Într-o criză, concentrarea se exercită pentru a dezvolta atenția

Controlul atenției nu este doar o abilitate importantă în sport. Calitatea vieții noastre de zi cu zi este, de asemenea, determinată fundamental de capacitatea noastră de a ne concentra asupra lucrurilor corecte. Și astăzi ne descurcăm din ce în ce mai rău în acest sens.

S-ar putea crede că doar copiii mici nu sunt capabili să participe la o lecție de 45 de minute, chiar dacă noi, adulții, avem tendința de a pierde firul. Menținerea unei atenții de calitate necesită efort și autodisciplină, iar cantitatea mare de informații care se îndreaptă spre noi, ca să spunem cel puțin, anunțurile pop-up, notificările, bipurile telefonice, toate ne distrag atenția. Doar un test rapid: până când ați ajuns până aici, de câte ori v-ați uitat la telefon sau ați dat clic pe o altă filă?

Capcana multitasking-ului

În anii 90, multitasking-ul a devenit o abilitate apreciabilă. Într-o lume accelerată, ne-am putea prelungi ziua de 24 de ore făcând mai multe lucruri la un moment dat. Am crede că vom fi mai eficienți în acest sens, chiar dacă este adevărat opusul: conexiunea creierului nostru nu este paralelă, ci serială.,

de parcă am fi fost cufundați într-un singur lucru.

Cu toate acestea, concentrarea este de o importanță capitală pentru un sportiv. Antrenamentul are ca rezultat dezvoltarea doar cu pregătirea și concentrarea potrivite și nu îți poți permite un sportiv ambițios să nu fie acolo în cursă. Prin urmare, psihologia sportului acordă o atenție specială capacității de a gestiona atenția.

Indicații de atenție

În domeniul sportului, distingem trei concepte în acest subiect: atenția este totalitatea proceselor prin care procesăm momentele esențiale ale mediului. Concentrarea este menținerea susținută a atenției, iar concentrarea este atunci când ne dedicăm toată atenția unui interval îngust, excluzând distracțiile.

Atenția poate fi împărțită în patru categorii majore bazate pe doi factori:

Focalizare largă, atenție exterioară: sporturile de echipă necesită de obicei acest tip de atenție atunci când trebuie să monitorizăm simultan mai multe surse externe: poziția mingii, mișcarea coechipierilor noștri, tactica adversarului. Ne evaluăm mediul înconjurător și schimbările sale cu un accent larg, exterior.

Focalizare îngustă, atenție exterioară: în loc să monitorizăm extensiv mediul, ne concentrăm doar pe unul sau doi factori ai mediului extern. De exemplu, într-o lovitură de pedeapsă, un jucător de fotbal își îndreaptă atenția doar spre minge și poartă.

Focalizare largă, atenție interioară: folosind această atenție, ne punem propriul corp, experiențele de până acum și sentimentele noastre actuale în centrul atenției noastre. Înainte de a începe exercițiul, gimnasta preia linia de mișcări din cap, amintește sfaturile antrenorului, formulele de obiectiv practicate.

Focalizare îngustă, atenție interioară: când ne concentrăm pe un singur aspect al mediului nostru interior, folosim această atenție. Când alergătorul își monitorizează singur ritmul de respirație, excluzând poziția adversarilor, durerea de picioare sau alte simptome ale punctului mort, el folosește o atenție îngustă și interioară.

Poate că poate părea că unul dintre cele mai tipice dintre aceste tipuri de sport, de fapt, poate să performeze la un nivel cu adevărat ridicat numai dacă sportivul este capabil să exercite toată direcția atenției în poziția corectă.

Foto: Leio McLaren/Unsplash

Zona

Mulți sportivi raportează o „zonă”, o stare optimă de atenție atunci când sunt capabili să se scufunde pe deplin în activitate și să profite la maximum de ei înșiși aproape fără efort. Csíkszentmihályi a descris acest lucru cu conceptul de flux, pentru care, din păcate, nu există un buton on/off voluntar, odată cu dezvoltarea atenției noastre putem ajunge din ce în ce mai mult în această stare.

Iată câteva exerciții de conștientizare din cutia de instrumente a psihologilor sportivi!

Nu vă așteptați să lucreze la următorul pariu după o singură citire! Să începem să exersăm acasă într-un mediu relaxat și apoi, pe măsură ce se îmbunătățește, putem crește presiunea asupra noastră: le putem aplica mai întâi la antrenamente și apoi la competiții.

Acoperi: pentru a exclude stimulii externi care distrag atenția, cum ar fi zgomotul fanilor adversarului, imaginați-vă un plic gros de sticlă care cade în jurul nostru, în jurul pistei, care înăbușe sau chiar reduce aceste zgomote. Desigur, dacă vocea susținătorilor noștri ne încurajează, putem să o transformăm în imaginația noastră și să tragem putere din ea.!

Lanternă: să desenăm o lanternă mare, simbolizează atenția noastră. Scrieți în raza de lumină a lămpii care sunt lucrurile pe care trebuie să le păstrăm în lumina reflectoarelor în cursă. Să încercăm să fim cât mai specifici, evitând tipul de generalizări „ascultați adversarul”. „Observați ce tactici încearcă să folosească adversarul dvs.” este deja mai precisă și, prin urmare, mai utilă. Și în afara fasciculului de lumină, colectați distracțiile. Să nu uităm nici de stimulii diversivi interni: senzația de oboseală, sunetul gândurilor negative sau problemele de confidențialitate acționează și împotriva prezenței mentale adecvate!

Box: dacă este dificil să ne lăsăm gândurile de confidențialitate în afara terenului sportiv, este o tehnică utilă să învățăm să le „boxăm” înainte de antrenament și competiție. Acordați-vă câteva minute să vă imaginați că vă puneți problema într-o cutie și apoi lipiți cutia, o introduceți, o îngropați sau o aruncați adânc în ocean - nu ezitați să personalizați modul în care o boxați, alegeți ambalajul pe care îl puteți ' nu cred că nu poți „ieși” dintr-un gând deranjant pe durata competiției.

Ochi: antrenament de atenție excelent pentru minutele noastre plictisitoare! Luați un ac în mână și țineți-l în fața voastră. Concentrați-vă pe gradul acului cât putem de mult! Practicați în fiecare zi, încercați să vă păstrați atenția în acest moment cât mai mult timp posibil!

Dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor, contactați Centrul nostru de terapie și consiliere. Nici măcar nu trebuie să te miști din cei patru pereți acum! Profitați de consilierea noastră psihologică online.

Noémi Gyömbér, Krisztina Kovács: Se decide în cap