Concepții greșite nebunești din lumea fitnessului

Sunt dulciurile tabu în timpul dietei? Coexistența este cu adevărat una dintre cele mai bune metode de ardere a grăsimilor? Consumă produse de patiserie din cereale integrale în timp ce suntem obezi din carbohidrați? Să clarificăm.

Aproape în fiecare săptămână auzim despre metode mai revoluționare decât cele revoluționare de slăbire. Cei mai mulți dintre ei promit că tampoanele de grăsime pentru fese, precum și straturile de grăsime abdominală colectate vor dispărea aproape fără efort, dar chiar și bărbații cred că soluția este să știe soluția. În cele ce urmează, vom clarifica câteva concepții greșite care, devenind legende aproape urbane, îi induc în eroare pe cei care vor să scape de greutatea lor în exces.

În timpul dietei, dulciurile sunt tabu

Vestea bună pentru toți cei care au mâncat atâtea lucruri plictisitoare și lipsite de gust pentru a slăbi în timpul pierderii lor în greutate până acum este că nu trebuie să renunțe la dulciuri. Din punct de vedere psihologic, fenomenul pare a fi cu cât interzicem mai multe alimente din corpul nostru, cu atât mai devreme ne așteptăm să ne lăsăm jurămintele cu două picioare pentru a pune capăt privării rezultate din autocompătimire cu o înghițitură bună. În loc de dulciuri bogate în grăsimi și carbohidrați, ar trebui să mâncați alimente dulci, dar și sănătoase, cum ar fi shake-ul din lapte și puțin fruct, iaurt natural cu o lingură de cereale și puțin fruct uscat și așa mai departe. Dacă cineva nu poate renunța la ciocolată, uneori își poate permite puțină ciocolată, dar preferă o porție mică de ciocolată de înaltă calitate, de înaltă calitate, cum ar fi să râzi o jumătate de cub de ciocolată în cafea în loc să o îndulciști. Accentul este pus pe moderație.

Dacă nu luăm micul dejun, evităm aportul de calorii

Toți cei care își încep zilele sărind de la prima masă, micul dejun, doar pentru a economisi un aport caloric, se confundă foarte mult cu râvnita pierdere în greutate. Cercetătorii de la Universitatea din Minneapolis din Statele Unite, într-un studiu care a implicat două mii de tineri, au subliniat că într-unul dintre experimentele lor, micii dejun obișnuiți au câștigat în medie 2,3 kilograme mai puțin pe persoană decât cei care au ratat prima masă a zilei . Cântarele nu arată mai puțin dacă nu luăm micul dejun. Unul dintre motivele acestui fenomen este că, fără micul dejun, procesele metabolice nu încep, iar la prânz apare o apariție mai mare și rapidă a foamei, pentru care este foarte dificil de controlat. S-a dovedit că putem face mult mai puțin cu prânzul dacă am începe ziua cu micul dejun în prealabil.

Alimentele făcute cu cereale integrale sunt sărace în calorii

Fie că sunt pâine, chifle sau paste, produsele din cereale integrale conțin aproape la fel de multe calorii ca preparatele tradiționale. Cu toate acestea, este recomandabil să alegeți cereale integrale, deoarece nu este suficient să vă uitați doar la calorii, de asemenea, este demn de remarcat faptul că carbohidrații complecși din cerealele integrale sunt mai greu de absorbit, asigurând în continuare saturație, conținutul lor mai ridicat de fibre ajută la eliminarea toxinelor, și vitamina, precum și conținutul lor de oligoelemente este mai mare. Produsele la cuptor formate din carbohidrați simpli cresc rapid nivelul zahărului din sânge, la care organismul răspunde cu un flux mare de insulină, care favorizează depozitarea grăsimilor. Acest nivel ridicat de zahăr din sânge sună rapid și induce rapid un atac de foame.

Mănâncă diferite alimente separat

Conform Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGfE), teoria conform căreia separarea diferitelor surse de energie duce la pierderea în greutate nu este justificată științific. Potrivit acestora, nu contează dacă carbohidrații sunt consumați împreună sau separat cu proteina, cantitatea de aport total de energie contează mult mai mult. În același timp, DGfE sprijină ferm propunerea de a mânca și multe legume și fructe.

