Cele mai nutritive alimente pe care ar trebui să le consumi cu siguranță

Mai jos veți găsi cele mai nutritive zece alimente pe care trebuie să le consumați în mod regulat:

Pagina 2: Alimente de consumat în fiecare zi

6. Migdale.

Semințele în formă de picătură provin din fructele migdalului și au un conținut foarte ridicat de nutrienți. Migdalele conțin cantități mari de vitamina E, cupru, magneziu și proteine.
De asemenea, conține fibre dietetice, riboflavină, fier, calciu și o mulțime de aminoacizi importanți, precum și cantități mari de cupru și fosfor.

Datorită conținutului ridicat de antioxidanți, migdalele își protejează celulele de daunele oxidative, ceea ce accelerează procesul de îmbătrânire și crește șansele de a dezvolta mai multe boli, inclusiv cancerul.

Ajută la menținerea sănătății inimii, previne supraponderalitatea, scade colesterolul, tratează constipația și întărește oasele. În plus, vă face pielea mai sănătoasă și previne dezvoltarea unor probleme comune ale părului, cum ar fi căderea părului sau deshidratarea.

Migdalele conțin cantități mari de acizi grași mononesaturați, iar conținutul lor caloric este foarte mare, așa că nu exagerați. Consumul unei mână de migdale pe zi este suficient pentru a vă menține sănătos.

Pentru o gustare sănătoasă, mâncați migdale nesărate sau înmuiate în apă. De asemenea, nu ezitați să consumați lapte de migdale, făină de migdale și unt de migdale.

Notă: Dacă aveți probleme cu rinichii sau vezica biliară, nu consumați migdale datorită conținutului său ridicat de oxalat.

7. Semințe de in.

Este unul dintre cele mai vechi alimente consumate de omenire. Consumul de semințe de in este recomandat pentru toate dietele. Consumând semințe de in, puteți bloca receptorii de estrogen din celulele dvs., precum și niveluri ridicate de acizi grași omega-3 și fibre dietetice.

De asemenea, conține vitamina B1, mangan, proteine, cupru, magneziu, fosfor, zinc și seleniu. În plus, nu conține gluten.
Consumul regulat de semințe de in poate preveni cancerele cauzate de probleme hormonale, cum ar fi cancerul de sân. De asemenea, reduce efectiv colesterolul, îmbunătățește zahărul din sânge, elimină bufeurile, protejează împotriva problemelor cardiace și ajută digestia.

Consumând doar 1-2 linguri de semințe de in măcinate pe zi, puteți face multe pentru sănătatea dumneavoastră. Se amestecă semințele de in în smoothie, suc, iaurt, cereale, salată sau supă. În plus, îl puteți folosi ca materie primă pentru prăjituri.

Notă: Pe lângă aportul crescut de fibre, asigurați-vă că beți multe lichide în timpul zilei.

8. Ulei de cocos extra virgin.

Uleiul extras din nucile de cocos coapte este unul dintre cele mai sănătoase uleiuri. Conține grăsimi bogate în grăsimi, în special trigliceride cu lanț mediu, care sunt ușor de digerat și au un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră.

Conține acizi antimicrobieni, antioxidanți, fungicide, antivirali, antibacterieni și sedativi, care, de asemenea, ajută la absorbția mai bună a diferitelor minerale.

Uleiul de cocos ajută la menținerea sănătății inimii, ajută la pierderea excesului de greutate, menține glanda tiroidă în ordine, întărește sistemul imunitar, ajută digestia și regularizează procesele metabolice. De asemenea, menține sănătatea pielii și a părului și poate fi, de asemenea, utilizat pentru clătiri uleioase pentru a vă menține sănătos dinții și gingiile.

Consumați zilnic 1-3 linguri de ulei de cocos, folosiți ulei de cocos extra virgin în timpul gătitului și prăjirii.
De asemenea, puteți face sos de salată sau scufundări. Pe lângă consumul de ulei de nucă de cocos, nu ezitați să beți apă de nucă de cocos, lapte de cocos și așchii de nucă de cocos.

9. Zab.

Ovăzul este un nutrient excelent pentru cereale integrale, cu siguranță merită consumat în mod regulat. Conține o fibră dietetică solubilă în apă numită beta-glucan, o substanță care se găsește în principal în straturile exterioare ale cerealelor.

Această fibră solubilă în apă are un efect excelent asupra sănătății dvs., ajută la scăderea colesterolului, ușurează pierderea în greutate, menține glicemia la un nivel bun, scade tensiunea arterială ridicată, protejează împotriva anumitor tipuri de cancer, întărește imunitatea și reduce stresul .

Pe lângă proprietățile bune ale ovăzului, conține, de asemenea, o mulțime de nutrienți, inclusiv proteine, fier, magneziu, potasiu, seleniu, acid folic și acizi grași omega-3, precum și fitonutrienți puternici și antioxidanți.

Mănâncă o porție, sau o jumătate de cană, de terci pe zi. Amestecați semințe, fructe sau condimente în terciul dvs. pentru a le colora și pentru a face mâncarea și mai hrănitoare.

10. Broccoli.

Broccoli este un fel de mâncare foarte popular. Legumele crucifere sunt bogate în substanțe nutritive și au multe efecte benefice asupra sănătății.

Este o sursă excelentă de vitamine K și C, precum și acid folic, potasiu, fibre dietetice, calciu, magneziu, fosfor, zinc și fier. Acizii grași saturați și colesterolul sunt, de asemenea, foarte scăzute.

Consumul de broccoli ajută la detoxifierea corpului, menține sănătatea circulatorie, vă întărește sistemul imunitar, previne cancerul, vă menține tensiunea arterială, vă ajută creierul să funcționeze corect, previne semnele timpurii ale îmbătrânirii, ajută la menținerea sănătății ochilor și, de asemenea, întărește oasele.

Consumați 2-3 căni de broccoli de 2-3 ori pe săptămână. Cel mai bine se consumă coaptă sau aburită în cuptor.