Dieta CONSTIENTA!

dietă, descrieri de pierdere în greutate pentru a face mai ușor să mergeți la pierderea în greutate

  • Tonifiere
  • Dormi
  • Dietele
  • Stil de viata
  • Obezitatea
  • Dieta
  • Lipsa de bucătar și ospătar
  • Așadar, puneți-vă în formă pentru sezonul de plajă!
  • Invazie de furnici cu aripi? Există o soluție!
  • Obiceiurile de a purta încălțăminte din copilărie pot determina, de asemenea, sănătatea adulților noștri!
  • Rolul și importanța antrenorilor personali în săli de sport
  • Cea mai bună dietă: exerciții fizice
  • Al VII-lea. Baie de castel care rulează în Gyula!
  • Este primăvară, să ne punem în formă prin ciclism!
  • Consumă aur?
  • Tonifiere eficientă și la domiciliu

Mulți dintre noi nu ne gândim deloc la ceea ce ar fi aportul ideal de calorii pentru o persoană care lucrează singură, de exemplu. Ni se întâmplă foarte des să mâncăm aproape nimic toată ziua și totuși suntem incapabili să slăbim. De multe ori, asta pentru că uităm că, de exemplu, consumând o sticlă mică de băutură răcoritoare cu zahăr, putem chiar să conținem conținutul caloric al unui mic dejun consistent bine selectat. Dar nu trebuie neapărat să ne gândim la băuturile răcoritoare carbogazoase, deoarece situația este aproape similară cu sucurile și nectarele conservate, despre care se credea că sunt mult mai sănătoase.

dieta

Dacă nu vrem să ne schimbăm în mod fundamental obiceiurile alimentare, dar suntem dispuși să acordăm o atenție mai mare la ceea ce mâncăm și bem sau doar din ce ingrediente facem fiecare masă, suntem deja cu un pas mai aproape de a fi mai sănătoși în pe termen lung. Să trăim și chiar să scăpăm de câteva kilograme în plus.

Alimentele noastre populare și importante includ, de exemplu, laptele și produsele lactate. Aportul adecvat de calciu este rezolvat de multe dintre aceste alimente. Cu toate acestea, nici nu ne-am gândi că, dacă acordăm atenție conținutului de grăsimi al produselor lactate consumate, putem economisi o cantitate semnificativă de calorii prin reducerea abia a valorii lor de plăcere. De exemplu, dacă nu alegeți o versiune grasă, dar spuneți o versiune de 0,1%, atunci când consumați o cană de lapte, puteți obține cu până la 100 de calorii mai puțin. Nu pare prea mult, dar să ținem cont de faptul că a scăpa de 100 de calorii nu este atât de ușor, pentru că am organizat cam atâtea calorii într-o jumătate de oră de mers pe jos. În cazul produselor lactate, merită, de asemenea, să fim atenți la conținutul lor de grăsimi, deoarece în cazul smântânii, iaurtului, brânzeturilor și altor produse lactate, putem economisi un aport caloric semnificativ, în principal prin includerea versiunilor cu conținut redus de grăsimi.

Pe lângă grăsimi, cea mai importantă sursă de energie a noastră este zahărul. Nici nu ne-am gândi la câte alimente ați crezut că sunt altfel sănătoase și care conțin prea mult zahăr pentru a avea un loc adecvat într-o dietă mai sănătoasă și mai dietetică. Pentru mulți dintre noi, de exemplu, pare o soluție foarte simplă de a consuma sucuri și nectare conservate în loc de fructe sau suc proaspăt stors. Cu toate acestea, trebuie să fim foarte sensibili atunci când consumăm astfel de produse, deoarece destul de multe cutii de suc conțin zahăr adăugat, care poate provoca un aport semnificativ de calorii atunci când consumăm un anumit produs. Dar putem cădea într-o capcană similară dacă consumăm iaurt cu fructe și nu acordăm atenția adecvată compoziției pe care o alegem, deoarece printre aceste produse, putem găsi o mulțime de produse pe rafturile magazinelor care conțin cantități semnificative de zahăr adăugat. Dacă tot ești leneș și nu vrei să te deranjezi să faci suc proaspăt stors, sau pur și simplu nu îți vine să îți faci propriul iaurt cu fructe acasă, alege și tu aceste produse cu mare atenție, deoarece putem face cu ușurință greșeala de a prinde prea multe versiuni bogate în calorii.

Diferite salate sunt, de asemenea, din ce în ce mai populare în rândul persoanelor care fac dietă și al celor mai sănătoși. Din păcate, mulți dintre noi cred că, pe lângă salatele verzi cu diete și cu conținut scăzut de calorii, pe care le aruncăm doar cu un dressing ușor de lămâie, salatele de maioneză ne ajută și să slăbim, ceea ce este și foarte popular. Cu toate acestea, o salată de cartofi cu maioneză, o salată franceză sau, de exemplu, un ou de cazinou este un fel de mâncare foarte bogat în calorii, mai ales atunci când este preparat cu maioneză concentrată. Dacă vă plac astfel de salate și nu doriți să scăpați de ele, ar trebui cel puțin să acordați atenție conținutului caloric al maionezei utilizate sau să amestecați sosul de maioneză cu iaurt slab sau chefir, deoarece acest lucru poate reduce semnificativ conținutul caloric al unor astfel de salate.

Pe lângă alegerea ingredientelor alimentare, este de asemenea foarte important să fim atenți la condițiile și modul în care mâncăm. Încercăm întotdeauna să separăm mâncarea de celelalte activități ale noastre. Suntem întotdeauna atenți, stând, mâncând încet. Mușcăm mușcăturile bine și de multe ori. Acest lucru nu numai că începe digestia în gură, dar ajută și la asigurarea faptului că senzația de sațietate se realizează cu un aport mai mic de alimente. Dacă mâncăm în grabă, în grabă sau dacă mâncăm prânzul casual pe drum, suntem capabili să mâncăm mult mai multe alimente decât dacă mâncăm cu atenție și conștient.