Coboară pe pod!

Atât punțile pentru începători, cât și cele avansate sunt exerciții bune care se pot face în multe feluri - scrie Diet and Fitness.

Repetați zece

Practica Bridge era deja o parte a vieții noastre în ovi, dar cumva am lăsat-o să se uzeze. Pentru exercițiul de bază, întindeți-vă pe spate și așezați-vă mâinile lângă voi. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, poza este bună dacă picioarele noastre sunt întinse la lățimea umerilor.

Strângeți-vă mușchii și coapsele sciatice și apoi ridicați șoldurile.

Este important ca corpul nostru să fie drept de la genunchi până la umeri.

Țineți fiecare șold ridicat timp de cel puțin 15 secunde (acest lucru poate fi ridicat în timp). Repetați de douăzeci de ori!

Pod cu un picior

Sună ușor? Nu este! La început, nu vă faceți griji că nu vă puteți ridica piciorul foarte sus! Străduiți-vă pentru echilibru și concentrați-vă asupra execuției corecte! Intinde-te pe spate, tine un picior pe podea, tine celalalt picior drept. Ca și în cazul exercițiului de bază, ridicați șoldurile și apoi ridicați piciorul drept sus. Picioarele și corpul ridicate formează o linie dreaptă. Țineți poza timp de 3-5 secunde. Repetați de zece ori pe picior!

Bridge folosind fittball

La fel ca exercițiul de bază, ne întindem pe podea, dar așezăm picioarele pe mingea potrivită. Așa ne ridicăm șoldurile. Va fi mult mai greu, așa că, în funcție de fitness, țineți poza timp de 10-30 de secunde. Repetați de zece ori! (Puteți să vă așezați mâna lângă dvs. sau pe partea voastră.)

Ascensor pentru piscină

Putem spune că este o variantă de punte. Datorită ascensorului pentru piscină, fesele noastre vor fi mult mai strânse. Minunat, nu-i așa? Vom avea nevoie de o bancă, precum și de un sac de nisip sau de gantere. Să ne așezăm pe bancă, cu partea superioară a spatelui, aproape doar să punem umerii pe bancă. Ne punem greutatea pe șolduri și apoi ne ridicăm pelvisul în timp ce ne strângem omoplații de bancă. Ne punem greutatea pe călcâi. Țineți poza timp de 2-3 secunde și apoi coborâți piscina. Repetați de paisprezece ori!

Pe vârfuri

Această poziție întărește și mai mult vițelul și coapsele. Intinde-te pe spate si pune mainile langa tine. Îndoiți genunchii, dar atingeți doar podeaua cu vârfurile degetelor pentru a ridica șoldurile. Țineți poza cât de mult putem. Repetați de zece ori!