Să oprim caloriile

Sfaturi, recomandări pentru a face mai ușor să slăbești câteva kilograme în această vară.

1. Mănâncă multe fructe, dar rămânând în limite

Fructele sunt, fără îndoială, sănătoase, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, care sunt esențiale pentru corpul nostru. Cu toate acestea, conțin și zahăr, de aceea este indicat să le limitați aportul zilnic, inclusiv compoturile fără adaos de zahăr. Merită să știți că bananele, strugurii, cireșele și căpșunile sunt printre cele mai bogate în calorii. Deci, asigurați-vă că hvrem să slăbim, mâncăm-le doar o dată pe zi (și toate fructele pentru gustări, mai degrabă decât după mese).

2. Evitați prăjirea în grăsimi

Pui, pește, cartofi ... Cine nu i-ar fi consumat prăjiți? Dacă nu putem rezista cu greu ispitei, este mai bine să evitați această metodă tradițională de preparare, deoarece de obicei necesită prea multă grăsime. Cel mai bun exemplu în acest sens este cartofii coapte cu un conținut de grăsime cuprins între 0,1 și 13gr/100 g atunci când sunt prăjiți într-o friteuză. Recomandat pentru: aburire, gratar, coacere cu aer cald.

3. Reduceți consumul de mezeluri/măcelării

Aceste produse din carne sunt bogate în acizi grași saturați și sunt, de asemenea, sărate. Prin urmare este recomandabil să folosiți doar aprox. Consumați-le la fiecare 2 săptămâni. Iată câteva exemple de tipuri care ar trebui evitate cel mai mult: plăcinte cu carne și carne blocate în grăsimi. (Până la 40-50% grăsime), cârnați uscați (pot conține până la 40% grăsime), ficat de gâscă (45%).

4. Nu mâncați sosuri conservate sau sosuri de salată

O facem chiar mai des vara diverse salate, zăpadă albă naturală, dar nu cumpărați sosuri gata preparate, sosuri pentru salate, deoarece sunt pline de aditivi, zahăr. Ne descurcăm mult mai bine dacă le facem acasă, pe baza rețetelor speciale care ne ajută să ne păstrăm liniile.

5. Angajamente mai mici, dar importante

Desigur, activitatea fizică nu se referă doar la sport, poate fi ușor de mers pe jos, de mers pe jos, de treburile casnice sau chiar de joacă cu copiii în aer liber. Iată o listă a angajamentelor comune care includ alimentația corectă, dar și propuneri de promovare a activității fizice. Astfel, acestea pot avea scop în realizarea pierderii în greutate dorite.

- Nu vom mai folosi liftul.
- Nu mergem la serviciu.
- Exersăm cel puțin 5 minute în fiecare dimineață.
- Nu bem alcool, doar cu ocazii excepționale (sau o dată pe săptămână).
- În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, bem apă minerală sau ceai fără zahăr.
- Nu mai cumpărăm mese gata procesate industrial, biscuiți dulci și sărați, produse de patiserie.
- Uneori ne permitem niște delicatese dulci sau sărate, dar le facem acasă.
- Gătim mai mult acasă și alegem cu grijă ingredientele sănătoase din alimentele noastre.
- Facem exerciții fizice în mod regulat.

Foto: gettyimages.com

2 sugestii simple:

Exercițiu de construcție musculară

Vă permite să vă mișcați și să întăriți mușchii adânci (abdomen, spate, coapse și fese) și ajută la arderea grăsimilor. Pentru exercițiu, întindeți-vă pe burtă, așezați coatele în unghi drept cu solul, cu capul în linie cu trunchiul. Ridicați corpul sprijinindu-vă de degetele de la picioare fără a mișca coatele și capul (mențineți fesele în jos, reglați-vă corpul). Țineți această poziție timp de 30-50 de secunde. Repetați de 4 ori.

Genuflexiune

În timpul exercițiului, întărim toți mușchii coapselor și feselor. În poziția întinsă cu lățimea umerilor, stați pe vârfuri în timp ce piciorul este orientat ușor spre exterior și brațele sunt întinse înainte. Îndoiți-vă picioarele, împingându-vă fesele înapoi, până când coapsele sunt paralele cu solul. Apăsați piciorul în jos când reveniți la poziția inițială (mențineți pieptul drept). Efectuați 25 de genuflexiuni la rând și apoi repetați această secvență de 4 ori.