Cele mai bune sfaturi sunt să nu scuipi plămânii în timp ce alergi

Este un moment bun și din ce în ce mai mulți oameni au nevoie să alerge. Te-a prins și centura mașinii? Aceasta este o veste binevenită, cu toate acestea, dacă sunteți începător, vă veți confrunta cu siguranță cu unele simptome neplăcute. Dacă nu respirați corect în timpul unui antrenament, pur și simplu gâfâiți, tușiți, gâfâiți, vă amețiți, vă înfundați partea laterală - toate acestea vă pot face chiar să vă simțiți rău. Deci, este extrem de important să stăpâniți tehnica corectă de respirație. Ajutăm!

Trebuie să găsești armonie între respirație și mișcări și să te asiguri că ritmul tău de „aspirare-suflare” este neted în timpul alergării. În timpul antrenamentului, corpul tău este încărcat, brațele și picioarele se mișcă mai des. Mușchii tăi au nevoie de mai mult oxigen pentru mișcarea aerobă, ceea ce face ca inima să bată mai repede și respirația să devină mai rapidă. Corpul are nevoie de o cantitate suficientă de oxigen, care este luată la timp pentru a funcționa corect.

Respirați profund și uniform

Plămânii sunt doar puțin mai mici decât pieptul, dar mulți nu își folosesc capacitatea maximă și respiră doar cu treimea superioară. Merită să învățați respirația abdominală. Respirați bine adânc, acest lucru va crește volumul plămânilor și împingeți diafragma în jos, astfel încât nu numai pieptul, ci și abdomenul să se ridice. Dacă înveți să respiri adânc în timp ce alergi fără efort, vei preveni dezvoltarea greață și amețeli. Cu puțină practică, puteți învăța cu ușurință acest lucru! Încercați yoga sau Pilates pentru a învăța metoda potrivită. Cu yoga, puteți stăpâni cea mai perfectă respirație, care vă permite să vă umpleți corpul mult mai bine cu oxigen, de care puteți profita și în timpul alergării. Acest lucru vă va face antrenamentul mult mai eficient, mai sănătos și mai plăcut.

Asigurați-vă că vă aflați în poziția potrivită

Pentru a obține cantitatea potrivită de aer în plămâni, umerii nu ar trebui să cadă înainte și pieptul ar trebui să fie deschis în timpul alergării. Nu te apleca, nu arunca umerii! Te descurci bine dacă te concentrezi pe câmpul vizual periferic în timpul antrenamentului și nu vezi mișcarea umerilor în el. Există o mulțime de practici de super yoga și pentru asta.

Pe vreme mai rece, respirați prin nas

În vremuri mai reci și mai reci, faceți mai bine să respirați prin nas, pentru că, dacă nu, vă puteți usca ușor. Desigur, nu este ușor să respiri pe nas în timpul sportului, dar merită cu siguranță învățat, deoarece nu numai că te protejează de deshidratare - ceea ce îți face sete rapid, dar poate duce chiar la respirație șuierătoare, la tuse și la simptome asmatice - dar și vă permite să respirați mai eficient și mai profund. va merge mai bine. Pentru a face acest lucru, cu siguranță trebuie să stăpâniți respirația profundă! Dacă tot eșuați, asigurați-vă că ați pus un șal în fața nasului și gurii în timpul iernii!

Ascultați ritmul mișcării

În timpul unei alergări cu ritm normal, încercați să inspirați aerul în 3-4 pași și pentru aprox. aruncați-l în același timp. Merită să te numeri mai întâi în cap, după un timp oricum va deveni rutină. De asemenea, trebuie să respirați mai repede decât un ritm mai rapid pentru a ține pasul. În acest caz, inspirați și suflați aerul în 1-2 pași. Acordați o atenție deosebită, deoarece puteți ieși cu ușurință din ritm și puteți începe să gâfâi. În acest caz, încetiniți și accelerați din nou doar când vă întoarceți la ritmul corect.