1 minut de sănătate: 3 exerciții de respirație pentru ca fumătorii să renunțe

Te-ai săturat să te sufoci și să tuși din fumul de tutun în curând? Este timpul să vă lăsați țigara deoparte și să reduceți stresul cu exerciții de respirație! Vă prezentăm acum trei tehnici care vă vor obișnui cu respirația profundă!

minut

1. Respirație cu buze strâmbe

Această tehnică poate crește capacitatea pulmonară și, cu exerciții fizice regulate, îmbunătățește funcția respiratorie, făcându-l ideal pentru renunțarea la fumători! Ridică-te, inspiră adânc prin nas și simte-ți plămânii umpluți cu aer. Acum flutură buzele de parcă ai fi fluierat și expiri prin gură. Nu vă concentrați asupra buzelor, ci asupra plămânilor, diafragmei și căilor respiratorii și, în niciun caz, nu strângeți aerul din voi. Scopul este de a avea aceeași durată de expirații și inhalări.

2. Respirație coordonată

Această tehnică furnizează oxigen mușchilor și altor țesuturi mult mai eficient decât respirația neregulată și grăbită. Merită folosită în special în timpul antrenamentului. Dacă ați încerca, urmați pașii: respirați nasul înainte de a face un exercițiu, cum ar fi să vă așezați. De îndată ce ajungi în cel mai transpirat punct al exercițiului (aceasta este contracția mușchiului abdominal la criză), expiră cu buzele închise ușor. Repetați exercițiul de respirație pentru fiecare așezare, astfel încât să nu faceți greșeala obișnuită de a vă concentra asupra antrenamentului pentru a vă ține respirația.

3. Respirație diafragmatică

Diafragma joacă un rol important în expirație și inhalare, dar este obișnuit ca fumătorii să se concentreze asupra altor mușchi: aceștia lucrează în principal mușchii abdominali, intercostali și ai gâtului în timpul respirației profunde. Pentru a vă întări diafragma, întindeți-vă pe spate și puneți mâinile sau o carte mică pe abdomen. Când expirați și inspirați, concentrați-vă pe acest obiect (sau pe mâna dvs.). Trebuie să crească atunci când inspirați și coborâți când aerul părăsește plămânii. Dacă simțiți că tehnica merge deja bine, puteți încerca să vă așezați. Repetați timp de 20 de minute pe zi.

Sfaturi suplimentare: Dacă aveți dificultăți de respirație în poziție așezată, așezați-vă cu picioarele încrucișate pe perete, înclinați-vă ușor înainte și lăsați-vă mâinile pe perete. Această poziție ajută la respirația profundă și la întărirea diafragmei. Poate doriți să-l utilizați dacă tocmai v-ați înecat în timpul unui antrenament sau al unei munci fizice grele.