De multe ori, dar puțin

Poate că acesta este unul dintre cele mai controversate subiecte, chiar și în rândul experților în nutriție, în ceea ce privește dacă suplimentele suplimentare ar trebui incluse în mesele principale. Unii experți sugerează că planificăm unul mai mic dintre cele trei mese principale pe zi și, cu această metodă, putem evita să luăm prea multe calorii în cele trei mai mari din cauza foamei mai puternice; pe de altă parte, alți experți îl descurajează. De fapt, nivelul zahărului din sânge crește după fiecare masă, la care organismul nostru produce insulină ca răspuns, a cărui prezență poate fi responsabilă și pentru creșterea în greutate. Prin urmare, nu este neapărat recomandat să includeți mese suplimentare, dar chiar și în acest caz, experții consideră că aportul caloric total pe zi este mai important decât numărul de mese. O regulă importantă este că mesele interstițiale trebuie să fie sănătoase și sărace în calorii, cum ar fi gustări de legume, iaurt, puține fructe. În plus față de cele trei mese principale, includeți maximum două mese mai mici. Mâncarea consumată la cină ar trebui să fie o porție mică și economisitoare și nu ar trebui să luăm masa prea târziu. În acest fel putem oferi și odihnă pentru digestia noastră.

Ciocolata diabetică are mai puține calorii

Eroare. Ciocolatele diabetice conțin un îndulcitor în loc de zahăr, dar de multe ori au un conținut de grăsime mult mai mare pentru un gust mai bun.

Oricine este vegetarian poate fi doar slab

Renunțând singuri la carne și produse din carne, nu vom fi drăguți. Este suficient să credeți că legumele și ciupercile pâine, precum și produsele coapte sau semințele oleaginoase, nu sunt nici alimente cu conținut scăzut de calorii. Este un fapt faptul că vegetarienii sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali, dar motivul este că meniul pe care îl consumă este mult mai variat și sunt mai înclinați să ia mai în serios avertismentele cu privire la importanța exercițiilor fizice regulate.

Se consumă congelat?

Termogeneza acoperă fenomenul în timpul căruia, dacă îngheață, corpul nostru necesită mult mai multă energie, deoarece vrea să mențină o stare în jur de 37 "C în ciuda temperaturii exterioare scăzute. Cu toate acestea, în practică, nu este posibil să slăbești cu această metodă, deoarece consumul suplimentar de energie este minim și, ca urmare a frigului, s-a dovedit că pofta de mâncare crește, deoarece organismul, subconștient, dorește un strat mai gros de grăsime care protejează împotriva frigului. Deci, este mai bine să transpiri puțin în timpul sporturilor de iarnă decât să răcești în timp ce stai în frig - în toate modurile!

Cura de post este o metodă excelentă de slăbire

Scopul real al unei cure de post este să ne ușureze temporar sistemul digestiv pentru a scăpa de toxine și a goli complet produsul final al procesului metabolic. Postul necorespunzător poate duce la tulburarea metabolismului. Numai rapid cu ajutorul unui specialist. Un pericol este că apa și electroliții nu vor fi alimentați și un alt pericol este că, în absența unei schimbări a stilului de viață după o înfometare majoră, se poate aștepta la un efect yo-yo. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu provine din straturile de grăsime, doar produsele reziduale și o cantitate considerabilă de apă au părăsit corpul nostru. În consecință, postul singur nu este potrivit pentru pierderea în greutate pe termen lung, dar este perfect pentru introducerea unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cu postul.

Sauna este o modalitate excelentă de a arde grăsimile

Cu o saună obișnuită, ajutăm la îndepărtarea toxinelor prin piele, din straturile de grăsime colectate „cu grijă”, în același timp este imposibil să scapi de puțină transpirație. Pierderea în greutate asociată cu o saună este doar o pierdere de apă pentru corp - motiv pentru care se recomandă să beți multe lichide după aceea. Dar nu este rău să fim atenți: pierderea semnificativă de lichide ne poate provoca și pofta de mâncare!

Coexistența consumă

Că plăcerile senzuale chiar ne „elimină” straturile de grăsime ca „efect secundar”? Nu vă dezamăgiți când pierderea în greutate așteptată nu se găsește nicăieri! În timpul unui sfert de oră împreună, corpul unei femei de 56 de kilograme arde în medie 36 de calorii