Cele mai recente tendințe de fitness II. secțiune

Doriți să aflați mai multe despre tendințele actuale de fitness? În articolul nostru, puteți citi despre cele mai recente tipuri de mișcare și, de asemenea, puteți afla ce cred experții.

Pantofi de alergare minimalisti

Unii fani spun că este mai bine și mai eficient să alergi desculți, motiv pentru care companiile au dezvoltat pantofi care imită alergarea desculță. În primele modele, fiecare deget de la picior are propriul său spațiu separat, similar cu mănușa cu cinci degete. De atunci, pantofii „desculți” au fost, de asemenea, dezvoltați în continuare. Modelele mai noi sunt deja mai asemănătoare cu pantofii de alergare normali. Mai multe mărci importante, New Balance și Saucony, vând, de asemenea, formatori minimalisti. Purtătorilor le place pentru că este ușor și se simte mai bine să contacteze suprafața decât pantofii de alergare tradiționali. Unii sunt, de asemenea, convinși că purtarea încălțămintei minimaliste întărește mușchii piciorului și gleznei.

Opinia expertului: „Foarte puțini oameni au un pas perfect. Mulți au picioarele înclinate spre exterior sau spre interior sau au scufundări la gleznă. Încălțăminte minimaliste nu oferă suficient suport pentru a compensa aceste probleme, astfel încât utilizarea acestora poate duce la răniri, cum ar fi de ex. fasciita plantară (întinderea sau îndoirea fasciculului muscular care trece de-a lungul tălpii) sau tendinita lui Ahile (leziunea tendonului lui Ahile). ”

Ce fel de picior ce fel de pantofi ai nevoie?

picior: drept, arcuit jos stil de alergare: probabil prea pronunțator cerere: stabilitate kaptafaforma: drept, stabilizator

picior: semicurbă, înălțime medie stil de alergare: pronunțat în mod normal (neutru) cerere: stabilitate și flexibilitate kaptafaforma: standard

picior: curbat, boltit înalt stil de alergare: probabil supranatural cerere: amortizare și flexibilitate kaptafaforma: curbat, "de înaltă performanță"

Cumpărați cu înțelepciune. Dacă sunteți sigur că aveți o poziție neutră a piciorului (nu pronunțați excesiv și nu suprimați, ceea ce înseamnă că piciorul nu se înclină în interior sau în exterior în timpul pasului), încercați. (Dacă nu sunteți sigur că aveți o poziție neutră a piciorului, puteți afla în felul următor: stați pe un picior. Dacă puteți rămâne așa un minut fără să vă deplasați din poziția respectivă, probabil că nu aveți genul acesta de problemă). Dacă aveți o amprentă suprapronială sau decubit și doriți să încercați pantofi de alergare minimalisti, alegeți unul dintre modelele hibride (Brooks sau Asics). Aceste tălpi sunt, de asemenea, mai subțiri și mai ușoare decât pantofii de alergare tradiționali, dar oferă mai mult suport decât încălțăminte tipic minimalist. Cel mai bun lucru de făcut: căutați un magazin de sporturi în care să vă poată măsura picioarele și să ofere pantofi asortați - fie că este minimalist sau tradițional.

Monitoare digitale pentru corp

Conform tendinței: Monitoarele digitale ale corpului sunt dispozitive purtate pe braț sau montate pe centură (Fitbit (fitbit.com), BodyMedia FIT (bodymedia.com) și Bodybugg (bodybugg.com)). Folosesc senzori de mișcare destul de sensibili pentru a urmări numărul de pași, distanța, caloriile arse, durata antrenamentului și aruncarea și rotirea pe timp de noapte (pot fi purtate 24 de ore). Le puteți sincroniza cu un computer sau smartphone, astfel încât să puteți urmări de ex. cât de mult din caloriile consumate în timpul meselor am ars în timpul exercițiului.

Articole din subiect

2/2 Cele mai recente tendințe de fitness II. secțiune

Opinia expertului: „Aceste dispozitive pot fi utilizate pentru a urmări exact locul în care suntem comparați cu obiectivul nostru”, spune Anderson, și chiar și un studiu publicat în 2011 a constatat că persoanele obeze care au folosit unul dintre dispozitivele lor de monitorizare a corpului au pierdut mai mult în greutate decât cele care au făcut-o. nefolosit.

Cometariu: nu neapărat necesar, dar dacă cineva este orientat spre obiective sau necesită feedback constant, poate beneficia.

Antrenamente Crossfit

Conform tendinței: antrenamentul cross-fit ar trebui considerat ca o tabără de antrenament care combină antrenamentul cardio de înaltă intensitate și antrenamentul de forță. Un ceas CrossFit include de obicei ridicarea clopotei, aruncarea anvelopelor tractorului (anvelope reale ale tractorului), aruncarea unei mingi medicale pe un perete, precum și exerciții de forță cu propria greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni (cu sau fără gantere) și flotări. În astfel de cursuri, de obicei 5 până la 20 de persoane se antrenează împreună timp de 20 până la 60 de minute la un moment dat. Gama de exerciții este diferită de fiecare dată, nu este timp să vă plictisiți, iar adepții săi raportează pierderea rapidă în greutate și dezvoltarea tonusului muscular.

Potrivit expertului: „Cross-fit-ul poate fi un antrenament intens, necesită rezistență, viteză, performanță și forță în același timp și fiecare exercițiu necesită utilizarea unui grup muscular diferit”. În timp ce te antrenezi în ritmul tău, impactul competitiv al grupului poate prevala. Cu toate acestea, unii experți spun că CrossFit poate duce la răniri, mai ales dacă cineva depășește munca pentru a se adapta la standardele grupului.

Cometariu: dacă sunteți deja într-o formă bună, CrossFit este o modalitate excelentă de a obține o formă și mai bună. Începătorii încep încet - în unele săli de sport există posibilitatea de a învăța elementele de bază ale antrenamentului și apoi de a vă alătura unui grup avansat.

Dizolvarea fasciculului muscular

Conform tendinței: această metodă, care pare foarte tehnică, este de fapt foarte simplă. Necesită un obiect sferic ieftin, asemănător cu o rolă rulantă din spumă sau o minge de Myoterapie. Este conceput pentru a scoate crampele din mușchii dureroși (mingea de tenis poate fi, de asemenea, potrivită).

Dizolvarea fasciculului muscular stimulează membrana subțire care învelește mușchii. Se crede că este mai eficient în ameliorarea crampelor și reducerea durerii decât un simplu masaj muscular. Cum o încercăm? Așezați obiectul sferic selectat pe sol sau perete, apoi înclinați-l astfel încât să fie în contact cu zona sensibilă. Acesta poate fi un sentiment cam neplăcut. Țineți poziția timp de 30-45 de secunde. Pentru a crește efectul, mutați ușor sfera în zona afectată.

Opinia expertului: „În starea sa sănătoasă, o bandă musculară (mușchiul muscular) este ca o față de pernă care se mișcă ușor pe pernă. Cu toate acestea, atunci când zona este inflamată sau deteriorată, abdomenul se poate lipi de mușchi, împiedicându-l să se miște, ceea ce poate provoca disconfort. Această metodă poate ajuta la dizolvarea aderenței mușchilor.

Cometariu: această metodă poate fi eficientă pentru mai multe tipuri de dureri musculare. Este recomandat în special pentru zonele dificil de masat, cum ar fi mușchii cvadriceps sau flexori, iar antrenorii recomandă ca tratamentul după antrenament să ajute la restabilirea mușchilor la starea inițială cât mai curând posibil.