Calculul zonei de ardere a grăsimilor

Oricine s-a antrenat vreodată s-ar putea să fi întâlnit conceptul de zonă de ardere a grăsimilor, dar se discută mai rar de ce această frecvență cardiacă este ideală pentru arderea grăsimilor și ce se întâmplă în corpul tău când ieși din ea.

găsi

Ritmul cardiac vă poate ajuta să vă măsurați intensitatea antrenamentului. Ritmul de odihnă este între 60-100, dar sare în timpul mișcării, al efortului fizic. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât ritmul cardiac este mai mare.

Care este gama de ardere a grăsimilor?

Zona de ardere a grăsimilor este domeniul în care organismul consumă deja propriile rezerve de energie, ceea ce duce la pierderea de grăsime. Această zonă este în jur de 70% din ritmul cardiac maxim.

Puteți determina ritmul cardiac maxim scăzând 220 din vârsta dvs. Deci, o femeie de 30 de ani va avea o frecvență cardiacă maximă de 190 și o femeie de 40 de ani va avea o frecvență cardiacă de 180. 70% din aceasta se află în jurul zonei de ardere a grăsimilor. Formula sa arată astfel: ((220 - kor) x 70)/100. Aceasta este 133 pentru o femeie de 30 de ani și 126 pentru o femeie de 40 de ani.

Dacă doriți să ardeți cantitatea ideală de grăsime, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac. Puteți face acest lucru cu orice monitor de ritm cardiac sau ceas inteligent, iar majoritatea benzilor de alergat au, de asemenea, un monitor de ritm cardiac încorporat. Pentru arderea grăsimilor, respectați această valoare, nu mergeți prea departe, gama 60-75% funcționează cel mai bine. Aceasta este intensitatea la care nu aveți încă o problemă de vorbire, așa că, dacă nu aveți un dispozitiv de măsurare, puteți realiza destul de mult performanța ideală pe baza acestuia.

Este în regulă să treci peste zona de ardere a grăsimilor?

Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât corpul tău se îndreaptă mai mult spre carbohidrați pentru energie în loc de rezerve de grăsime. Așa că arzi nu numai tampoane de grăsime, ci și caloriile pe care le consumi în timpul zilei. Cu toate acestea, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât corpul tău folosește mai multă energie, așa că degeaba cea mai mare parte a energiei arse provine din carbohidrați și grăsimi. În plus, ceea ce arzi nici măcar nu depune. Un antrenament mai intens consumă mai multe grăsimi în mai puțin timp decât un antrenament mai lung, dar mai puțin intens într-o zonă de ardere a grăsimilor. Așadar, nu, este bine să părăsiți zona.

Zece mișcări super-de ardere a grăsimilor

Dacă doriți să scăpați rapid de kilogramele în plus, există mișcări care vă pot ajuta foarte mult. Acestea ard suficiente calorii într-o oră de două ori pe săptămână pentru a se potrivi cu o kilogramă de slăbire pe săptămână. Dacă ești atent la masă, kilogramele se vor topi doar.