Alimente care ajută la depășirea depresiei

Tratarea depresiei este un proces complex și, în multe cazuri, necesită medicamente și terapie. Cu toate acestea, în caz de depresie și stare de rău, exercițiile fizice regulate și familia apropiată și prietenii pot ajuta foarte mult. Nutriția este adesea trecută cu vederea, deși are și un efect semnificativ asupra dispoziției noastre.

Cerealele integrale joacă un rol cheie într-o dietă care îmbunătățește starea de spirit. Consumul de boabe rafinate poate fi asociat cu o rată mai mare de depresie. Potrivit unui studiu din 2015 publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, femeile aflate în postmenopauză care au consumat mai multe cereale integrale au avut rate mai mici de depresie.

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 ameliorează depresia prin îmbunătățirea funcției creierului și reducerea inflamației. Peștele gras (sardine, hering, hamsii, somon) este bogat în acizi grași omega-3, în special în concentrații mari în macrou.

Bananele sunt bogate în vitamina B6. Un singur fruct acoperă douăzeci și două la sută din necesarul zilnic de vitamina B6. Această vitamină ajută la producerea unui neurotransmițător numit serotonină, care joacă un rol important în combaterea depresiei. Nivelurile scăzute de serotonină pot duce la depresie. De asemenea, ar trebui să mănânci banane pentru un somn bun.

Sfecla este o sursă excelentă de fibre, mangan, acid folic și vitamine B. Nivelurile scăzute de acid folic cresc riscul de depresie, și poate reduce eficacitatea antidepresivelor. Alimentele bogate în acid folic includ spanacul, broccoli, conopida și leguminoasele.

Dacă ne oferim puțină ciocolată neagră, bucuria noastră nu va dura doar câteva clipe. Cacao conține, de asemenea, cantități mari de endorfine (hormonul fericirii) și flavonoide care îmbunătățesc starea de spirit. Cu cât conținutul său de cacao este mai mare, cu atât este mai bogat în flavonoide.

Mai multe alimente și băuturi bogate în flavonoizi: prune, mere, fructe de pădure, ceapă, vin roșu și ceai verde.