Alimente care îți pot răni silueta! Le consumi?

Când cineva începe să acorde atenție formei sale, începe să mănânce și mai conștient. De asemenea, analizează mai atent ingredientele, conținutul de calorii, conținutul de carbohidrați și proteine. Evită zaharurile, caloriile goale, pentru că nu este o noutate astăzi că organismul nu are nevoie de acestea, oricât de mult le-am dori. Zi de zi, mai mulți oameni apelează la alimente mai sănătoase, la o nutriție mai conștientă, dar și producătorii de alimente știu acest lucru, așa că le place să numească, să ambaleze și să încerce să-și vândă produsele într-un mod pe care noi îl considerăm sănătos. Iată câteva exemple în care ați putea dori să vă gândiți mai mult dacă ceea ce mâncați (și beți) este cu adevărat bun pentru dvs.

1. Produse fără gluten: Dacă o persoană este sensibilă la gluten, nu există nicio întrebare de ce ar trebui să le aleagă, dar o dietă fără gluten este practic recomandată tuturor. Problema există atunci când conceptul de fără gluten este confundat cu conceptul de fitness/mâncare sănătoasă. Pe de o parte, majoritatea pâinilor sau pastelor fără gluten sunt făcute dintr-un derivat de porumb ieftin, deoarece, deși nu se pot spune prea multe despre porumb, este un fapt că nu conține gluten. Dacă cumpărați fără gluten doar pentru că credeți că este sănătos, este mai bine să verificați din nou ingredientele, deoarece chiar și versiunile netede sunt mai bune decât produsele din porumb.

Pe de altă parte, doar pentru că ceva fără gluten nu înseamnă că are un conținut scăzut de amidon, carbohidrați și calorii. Majoritatea produselor fără gluten nu au deloc mai puține calorii sau carbohidrați decât versiunile tradiționale, astfel încât produsele fără gluten pot fi consumate pe termen nelimitat.

Dacă sunteți în căutarea unui paste mai sănătoase, fără gluten, ar trebui să cumpărați unul care este făcut din făină de orez brun, bineînțeles că nu va conține mai puține calorii/carbohidrați decât alte produse similare.

Același lucru este valabil și pentru dulciurile fără gluten și/sau pe bază de îndulcitori, care apar din ce în ce mai mult. Din păcate, nici aici nu există miracole, ceea ce înseamnă că nu există înghețată, ciocolată sau tort delicioase care să poată fi consumate fără riscul de a se îngrășa doar pentru că s-a adăugat zahăr de mesteacăn. Astfel de produse îndulcitoare conțin adesea chiar mai multe calorii decât versiunile lor simple, zaharate (nu din cauza îndulcitorului, desigur) și avem tendința de a consuma mai multe dintre ele datorită aportului lor scăzut de calorii și a promisiunilor de sănătate.

2. Băuturi sportive: sunt cucerite mai ales în America, acolo mulți oameni chiar le beau în loc de apă. Singura problemă este că băuturile sportive au fost dezvoltate pentru sport (că sunt necesare acolo, face obiectul unui alt articol) și, în timp ce carbohidrații simpli din ei pot fi la îndemână în timpul și după un exercițiu intens, în mod normal, aceste zaharuri sunt simple doar îngrășează. Ca să nu mai vorbim de diferitele culori și aditivi artificiali, ideea este că, dacă ceva este delicios și dulce, ai șanse mari să nu îl poți consuma în orice moment, dar este mai bine dacă nu (și din cauza reacțiilor hormonale din organism, soluția de îndulcitor nu este adevăratul, chiar dacă este „zero calorii”).

Același lucru este valabil și pentru sucuri. Prin definiție, acestea sunt pline de fructoză și, indiferent dacă sunt sau nu 100%, este aproape ca și cum ai bea apă cu zahăr (mai bine datorită fibrelor, desigur). Deci, dacă beți băuturi sportive zaharoase în timp ce stați la birou, aveți garanția că substanțele nutritive din ele vor servi doar pentru a crește tampoanele de grăsime. Dacă tânjești gustul și nu vrei întotdeauna să bei apă, ar trebui să bei ceai de fructe sau apă de lămâie, fără zahăr, desigur.

