Sfaturi pentru diabet

Cumpărăturile cu succes încep chiar înainte de a pleca de acasă. Puteți decide ce să cumpărați dacă știți care va fi meniul. Așadar, prima sarcină este să alcătuim o dietă. Luați sfaturile de mai jos pentru a lua o decizie mai informată cu privire la ce alimente permiteți în bucătăria dvs.

lista

Luați o listă cu dvs. și verificați ceea ce ați adăugat deja în coș!

Următorul capitol explică cât de important este să planifici mesele în avans și oferim, de asemenea, idei utile în acest sens. Compilați lista de cumpărături conform meniului planificat și nu cumpărați nimic care nu este pe listă, cu excepția articolelor de uz casnic, de ex. agent de curățare sau prosop de hârtie. Dacă rămâneți la lucrurile de pe listă, puteți evita să vă umpleți coșul cu alimente slabe, dar îngrășătoare. Potrivit sondajelor, apropo, cei care își planifică dieta și vin la magazin cu o listă detaliată consumă mai multe legume.

Plimbați-vă în jurul magazinului alimentar înainte de a compila lista!

Dacă cumpărați întotdeauna din același loc, probabil că știți afacerea ca pe dos. Pe măsură ce vă faceți lista, gândiți-vă la ruta pe care o veți lua între rânduri și încercați să enumerați ce trebuie să cumpărați în această ordine. deci nu trebuie să vă încurcați și puteți evita cumpărăturile conduse de o idee bruscă, nu cumpărați, de exemplu, punga mare cu floricele pe care le-ați trecut pentru a treia oară pentru că nu găsiți muesli. Metoda este, de asemenea, bună, deoarece vă permite să evitați în mod conștient zonele cele mai tentante (cum ar fi ghișeele de înghețată).

Rămâneți pe cercul exterior!

Supermarketurile au de obicei alimente proaspete, neprelucrate de-a lungul marginilor, cum ar fi legume, o varietate de produse lactate și carne, de care s-ar putea să vă intereseze puiul și peștele. Ei bine, desigur, uneori trebuie să vă aventurați mai departe, de exemplu, pentru ulei de măsline, conserve de roșii și fasole sau cereale și semințe. O regulă gravată în piatră este că coșul de cumpărături ar trebui să fie în mare parte umplut cu alimente proaspete, în special cu legume și fructe.

Verificați valoarea nutrițională online!

Supermarketul nu este o bibliotecă, nu vă petreceți timpul acolo relaxându-vă între rânduri și încercând să delimitați etichetele cu caractere mici. Dacă aveți acces la internet, puteți verifica valoarea nutrițională a fiecărui aliment înainte de a-l cumpăra, acasă, într-un mediu relaxat. Dacă nu aveți o casă pe internet, obțineți o carte despre energie, carbohidrați și alți nutrienți pentru alimente. Acest lucru este util mai ales atunci când trebuie să calculați cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma pentru a vă menține nivelul glicemiei corect.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Mănâncă ceva înainte de a începe să faci cumpărături!

Dacă împingeți coșul de cumpărături cu stomacul dureros, este mai probabil să îl împachetați plin de alimente pe care nu ar trebui să le consumați: mese gata cu un conținut ridicat de zahăr, grăsimi, sare - sau chiar toate cele trei. Dacă, pe de altă parte, mănânci o piersică proaspătă și suculentă înainte de a pleca, magazinul îți va reaminti cât de delicios a fost și va cumpăra un alt lot din acesta.

Mâncarea proaspătă este întotdeauna mai scumpă

Deși această afirmație este valabilă, în general, nu vă va costa mai mult, deoarece nu veți cumpăra o mulțime de produse - este vorba de gustări inutile. Trebuie să plătiți mai mult pentru o pungă mare de așchii decât, să zicem, o kilogramă de mere sau banane. O pungă de fasole uscată sau perle de orz costă, de asemenea, mai puțin, în plus, poate fi suficientă săptămâni în timp ce o mâncare congelată gata consumată se scade într-o singură zi. În cele din urmă, amintiți-vă cel mai important lucru: dacă mâncați mai bine, vă puteți controla glicemia mai eficient și poate puteți reduce doza de medicamente pe care le luați pentru diabetul dumneavoastră sau vă puteți opri, deci trebuie să cheltuiți mai puțin în Farmacia.

Regula de aur: Cumpărați ceva pe care bunica l-ar recunoaște!

Este destul de probabil ca bunicile noastre de la acea vreme să nu vadă felii de ciocolată cu miros colorat sau pizza congelată la picant, dar să fi putut cumpăra legume și fructe proaspete, carne crudă, pește și alte alimente neprelucrate în fiecare zi. Luați banane în loc de budincă cu aromă de banană, cotlet în loc de chiftele congelate și legume proaspete sau congelate în loc de mese gata grase și cu sare mare. Pe de o parte, vă puteți maximiza aportul de vitamine și minerale și, pe de altă parte, consumați mult mai puțină sare, zahăr, grăsimi și aditivi care sunt abundenți în alimentele procesate.

[cutie] Notă: Dacă mâncăm mai sănătos, vom avea nevoie de mai puține medicamente sau vom putea omite unele și, astfel, vom cheltui mai puțin în farmacie.

Evaluează-ți achiziția!

Când ajungeți acasă cu pachetele mari, așezați-vă în fotoliu și evidențiați articolele care sunt alimente sănătoase pe factură: legume și fructe proaspete și congelate, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase uscate și conserve cu conținut scăzut de sare. alimente, carne slabă, pește, semințe oleaginoase și ulei de măsline. Până la sfârșitul listei, dacă ați evidențiat majoritatea articolelor de pe factură și doar câteva delicatese răsfățate sau mese gata preparate au rămas nevopsite, este posibil să fiți mulțumit de voi înșivă. Această listă ar trebui să fie punctul de plecare pentru următoarea dvs. achiziție.