Cele mai mari 5 greșeli de antrenament

Ce face ca un antrenament de slăbit să fie un succes și altul un eșec? Acest lucru se poate datora mai multor factori.

În multe cazuri, însă, cauza poate fi urmărită înapoi la una dintre erorile de mai sus. Dacă vă luptați cu câteva kilograme în plus și planul dvs. de antrenament nu funcționează, asigurați-vă că nu faceți una dintre următoarele greșeli de antrenament. Verywell Fit le-a colectat.

Antrenamente repetitive

Antrenamentul regulat este un lucru foarte bun, dar dacă vrei să slăbești, același antrenament, cu aceeași intensitate sau durată, zi de zi, nu va funcționa. Acest lucru se datorează faptului că organizația dvs. se va adapta la sarcina zilnică și va ajunge la punctul în care nu mai pierdeți în greutate.

Puteți corecta acest lucru configurând un plan de antrenament care are activități diferite, intensități diferite și lungimi diferite de antrenament. De exemplu, dacă mergeți de obicei 40 de minute, aceasta ar trebui să facă parte din antrenament de două ori pe săptămână, dar într-o zi, ca o provocare, ar trebui să mergeți 60-75 de minute. Restul zilei include un antrenament cu bicicleta, o mică alergare sau chiar un antrenament HIIT.

Compensezi mâncând mai mult

Dacă antrenamentul este o parte obișnuită a vieții de zi cu zi, mai ales dacă te antrenezi în fiecare zi, este posibil să îți fie foame mai des. Atunci poate suna o voce mică că poți mânca orice pentru că te antrenezi astăzi. Acest motiv poate fi chiar de înțeles, dar dacă continuați antrenamentul, deoarece doriți să slăbiți, trebuie să atingeți deficitul caloric specificat la sfârșitul zilei. Prin urmare, nu încercați să vă eliminați foamea cu alimente bogate în calorii după antrenament.

Puteți corecta acest lucru având un profesionist, antrenor personal sau dietetician care să calculeze câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a vă atinge obiectivul.

Faceți un singur tip de antrenament

Un plan bun de antrenament include, de asemenea, antrenament cardio, întărire și întindere. Acest program echilibrat vă asigură că vă mențineți sănătos și în formă. În plus, toate cele trei te ajută să slăbești. Dacă faceți doar una sau două dintre acestea, nu vă puteți bucura de beneficiile unui program complet de antrenament.

Deoarece majoritatea programelor de slăbire includ probabil antrenament cardio, este puțin probabil să fie nevoie să adăugați acest lucru. În plus, veți avea nevoie de 2-3 puncte forte pe săptămână - dacă suferiți de o lipsă de timp, vă recomandăm să încercați mărunțirea, antrenamentele cu intervale scurte de timp, care să includă rezistență și cardio. Și termină antrenamentele cu 10-15 minute de întindere.

Activitatea dvs. a scăzut în afara antrenamentului

Este un lucru minunat să te antrenezi regulat, dar nu este bine să-ți petreci cea mai mare parte a zilei pe canapea după aceea. Dacă reduceți activitatea fizică în afara antrenamentului, poate fi chiar ca și cum nu ați fost deloc la antrenament la sfârșitul zilei. O mare parte din arderea zilnică de calorii ar trebui să provină din activitatea fizică în afara antrenamentului. Aceasta poate include mersul la serviciu, gătitul, curățenia, mersul câinilor etc. Când scade, metabolismul tău încetinește și nu arzi suficiente calorii.

Dacă ați redus această activitate deoarece sunteți prea epuizat de antrenament, poate doriți să o reproiectați și să luați suficiente zile de odihnă când vă puteți regenera. Dar există și momente în care petreceți timp pe canapea, relaxându-vă în canapea, nu din cauza oboselii, ci mai degrabă din obișnuință. Încercați să vă faceți plimbare, grădinărit sau orice activitate distractivă.

Exagerați suplimentele alimentare

Dacă alimentezi cu băuturi sportive și felii energizante după antrenament, poți compensa în exces pentru pierderea de calorii. Cereți unui specialist, cum ar fi un dietetician, sfaturi cu privire la ce să mănânce înainte și după un antrenament.