Cele mai eficiente exerciții pentru mușchiul faringian mijlociu

Mușchiul faringian mediu (m. Gluteus medius) este unul dintre principalii responsabili pentru stabilitatea laterală a bazinului, astfel încât antrenamentul său este de o importanță capitală. Funcția sa principală (pe lângă stabilizarea pelviană) este îndepărtarea articulației șoldului (ridicarea piciorului în lateral). Cu toate acestea, există un alt mușchi, mușchiul de tensiune femurală (m. Tensor fascia latae), care efectuează aceeași îndepărtare, dar întărirea sa excesivă (contracție) poate fi dăunătoare atât articulațiilor șoldului, cât și ale genunchiului. Prin urmare, a fost efectuat un studiu pentru a determina care exerciții sunt cele care întăresc cel mai mult mușchiul faringian mediu, astfel încât efectul de bandaj al coapsei să fie cel mai puțin pronunțat. Rezultatul este prezentat în compoziția imaginii:

conceptul

  1. Îndepărtarea articulației șoldului cu o bandă de cauciuc s-a dovedit a fi cea mai eficientă,
  2. Pasul în lateral a ajuns pe locul al doilea (de asemenea, mai eficient cu o bandă de cauciuc),
  3. A terminat pe locul al treilea în exercițiul cu punte de umăr cu un singur picior.

Includeți aceste exerciții în programele dvs. de antrenament și, desigur, colorați-le cu alte instrumente și exerciții. Pentru că, în timp ce membrul inferior funcționează, cu greutatea mâinii, softball, bandă de cauciuc, flexibar etc. atât membrului superior cât și trunchiului li se poate da o sarcină!

(Studiu original: Selkowitz și colab., J Orthop Sports Phys Therapy 43 (2013) 54-61. Toate drepturile rezervate Journal of Sports & Orthopedic Physical Therapy., Disponibil la: http://www.jospt.org/issues /articleID.2824,type.2/article_detail.asp)

Postări recente