# Cină lactică, dar arzătoare de grăsimi? DA!

O cină hrănitoare, dar arzătoare de grăsimi? DA!

În primul rând, este important să subliniem că nu lucrăm la fel, nu toată lumea are nevoie de același lucru. La fel cum sunt cei care nu iau micul dejun, sunt și cei care nu iau cina. Dar există chiar și cei a căror cea mai mare masă principală este cina, în timp ce alții au ora zece și gustări printre mesele principale. Nu este nimic în neregulă cu asta, cea mai mare greșeală din partea nutriționiștilor este că vor să forțeze la fel pe toată lumea. Și nu trebuie.

cina

De obicei cinați?

Dacă da, nu contează ce alegeți. Și practic nu când. Timpul în care te culci determină când mănânci. Dacă vă culcați în jurul orei 11, puteți mânca în continuare în jur de 8 jumătate 9, adică aprox. Rămâneți 2-2,5 ore între ultima masă și începutul somnului. Cu toate acestea, dacă sunteți în pat până la 10 jumătate, rețineți că după ora 7:30 nu veți mai mânca. Este important să nu mergeți în direcția oricăror extreme: stomacul plin nu merge la fel de bine ca și culcatul cu un stomac legănat.
Dacă alergi toată ziua și ai mai mult timp să mănânci seara (și bineînțeles că nu vrei să fii obez), atunci îți sugerăm să încerci dieta Warriors, despre care poți citi mai multe AICI!

Ce să alegi?
Iată câteva lucruri de reținut:

Asigurați-vă propria cină - din ingrediente naturale, pure.
Urmăriți aportul de calorii - cel mai bine este să stabiliți acest lucru cu un expert. Dacă totuși îți pui programul acasă, măsoară cantitatea de cină pentru celelalte mese. Dacă preferați micul dejun sau prânzul ca masă principală, de ex. 450 kcal pentru micul dejun și 750 kcal pentru prânz, apoi cina este de max. Ar trebui să fie de 300 kcal. Dacă cina este masa principală, puteți accesa tariful. (Pe baza unui aport de 1600 de kcal, ne bazăm acum pe o dietă non-drastică, dar cu slăbire, fără a lua în considerare mesele intermediare.)

Acordați atenție cantității și raporturilor de nutrienți, adică cât de multe proteine, carbohidrați și grăsimi luați și în ce proporție.

La ce aveți dreptul și în ce proporții depinde de tipul de metabolism. Există așa-numitele tipuri de proteine, tipuri de carbohidrați și tipuri de echilibru (acesta din urmă este destul de rar.) Nu se potrivește tuturor în același mod și în aceleași proporții. Puteți citi mai multe despre tipurile metabolice AICI!