3. Felii de proteine dopate: sunt de obicei delicioase, dulci și chiar au cantitatea potrivită de proteine, nu se pare că mănânci dulciuri mai bune. Cu toate acestea, imaginea este mai nuanțată decât aceasta: mai întâi, uitați-vă întotdeauna la ingrediente și, în special, la cantitatea de carbohidrați/zahăr, deoarece majoritatea batoanelor de proteine nu sunt altceva decât ciocolată simplă cu un conținut de proteine ceva mai mare și un gust puțin mai rău. Dacă conținutul de proteine este exprimat în grame, uitați-vă întotdeauna și la procent. Nu este dificil să se obțină un conținut de proteine de 20 de grame într-o felie de muniție de 12 0 g, dar greutatea rămasă conține carbohidrați și zahăr semnificativi. O ciocolată simplă de 80% are deja un conținut de proteine de 10%, deși nu are nicio legătură cu felia de proteină .

În plus față de conținutul de zahăr, merită examinat și ce alți aditivi conține felia (de obicei, numărul și cantitatea acestora sunt semnificativi) și din ce tip provine proteina. Deoarece feliile sunt relativ scumpe de fabricat, preferă să utilizeze proteine de calitate inferioară pentru a crește conținutul de proteine (de exemplu, soia, proteine slabe din lapte). Există puține felii care conțin un fel de proteine de calitate.

Feliile de proteine sunt, prin urmare, practice și pot fi delicioase, dar nu pot fi consumate pe termen nelimitat, iar calitatea proteinei și prezența altor aditivi nu sunt foarte importante. Prin urmare, alegeți un soi natural, fără aditivi, și din felii de proteine, mâncați-le cu o singură proteină de înaltă calitate (care nu este nicidecum soia) și mai ales în timpul antrenamentului (înainte, în timpul, după).

4. Pulberi proteice cu mai multe ingrediente dopate . Pulberea de proteine este un instrument important pentru suplimentarea rapidă și convenabilă a proteinelor, dar nu contează cu adevărat ce tip de proteină și mai ales ce alte părți conține. Dacă consumați de două până la trei ori pe zi dintr-un smoothie proteic bine îndulcit, dopat, deși aportul de proteine va fi mai mult sau mai puțin, puteți aduce mai mult rău decât bun în ansamblu. Ca să nu mai vorbim că, dacă proteina este pe bază de lapte, poate provoca probleme în cantități mai mari chiar și pe termen scurt, dar nici alergiile la lapte după consum intensiv nu sunt neobișnuite.

Aveți grijă în special cu proteinele vândute ca pulberi de consum, în principal pentru că niciuna dintre pulberile de proteine nu este consumabilă. Dacă sunteți proteine de calitate, nu veți obține grăsime din aceasta, dar dacă o consumați, nu veți consuma nimic. Pe de altă parte, pulberile vândute ca „bunuri de consum” conțin de obicei proteine de cea mai proastă calitate și sunt chiar foarte scumpe. Fii suspicios la început dacă cineva vinde o pastilă, o pulbere sau o băutură care promite să slăbească singură.

Deci, dacă consumați pudră de proteine este un lucru bun, dar alegeți un soi complet natural și fără aditivi, cum ar fi Naturize, deoarece este practic același aliment ca sursele de proteine tradiționale. (Desigur, asigurați-vă că cel puțin jumătate din aportul zilnic de proteine provine în continuare din alimente normale). Dacă rămâneți la praf de proteine aromatizate, este totuși natural să alegeți cât mai puține ingrediente și să consumați cât mai puțin îndulcitor (stevia este cel mai recomandat soi, atât pentru că este natural, cât și parțial pentru că este foarte dulce, deci aveți nevoie doar de un puțin din el).

Dacă mâncați conștient, uitați-vă întotdeauna la ingrediente, verificați aportul de calorii, proteinele, carbohidrații, conținutul de zahăr și nu vă încadrați imediat în promisiunile de marketing care apar pe ambalaj. Mănâncă multe legume proaspete, bea multă apă și ceaiuri decofeinizate, iar baza dietei ar trebui să fie proteina de calitate, dar nu te teme să mănânci grăsimi bune (de fapt!). Este atât de simplu și, dacă uneori îl doriți, veți mânca o felie de prăjitură normală în loc de trei numite sănătoase.

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, eventual pentru a câștiga o cutie de Naturize în fiecare miercuri, vă puteți înscrie la newsletter-ul nostru aici!
Reclamăm aici doar 90% din promoțiile noastre, este gratuit, deci ce poți pierde?:)