Cererea de energie

Pregateste-te! Nu veți pierde în greutate definitiv până când nu vă consumați propriile nevoi de calorii și nutrienți.

Mulți dintre pacienții noștri cred că unul, de exemplu Dieta de 1400 de calorii este bine pentru toată lumea, deoarece deja „ia dietă”. Este bun pentru un bărbat de 190 de centimetri, 150 kg, care nu practică sport și, de asemenea, bun pentru o femeie de 160 cmc, 60 kg, care aleargă de patru ori pe săptămână. Suntem diferiți, nevoile noastre sunt diferite, de ce ar fi bine ca toată lumea să aibă aceeași cantitate de calorii?

THE aport caloric zilnic constă din două lucruri: metabolism + altele Activități calorii consumate. Metabolismul este cantitatea minimă de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa. La rândul său, aceasta este cu adevărat doar nevoia minimă acoperi, suficient pentru ca procesele fiziologice precum respirația, circulația și digestia să funcționeze (deoarece necesită și energie).

Este foarte important ca. nu ar trebui să mănânci mai puțin de atât, pentru că dacă mergem sub acest lucru, corpul îl va vedea ca pe foame și nu îl va renunța din rezervele sale (depozitele de grăsime). În loc să „trăiască” cu aceste mai puține calorii, reduce metabolismul. Ceea ce înseamnă că atunci când perioada de post s-a încheiat și îndrăznești să mănânci cantități normale, o cantitate suplimentară este stocată imediat de către organizație (gândiți-vă la vremuri nevoiașe).

Deci, aceasta este doar o bază bună până acum, dar nu suficientă. Pentru a vedea nevoia în întregime, trebuie să definim gradul de activitate fizică. Aici ne gândim la activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei (sport, modul în care mergem la serviciu, natura muncii, acasă Activități). Cu toate acestea ardem calorii, deci contează când vine vorba de nevoile noastre calorice zilnice.

În acest moment, când se dovedește câte calorii ar trebui să mănânci, mulți oameni sunt nesiguri, deoarece „curge și din robinet” că trebuie să mâncăm puțin pentru a pierde în greutate. De asemenea, puteți pierde în greutate a prin post, pe termen scurt. Pe termen lung, însă, ne obișnuim ca organizația să fie foame și de îndată ce îndrăznim să mâncăm normal (pentru că aceste diete nu pot fi ținute pe viață)?, începe stocarea, jojo și dublu cât câștigăm înapoi.

Cealaltă problemă cu încercarea de a mânca puțin este că ceea ce credem că este scăzut nu este neapărat scăzut în calorii.

Adesea auzim de la pacienți că: ,Abia mănânc ceva, nu înțeleg de ce nu slăbesc. " Acest lucru se datorează faptului că dintr-o privire nu puteți vedea câte calorii dintr-o porție de alimente. Dacă, de exemplu mai gras există carne în mâncare sau prăjiți cartofii în grăsime/ulei, poate crește foarte mult valoarea calorică a unui aliment.

Respectiv, nici nu o vom aduce mai putine calorii, dacă mâncăm jumătate din cantitatea de garnitură (paste, orez, de exemplu) cu o porție dublă de carne, deoarece ceea ce am „salvat” pe garnitură, cantitatea dublă de carne (1 gram de proteine are același număr de calorii ca 1 gram de carbohidrați - 4,1 kcal).

THE determinându-vă necesarul caloric zilnic am pornit pe calea cea bună, dar asta este încă puțin dulce. Dacă nu acordăm atenție nutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) proporția potrivită, am ajuns până aici în mod inutil și majoritatea dintre noi, din păcate, își strică dieta cu asta. De obicei mâncăm multe proteine și/sau grăsimi, carbohidrații săraci sunt exilați nemeritat.

Pe scurt toate cele trei substanțe nutritive de care are nevoie corpul, doar nu în aceeași măsură. Nici nu contează ce tip de alimente sau alimente acoperim necesitatea unui anumit nutrient. Asa de, tipul de proteine, carbohidrați și grăsimi este, de asemenea, important.

Raportul corect arată ca a calorii zilnice Este alcătuit din 15-20% proteine, 30% grăsimi și 50-55% carbohidrați. Deci, de exemplu, a Dieta de 1700 de calorii 255-340 kcal proteină, 510 kcal din grăsime și 850-935 kcal glucide disponibil (raportul exact este, de asemenea, individual).

Vă întrebați care sunt tipurile bune de proteine, grăsimi și carbohidrați? Click aici! (Proteine Grăsimi Carbohidrați)

Vrei în cele din urmă să consumi cantitatea potrivită de calorii și substanțe nutritive pentru a-ți satisface nevoile și a pierde în greutate cu o dietă echilibrată fără foamete? Ți-e greu să începi și simți că ajutorul ar fi util?