Cele mai bune 6 suplimente nutritive pentru alergători pentru a putea concura!

Evangeline Howarth

Scriitor și expert/Postat:

Partajarea paginilor

Timp de citit: 4 min
Traducere de József Kelemen

Nutriția a fost revizuită științific de dietista Jennifer Blow

Dacă alergi regulat, știi deja că există o mulțime de factori care afectează dacă o alergare va funcționa bine sau rău - de exemplu, ce ai mâncat, cât de greu te antrenezi, cum te simți - toate acestea îți afectează performanța. Acordarea unei atenții nutriției adecvate - indiferent de alergarea pe care o alergați - vă poate ajuta cu ușurință să vă mențineți alergările bine. Dacă sunteți foarte prins în spiritul competiției, verificați următoarele suplimente, care pot dura chiar și ceva timp.

Înainte de a alerga

Creatină monohidrat

Probabil, creatina nu este primul lucru care ne vine în minte atunci când ne gândim să creștem performanțele de alergare, dar sunteți surprinși de beneficiile pe care le poate aduce. Alergarea - în special pe termen lung - provoacă inflamații și leziuni celulare la nivelul mușchilor, precum și defalcarea proteinelor musculare (catabolism). 1 Dacă doriți să alergați pe picioare puternice, trebuie să construiți mușchi și apoi să-l mențineți.

Funcția principală a creatinei este de a furniza mai multă energie mușchilor, ceea ce îi va face să dureze puțin mai mult. În plus, studiile sugerează că creatina poate contribui la eficientizarea consumului de oxigen din corpul nostru, deoarece poate reduce cererea de oxigen (reduce absorbția de oxigen submaximal) sub aceeași sarcină. Aceasta este o veste bună pentru picioare și plămâni. 2 Dacă sunteți sprinter sau creatină, puteți crește puterea de care aveți nevoie pentru a efectua această mișcare explozivă. 3

Util în toți termenii

PRE-antrenament+

După ce ați încercat produsul nostru numit THE Pre-Workout +, veți dori să îl utilizați înainte de fiecare rulare. Datorită tehnologiei PhaseTech ™, toate cantitățile de cofeină nu vor funcționa simultan, ci vor fi absorbite treptat. Acest lucru vă va menține energizat.

Cofeina nu numai că are un efect benefic în acest pre-antrenament. VASO6 și extractul de fructe de păducel au fost, de asemenea, incluse în formulă, care va oferi mai mult oxigen organismului nostru. Aceste două componente au efecte vasodilatatoare.

Beneficii pe termen mediu sau lung.

În timpul alergării

Energy Gel Elite ™

Aportul de alimente în timpul alergării nu este foarte important până nu ajungeți la 90 de minute. Merită apoi să ne reumplem depozitele de carbohidrați pentru o funcționare mai viguroasă. Prin definiție, nu merită să transporti alimente cu tine, așa că un gel energizant care se potrivește în buzunar poate fi ideal. Produsul nostru numit Energy Gel Elite ™ poate oferi o soluție perfectă la problema aportului de nutrienți în timpul antrenamentului. Un astfel de plic conține 25 de grame de carbohidrați, ceea ce ajută la completarea depozitelor noastre de glicogen, în plus, conține și vitamina B, care ajută la depășirea oboselii și epuizării. Este unul dintre cele mai eficiente suplimente nutritive pentru a sprijini rezistența și rezistența în timpul alergărilor lungi.

Este avantajos în timpul alergărilor pe distanțe lungi

După alergare

Pudră de proteine

Proteinele ca supliment alimentar se află în partea de sus a listei pentru alergători. Este esențial pentru regenerarea și creșterea mușchilor. Consumul unui shake de proteine post-antrenament vă poate ajuta să vă pregătiți picioarele din nou cât mai curând posibil. 10 Chiar dacă nu ați alergat cel mai greu, corpul dumneavoastră are încă nevoie de nutrienții potriviți pentru a se regenera și a se îmbunătăți continuu.

Proteina din zer este una dintre cele mai simple modalități de a obține imediat doza necesară de proteină, mai ales atunci când timpul este scăzut. Pulberea noastră de proteine numită Impact Whey Protein este disponibilă în numeroase arome delicioase și o porție conține 21 de grame de proteine și doar 103 calorii - modalitatea ideală de a le oferi mușchilor ceea ce au nevoie după o alergare grea de 10 mile.

Mâncați doar alimente de origine vegetală? Nu iti face griji! Ne-am gândit și la tine! Încercați pudrele noastre delicioase de proteine vegane!

Util în toți termenii

Zerul+

Dacă sunteți în căutarea celui mai bun supliment alimentar care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, avem vești bune pentru dvs.: tocmai l-ați găsit. Această pudră de proteine unică conține atât proteine cu absorbție rapidă, cât și lentă. Prin urmare, mușchii dvs. primesc substanțe nutritive imediat sau, timp de ore întregi, vor fi furnizați cu aminoacizi. Datorită tehnologiei unice THE Whey + PhaseTech ™, aminoacizii suplimentari BCAA vor fi eliberați în etape, maximizând astfel regenerarea musculară, pregătindu-vă astfel pentru numeroasele, multe curse din fața dumneavoastră.

Util în toți termenii

Vitamina D3

Utilizarea protecțiilor articulare poate fi crucială și vă poate proteja de o serie de dureri. Este bine cunoscut faptul că vitamina D3 poate ajuta la menținerea sănătății oaselor, ajutând calciul ingerat din nutrienți să ajungă la oase. 11 Studiile au arătat că majoritatea populației suferă de deficit de vitamina D 12, motiv pentru care vă recomandăm să luați comprimate de vitamina D. Aportul regulat de vitamina D reduce riscul fracturilor cauzate de oboseală (care poate rezulta din utilizarea în continuare). În plus, vitamina D poate crește performanța (de exemplu, forța musculară), după cum se arată în cercetare. 13-14

Util în toți termenii

rezumat

Nu există nicio îndoială că alergarea este dificilă, de asemenea, poartă corpul - atât mental, cât și fizic. Furnizarea mușchilor, oaselor și creierului cu nutrienții potriviți este importantă, astfel încât să puteți continua să alergați și să rulați cercurile fără probleme. Indiferent de abilitățile, fizicul și orice distanță vrei să alergi, cu un pic de căutare și încercare, vei realiza că aceste suplimente nutritive pentru alergători îți pot stimula performanța și procesul de regenerare.