Acidul lactic (lactatul), bunul prieten neînțeles

În legătură cu acidul lactic, anterior se credea că acumularea acestuia a fost cauzată de spasme musculare. Multă vreme s-a crezut că acidul lactic este un produs secundar al sportului, răul necesar. Astăzi, se dovedește că acidul lactic a fost înțeles greșit. Are un efect pozitiv asupra corpului, deoarece furnizează energie corpului pentru o perioadă de timp în timpul antrenamentelor cu deficit de oxigen, crește circulația, hrănește mușchiul inimii și, mai presus de toate, arată corpului un semn de oprire.

De ce este bine să știi unde propriul tău prag de acid lactic este, mai precis, zona în care acidul lactic începe să se acumuleze în sânge? Este posibil să depășești această limită cu o pregătire adecvată? Puteți citi răspunsurile de mai jos.

M-am rostogolit pentru a treia oră. Degeaba, acesti nenorociți munți sunt înalți, iar acum nu este fericit că există o pantă pe cealaltă parte a fiecărui munte, deoarece rampa este în vârf. Numai participarea este importantă, mă împăturesc în mine. Profesioniștii m-au părăsit cu câteva ore în urmă, iar unul dintre motocicliștii amat de mine. Mă lupt doar să nu cobor, dar mușchii mei cumva nu vor să lucreze.

Picioarele mele se mișcă din ce în ce mai încet pe pedală, membrele mele se îngreunează. În câteva minute, nu sunt doar teribil de obosit, ci sunt amorțit de toate. Nici eu nu cobor! Ar trebui să-mi odihnesc picioarele cel puțin câteva secunde, altfel aș cădea ca un gândac împuțit. Deci treci la cea mai mică treaptă de viteză. Doar mă rostogolesc „din creier”, mișcările mele devin din ce în ce mai unghiulare. În sfârșit, sunt limacat cândva, dar ajung la linia de sosire. Cobor din paripam. Am facut-o. Adevărat, mușchii mei sunt ca plumbul. Știu că am acidificat complet ...

Ce este acidul lactic și de ce este format?

Când faci mișcare, mușchii tăi se contractă, ceea ce necesită energie și oxigen, printre altele. În timpul antrenamentului de intensitate scăzută, mușchii acoperă energia de la descompunerea grăsimilor, dar când munca musculară crește, nivelul de oxigen din sânge scade, iar carbohidrații încep să se descompună pentru a furniza energie. Acidul lactic este produs în ambele cazuri, dar în timpul antrenamentelor mai intense producția de acid lactic este de așa natură încât organismul nu poate ține pasul, sângele nu îl poate transporta în ficat sau inimă, unde poate fi reciclat, adică acidul lactic nu poate fi excretat din mușchi în același ritm, gradul de producție.

De ce este important să cunoaștem zona de tranziție?

Dacă ne antrenăm într-o zonă aerobă, există suficient oxigen disponibil, dar pentru corp este un nivel scăzut, nu ne dezvoltăm, ne antrenăm mai jos. Dacă, pe de altă parte, facem sport în gama anaerobă, ne suprasolicităm, ne suprasolicităm corpul, care are o serie de efecte negative, mai ales în ceea ce privește antrenamentul suplimentar: oboseală, disconfort, depresie, deteriorarea performanței, doar pentru a menționează-le pe cele principale.

Nivelurile de acid lactic sunt, de asemenea, măsurate în timpul unui test de încărcare sigură, tocmai pentru a determina intervalul ideal pentru fiecare individ, care este zona de tranziție între pragurile aerobe și anaerobe.

Sporturile din zona de tranziție sunt ideale atunci când nu ne predăm corpul, ci oferim suficienți stimuli corpului, ceea ce înseamnă că antrenamentul nostru are sens. Este important să ne cunoaștem limitele, deoarece aceasta este singura modalitate de a ne dezvolta, de a juca sport într-un mod semnificativ, profesional, chiar dacă este doar un hobby pentru noi.