Clinici Regale

ASIGURAȚI-VĂ DE CALORII LICHIDE!

Acordați atenție caloriilor lichide!

Știm că aducem o mulțime de calorii în organism odată cu alimentele și citim în mod constant informațiile de pe ambalajul alimentelor și calculăm aportul de energie necesar pentru a pierde în greutate.
Dar știm câte calorii reprezintă lichidele și băuturile? Băuturi răcoritoare carbogazoase, cappuccino spumos, un pahar de vin roșu - avem tendința să uităm de ele, deși este posibil să nu începem să slăbim din această cauză.

Alcool

Băuturi răcoritoare carbogazoase

O cutie de băuturi răcoritoare (330 ml) precum cola, limonadă, aprox. Ascunde 13 lingurițe de zahăr, chiar și din soiul mai rău.
Este inevitabil să te îngrași în timp ce consumi astfel de băuturi, mai ales dacă sunt consumate în mod regulat. Acest tip de zahăr vorbește despre senzația de foame a organismului, organismul nu poate suprima senzația de foame.
În plus, aceste băuturi transportă și minerale nocive pentru organism. Există variante pe piață care sunt mai puțin dăunătoare sau în care încearcă să asigure aroma fructelor în locul îndulcitorului.
Cel mai bine este să beți apă curată aromată cu lămâie sau puțin suc natural. Dacă ți-e sete, amestecă jumătate de pahar de suc de afine sau rodie cu apă și bea-l.

Băuturi răcoritoare dietetice

Eticheta dietei este înșelătoare, deoarece am crede că aceste băuturi sunt mai sănătoase și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Adevărul este că cei care beau în mod regulat băuturi răcoritoare dietetice câștigă și mai multă greutate decât cei care beau băuturi răcoritoare normale cu gaz.
Cercetările au arătat că cei care consumă băuturi răcoritoare dietetice au un risc mai mare de a dezvolta sindrom metabolic și probleme medicale, cum ar fi grăsimea abdominală, propria tensiune arterială și rezistența la insulină, care în cele din urmă cresc riscul de boli de inimă și diabet.
O posibilă explicație este că îndulcitorii artificiali induc un răspuns hormonal negativ în organism, cresc secreția de hormoni care depozitează grăsimi și cresc pofta de dulciuri și carbohidrați rafinați.
Cealaltă explicație este că mâncăm subconștient mai mult după o băutură răcoritoare dietetică, deoarece credem că ne reducem aportul de calorii cu o băutură răcoritoare dietetică.
Nu cădea pe etichete „dietetice”. Bea mai mult ceai cu gheață neîndulcit, disponibil în mai multe variante, ceai verde, alb, negru și roșu, care este plin de antioxidanți utili.

Băuturi cofeinizate

Argumentele pro și contra cofeinei au fost dezbătute și studiate de mult timp. Conform unor studii, crește vigilența, performanța sportivă, dar în același timp se deshidratează, crește tensiunea arterială, poate provoca ulcere și boli de inimă. În ceea ce privește pierderea în greutate, argumentul în favoarea acesteia este suprimarea foametei și reducerea poftei de mâncare.
Acest lucru poate fi adevărat, dar este mai bine să vă mențineți nivelul zahărului din sânge cu o masă regulată, hrănitoare. Cafeaua are, de asemenea, un efect emoțional, deoarece provoacă agitație sau chiar un atac de panică.
În ceea ce privește pierderea în greutate, cofeina nu este cel mai interesant lucru, ci modul în care intră în corpul nostru. Latte, cappuccino, frapuccino, adesea cu smântână și caramel, care apoi aruncă atât de multe calorii încât ajung până la o masă de energie sau adaugă câtă grăsime se găsește într-o gogoasă cremoasă.
Dacă trebuie să consumi cofeină, procedează cu înțelepciune. Bea cafeaua neagră sau doar cu puțin lapte degresat adăugat. Nu adăugați zahăr, ci mâncați mai degrabă cu un îndulcitor natural, cum ar fi consumul de fructe cu cafea.
Dacă simțim cu adevărat că avem nevoie de o cafea, să ieșim, să ne mișcăm și să ne reîncărcăm.

Sucuri

Consumul de sucuri este o modalitate excelentă de a oferi corpului dvs. vitamine și poate fi o formă de consum zilnic de fructe.
Cu toate acestea, țineți cont și de caloriile ascunse și aici. 200 ml de suc de portocale dau 90 de calorii, în timp ce o portocală dă doar 40 de calorii.
Unele dintre sucurile care nu sunt proaspăt răsucite, dar conservate, conțin și îndulcitori artificiali și zahăr, așa că luați unul care este făcut din fructe proaspete, sau cel mai bine este să îl preparați singur. Dacă este posibil, mâncați fructe întregi sau diluați sucul cu apă pentru o hidratare maximă și mai puține calorii.
Fructele de fructe sunt mai periculoase. O porție de 150-200 ml ascunde peste 250 de calorii. Conținutul său de zahăr, deși este zahăr natural, este încă ridicat. Smoothie de fructe ar trebui considerat mai degrabă un nasi decât o băutură.

Rețineți: cea mai bună formă de hidratare este APA pură cu zero calorii. Consumați cel puțin 6-8 pahare pe zi.