Cele mai bune rețete de mic dejun rapid

Editor, consultant în nutriție, blogger /

Aproape că nu mai e vorba că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar ce fapt este un fapt. Nu toată lumea se pricepe să mănânce după ce se trezește și, pentru mulți, lipsa de timp este o scuză, dar cu siguranță nimeni nu dorește ca trupul lor să se obișnuiască să moară de foame și mai mult după 6-8 ore de somn și, prin urmare, să păstreze fiecare mușcătură din masa de seară ca grăsime. Cu toate acestea, cu un mic dejun rapid, simplu și bogat în nutrienți, ne putem începe metabolismul devreme dimineața.

Iată 10 rețete și idei rapide pentru micul dejun:

1) Budinca Chia

Semințele de chia nu sunt menționate accidental ca un superaliment, deoarece conțin o proporție excelentă de acizi grași omega-3 și -6, sunt, de asemenea, bogate în proteine, bogate în antioxidanți și o sursă excelentă de fibre, care le face foarte bine saturate și oferă energie pentru o lungă perioadă de timp. Cea mai bună parte este că merită să gătești cu o seară înainte, așa că dimineața nu ai de ales decât să-l scoți din frigider și să-l bagi.

Pregătire: înmuiați 4-5 linguri de semințe de chia în lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau vegetal dacă doriți un gust mai special, folosiți câteva picături aromatizante și amestecați bine, astfel încât toate semințele să fie în contact cu lichidul și să se umfle corespunzător. Dimineața, puteți adăuga și puțină brânză de vaci, fulgi de ovăz și fructe.

2) Inghetata cu banane

Bananele sunt o sursă de carbohidrați mai bogată în calorii, dar bine utilizată, cu un conținut remarcabil de potasiu și magneziu. Ideal pentru consum înainte de antrenament, deoarece oferă energie instantanee.

Pregătire: Ar trebui să păstrați întotdeauna niște banane coapte tăiate în inele în congelator, așa că tot ce trebuie să faceți dimineața este să aruncați într-o tocătoare cu puțină apă și o jumătate de doză de Impact Whey Protein și să amestecați până când obțineți o înghețată cremoasă din aceasta. Ca pansament plus, MySyrup fără zahăr se potrivește foarte bine cu el.

3) Protein Cookie

Recomand acest biscuit bogat în proteine celor care nu au cu adevărat 2 minute să pregătească un mic dejun rapid, dar vor totuși să mănânce ceva delicios și să acorde atenție aportului lor de proteine, deoarece un biscuit conține 37 g de proteine.

Protein Cookie este deja disponibil de 7 ori, de ex. ciocolata dubla, menta de ciocolata, portocala de ciocolata, migdale de ciocolata alba, disponibile si in aroma Rocky Road.

4) Cană de foc

Este mai greu să-ți imaginezi un tort mai rapid și mai simplu decât acesta. Puneți împreună câteva ingrediente, le turnați într-o cană, puneți microbul câteva minute și gata.

Pregătire: Tot ce trebuie să faceți este să amestecați o porție de orice proteină de zer Impact cu aromă cu o lingură de ovăz instant, o lingură de mocha de praf de copt, un albuș de ou și o lingură de iaurt natural. Apoi se toarnă într-o cană untă cu ulei de cocos și se pune în cca. Timp de 3 minute, microbial la viteză medie (5-600 W). Când ați terminat, îl puteți consuma cu fructe și unt de arahide. Delicios și hrănitor!

5) Latte proteic

Deși un latte nu compensează un mic dejun complet, dar dacă într-adevăr puteți bea o singură cafea acasă înainte de a vă grăbi la serviciu, merită să încercați laptele cu proteine, deoarece are un conținut de cofeină de 80 mg și 15 g de proteine. într-o singură porție, făcându-l un starter perfect.

Pregătire: Se amestecă o lingură de pulbere pentru aprox. Cu 3 dl de apă și consumați-o rece, sau încălziți-o în 1-2 minute și consumați-o ca un latte fierbinte spumos.

6) Omletă de legume

Ouăle sunt o sursă extrem de bogată de proteine complete, deoarece conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali de care organismul nostru are nevoie. Ajută la construirea mușchilor, îmbunătățește funcția creierului și am putea chiar enumera efectele sale benefice, deci merită cu siguranță să fie încorporat uneori la micul dejun, deoarece este rapid și delicios.

Pregătire: Tăiați legumele după gust, apoi începeți să le fierbeți în ulei de cocos într-o tigaie. Se bat 4-5 albușuri sau 2-3 ouă întregi cu puțină sare și piper, apoi se toarnă peste legume uniform distribuite și se prăjește sub capac timp de cca. Timp de 3 minute.

7) Brioșă proteică

Aproape incredibil, dar adevărat! Este aproape imposibil să coaceți brioșele mai repede decât un amestec de brioșe de proteine, în special unul care conține 21 g de proteine pe porție.

Pregătire: Pentru 4 brioșe, amestecați 100 g pulbere de brioșe cu 100 ml de lapte și 2 linguri de ulei de cocos. Cel mai bine este să turnați aluatul într-o formă de copt din silicon și să coaceți la 190 ° C timp de 12-15 minute, până se rumenesc. Îl puteți servi apoi cu iaurt natural și fructe după bunul plac, dar îl puteți lua chiar și cu ambalajul.

8) Smoothie de fructe

Este într-adevăr una dintre cele mai rapide idei de mic dejun, întrucât tocmai amestecați puțin fruct cu puțin lichid și ați terminat. Fiecare fruct are propriile sale efecte benefice și conținut de vitamine, pe care le puteți arunca chiar și cu o doză de Impact Whey Protein, dacă acordați o atenție specială aportului dumneavoastră de proteine și doriți un mic dejun perfect hrănitor, sau chiar încercați Protein Smoothie cu fructe.

Pregătire: Tăiați fructele după cum doriți, cum ar fi mere, banane, ananas, piersici, puneți-le într-un blender, presărați-le cu apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau vegetal și puteți adăuga, de asemenea, o lingură de pulbere de proteine. Netezeste timp de 1-2 minute si il puteti consuma deja. Dar dacă nu aveți atât de mult timp dimineața, vă recomandăm să încercați Smoothie pentru micul dejun, disponibil în arome de banane și căpșuni.

9) Porridge

Lucrul bun despre terci - în plus față de cât de delicios și sănătos este - este că este gata în câteva minute, dar este perfect și dacă l-am făcut cu o seară înainte. Și cu aromele noastre preferate Impact Whey Protein și MySyrup, este o experiență reală de mâncat.

Pregătire: Se amestecă 50 g de fulgi de ovăz cu o porție de Impact Whey Protein și 2-3 dl de apă, apoi se amestecă la foc mediu pentru aprox. Gatiti terciul in 3 minute. Cealaltă opțiune este să înmuiați pur și simplu făina de ovăz cu praful de proteine în apă sau lapte peste noapte și să o puneți în frigider. Dimineața, ovăzul este aspirat și poate fi consumat rece. Când ați terminat, turnați pe MySyrupod-ul dvs. preferat și presărați cu semințe de ulei.

10) Pâine de secară cu somon afumat și cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Somonul este o sursă excelentă de proteine bogate în omega-3 și acizi grași esențiali. Combinat cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, face un mic dejun foarte delicios și rapid.

Pregătire: pur și simplu luați o felie de pâine de secară integrală, ungeți-o cu brânză de vaci sau cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi - puteți alege și varianta fără lactoză dacă sunteți sensibil - și puneți o felie de somon afumat pe ea. Divin!