratonului național de aproape treizeci de ani.

Așadar, stăpânirea tehnicii corecte de alergare este doar una dintre condițiile esențiale pentru succes. Puteți citi în detaliu aici și aici despre ceea ce merită dezvoltat în toate.