Coloana vertebrală de zi cu zi

Cei care fac sedentarism experimentează zilnic că - chiar și fără o boală musculo-scheletală specifică, diagnosticată - picioarele lor se umflă după-amiaza și seara, le doare talia, spatele și gâtul. Vrem să îi ajutăm cu câteva exerciții simple care pot fi făcute oriunde, astfel încât aceste dureri neplăcute care ne pot strica viața de zi cu zi să nu devină permanente.
Cu siguranță v-aș sfătui să vă ridicați, să vă mișcați, să mergeți la fiecare oră, dar cel puțin la fiecare 2 ore. Includeți câteva minute de „exercițiu” pentru a preveni durerile musculare și articulare de la o postură necorespunzătoare sau statică. Aceste exerciții sunt destinate celor care fac muncă sedentară și nu suferă de tulburări musculo-scheletice cronice.

Stând pe un scaun, ridicăm ambele colțuri în același timp. Repetați exercițiul de cel puțin 50 de ori. Cu această pompă musculară putem preveni umflarea piciorului.
Cu brațele întinse, întindeți-vă în sus, întinzând astfel coloana vertebrală, mușchii spatelui.
În întindere, încet, începând de sus, aplecați-vă înainte, „derulând” coloana vertebrală de la vertebră la vertebră. Lăsați capul, brațele să atârne, apoi ridicați-vă ușor înapoi și întindeți-vă.
Îndoiți-vă în lateral, rupând coloana vertebrală cu o îndoire constantă înainte.
Discul dintre corpurile vertebrale este absolut necesar pentru mișcare.
Apoi - încă în întindere - îndoaie genunchii și înconjoară cu ambii umeri. Mutați brâul, omoplații, mușchiul glugii.
De cele mai multe ori, această zonă și talie devin dureroase, fie cu un computer, fie cu alți lucrători sedentari.

Mișcarea regulată de mai multe ori pe zi este foarte importantă, astfel încât durerea să nu fie fixă, încărcarea unilaterală a anumitor grupe musculare nu provoacă crampe, o afecțiune fixă care necesită tratament. Prevenirea problemelor este întotdeauna mai ușoară decât tratarea acesteia!