Ciclul de neoprit al vieții: ritmul circadian crește pe copacul nostru?

Ai fost vreodată cel care a observat că adormi aproape de rutină când se întunecă? Sau când vă confruntați cu faptul că, de îndată ce primele raze ale soarelui de dimineață strălucesc în dormitorul dvs., ochii vă apar deja? Dar, desigur, nu se întâmplă întâmplător când stomacul începe să scârțâie la prânz și bateriile sunt atât de epuizate seara încât starea de spirit proastă te stăpânește. Aceste procese pot fi legate de ritmul circadian, un fenomen foarte misterios de acest gen.

Trebuie să fi observat asta există procese care reapar cu noi în fiecare zi.

De exemplu somn și veghe faze alternante, masă, reglarea temperaturii corpului la fiecare moment al zilei sau doar depozite de celule și hormoni regenerabile de zi cu zi. Dar am putea menționa și odihnă, concentraţie si prospețime mentală, de asemenea, ciclul nesfârșit, mereu alternativ al dispoziției.

Aceste procese biologice, care se repetă în funcție de ritmul circadian regulat și sunt destul de diversificate, se numesc ritmuri circadiene în ansamblu. Aceasta se mai numește și acest sistem de asemenea, ceasul biologic al corpului, care se adaptează ciclului de 24 de ore rezultat din rotația Pământului.

Reglăm ritmul circadian?

Conform stării actuale a științei pentru formarea și întreținerea sistemului circadian, un grup de neuroni din hipotalamus, potrivit, de asemenea, ca un separator de cuvinte nucleul supracasmatic este responsabil. Acest grupul de celule care armonizează influențele interne și externe responsabile de funcționarea ritmului circadian.

Un astfel de proces intern poate fi, de exemplu, reglarea melatoninei produse în glanda pineală, în timp ce modificarea temperaturii ambiante este considerată un efect extern. (când spunem că ieșim dintr-o cameră bine încălzită la frig iarna sau invers: utilizarea aerului condiționat la căldura verii), diferitele efecte ale exercițiului și odihnei asupra corpului (mișcarea produce și învârte endorfine, în timp ce relaxarea, odihna, duc la o stare de spirit mai calmă).

Dar există și muncă, de exemplu, care este o altă sursă de stres, pe lângă producerea de cortizol, un hormon care poate fi legat de dezvoltarea depresiei. În același mod nutriția joacă, de asemenea, un rol important în menținerea ritmurilor circadiene, cel puțin dovezi în acest sens au fost prezentate într-un studiu publicat în revista științifică Medical Research Council. [1]

Conform cu aceasta nu contează la ce oră a zilei ce substanțe nutritive luăm. Este înregistrat în comun de Laboratorul MRC de Biologie Moleculară de la Universitatea din Cambridge și Universitatea din Manchester. studiult, care atrage atenția asupra importanței supreme a insulinei.

Acest lucru se datorează faptului că insulina este substanța care semnalează organismului atunci când este timpul să mănânce o altă masă. Pentru asta de exemplu, pentru a fi mai energici în timpul zilei și nivelul nostru de energie pentru a fi relativ uniform, avem nevoie de un mic dejun bogat în proteine, un prânz bogat în proteine.

În același timp ne facem cel mai bine corpul dacă ultima masă înainte de culcare este luată cu 3-4 ore înainte de odihna nopții, astfel încât nivelurile de insulină să nu crească noaptea: adică nu te învârti prea mult, nu răsturnați procesele hormonale care ajută la relaxare și odihnă, care perturbă și ritmul somnului. Acest lucru poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății.

Dacă ritmul circadian este răsturnat ...

… Atunci ceasul biologic al corpului nostru spune plictisitor.

Asta e cand producția de adrenalină, noradrenalină, melotonină, serotonină și cortizol este de asemenea supărată. Aceste printre alții hormoni responsabili pentru activitatea zilnică, prospețimea fizică și mentală, sănătatea mintală și odihna, cu care pur și simplu trebuie să aveți de-a face.

Răsturnarea ritmului circadian este așa deloc de neglijat poate avea consecințe asupra sănătății, cum ar fi:

· depresie,

· Niveluri crescute de stres,

· obezitate,

· diabet de tip 2,

· În plus, conform ultimelor cercetări rezistenta la insulina bate și la ușă în astfel de momente,

· cu exceptia hipertensiune,

· Și diferit tulburari de somn, deci este insomnie se poate dezvolta, de asemenea.

Așadar, merită să nu luăm ușor semnalele de avertizare și să facem acest lucru pentru a recâștiga controlul ritmului circadian răsturnat.

Ce putem face pentru a ne restabili ceasul biologic?

Căsătorit, mai presus de toate a menționat deja mai sus corect, trebuie asigurată o nutriție adecvată pentru timpul zilei și care este probabil cea mai mare provocare: a demisiona în noaptea operațiunilor de jaf, despre gustare.

În același mod trebuie, de asemenea, să aveți grijă să aveți un minim de 7-8 ore de somn pe zi, ceea ce oferă suficient timp creierului și corpului pentru a se regenera în timpul nopții.

Poate doriți să ajutați ciclul de somn profund cu lucruri mici, cum ar fi un pat sau lenjerie de pat curată și confortabilă, o cameră întunecată și o temperatură relativ mai rece, deoarece căldura are și un efect negativ asupra odihnei noastre - nu ne trezim mai mult de odată să fie cald.

Si cel mai important: dormitorul ar trebui să fie o zonă fără gadgeturi, deoarece lumina albastră emisă de laptop, telefoane sau chiar de la televizor, precum și efectele de zgomot asociate cu utilizarea dispozitivelor fac imposibil un somn odihnitor.

Desigur, organizația noastră nu este de la sine înțeles cât de repede s-a accelerat viața noastră de zi cu zi în ultima vreme. Viața noastră se învârte în jurul muncii, gospodăriei și a altor probleme familiale și personale, avem din ce în ce mai puțin timp să ne regenerăm.

Doar de aceea am avea nevoie în această frământare ca ritmul nostru circadian să fie la petrecerea noastră: pentru a ne ajuta la producerea hormonilor în funcție de ora din zi și pentru a evita bolile care ar fi putut fi prevenite cu puțină îngrijire și un stil de viață mai conștient.