Triplex

Antrenament triplex

Antrenamentul Triplex este un program de exerciții în 3 pași, vizând eliminarea disfuncțiilor care cauzează dureri de spate lombare și pregătirea sistemului locomotor pentru activități zilnice și sportive nedureroase. O cauză obișnuită a durerii lombare este o supărare a echilibrului muscular în jurul coloanei vertebrale, centurii umărului și pelvisului, care are ca rezultat modele și compensări incorecte de mișcare.

Primul pas al programului este mobilizarea, cu scopul de a restabili poziția corectă și mobilitatea articulațiilor, cu alte cuvinte, pentru a obține o gamă completă de mișcare fiziologică nedureroasă. Dacă o articulație își pierde mobilitatea, articulația adiacentă va încerca să compenseze mișcarea pierdută, rezultând dureri în articulația compensatoare. Această fază are o importanță deosebită pentru cei care își desfășoară munca de zi cu zi într-o poziție statică pentru o lungă perioadă de timp, indiferent dacă este așezat sau în picioare.

Al doilea pas este stabilizarea, care este capacitatea sistemului nervos de a menține articulațiile sub control adecvat. Cu alte cuvinte, sistemul nervos controlează mușchii din jurul articulației, astfel încât să mențină stabil articulația respectivă. Este sarcina mușchilor din jurul taliei și pelvisului de a menține trunchiul în poziția corectă, prevenind astfel mișcările nedorite ale vertebrelor, indiferent dacă facem mișcări de rutină sau sportive sau răspundem la o situație neașteptată. Scopul fazei de stabilizare a antrenamentului nu este de a întări mușchii, ci de a reprograma reglarea sistemului nervos pentru a ne menține coloana vertebrală în siguranță în orice moment.

Al treilea pas este de a (re) învăța modele de mișcare corecte, în care transformăm mișcările vieții de zi cu zi în exerciții de gimnastică, astfel încât mișcările noastre să economisească coloana vertebrală și să nu aibă durere și astfel putem trăi o viață mai liberă și mai plină.

Programul are un scop dublu:

- Pe de o parte, ajută la gestionarea plângerilor lombare deja formate, într-o stare în care există deja simptome, dar mișcarea nu este restricționată, activitatea zilnică este menținută. Exceptând factorii de participare la formarea Triplex: hernie de disc în faza acută, afecțiune inflamatorie, durere severă, afecțiune cu mobilitate redusă severă, simptome radiante, perioadă de recuperare după orice intervenție chirurgicală, perioadă de reabilitare.
- Pe de altă parte, programul îi ajută și pe cei care nu au plângeri, dar doresc să-și pregătească corpul pentru antrenamente mai extenuante., activitățile sportive sau singurul lor scop este de a preveni durerea.

Cele trei trepte trebuie construite una peste alta, fiecare pas constând în 5-5 ocazii. Fie că este vorba de formare triplexă de grup sau individuală, rezultatele pot fi așteptate dacă trecem prin cele 15 oportunități din acest proces. În cazul instruirii de grup, modulele date pot fi pornite prin achiziționarea a 5 permise adecvate. Grupurile încep de la 3 persoane și au maximum 4-5 participanți. Formularul pentru grupuri mici ajută la personalizarea antrenamentului, deci există mai mult ajutor și corecție în timpul lecțiilor, spre deosebire de numărul de 10-15 persoane din săli de sport, unde rareori vă întâlniți pentru a monitoriza personal execuția corectă a exercițiilor.