Concentrați-vă pe planul de antrenament pentru fund

Iată planul nostru de formare de astăzi:

Acum puteți țipa asta, dar este nevoie de instrumente. Nu draga! Nu sunt necesare instrumente! E nevoie de fantezie.

În loc să sară pe cutie, câteva trepte sau un scaun stabil. Atomic Sit Up se poate face fără un disc de gantere, cu o ganteră de mână netedă, greutatea piciorului în mână, fii creativ. Și în loc de o bancă GHD, nu ezitați să vă tăiați pe burtă pe pământ, sau chiar pe un scaun, întinzându-vă brațele și picioarele și ridicându-le în același timp. Aia este bună! Dacă aveți greutatea încheieturii și/sau gleznei acasă, utilizați-o!

Da, dead lift ... . astfel încât bara sau bara de mână să nu doară. Dacă nu există jetoane pentru gantere, ghemuit în schimb, max. pune un copil din apropiere în jurul gâtului tău. Al meu are 16 lire sterline, foarte bine.

După încălzire, există trei seturi de această frumusețe. Nu o faceți la timp, faceți-o corect și concentrat! Odihnește-te 1-2 minute după fiecare rundă. Oricine este deja experimentat și obișnuit cu încărcătura îl poate face cu greutăți. Va fi mai eficient.

Pe lângă numeroasele favorite, el este din nou aici TABATA - prietenul meu bun. Suportul de împingere în patru timpi TABATA metoda asociată cu steaua cinci. Apoi, bineînțeles, repetați cele patru minute cu o combinație jump-squat - culcat.

STRECHING - Nu glumesc, chiar am nevoie de stretching până la sfârșitul unui antrenament intens, nu-l neglija.