Ai scăpa de câteva kilograme relativ repede? 3 metode științifice care ajută fără probleme

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Există pericole serioase pentru organism din cauza diferitelor metode la modă, produse care „ajută” la scăderea rapidă în greutate și înfometarea noastră. Pe de o parte, corpul trece la modul de stocare, deci poate sări brusc de câteva kilograme, dar pe măsură ce ușurați austeritatea, multe dintre acestea se strecoară înapoi cu viteza luminii. Ca să nu mai vorbim despre ceea ce fac aceste diete fulgerătoare stomacului, intestinelor, sistemului hormonal.

Nu putem sublinia suficient că, pe termen lung, doar o schimbare a stilului de viață vă va ajuta: dacă reduceți la minimum aportul de zahăr și făină albă, consumați alimente procesate, consumați o dietă bogată în fibre și legume, se va întâmpla schimbarea ce se poate susține pe termen lung.

În loc de diete, am încuraja cu siguranță acest lucru, dar dacă te ții de următoarele 3 lucruri, despre care experții spun că sunt foarte eficiente, vei începe să slăbești mai repede decât crezi.!

1000 de sfaturi de antrenament pentru alergare

Dacă sunteți hotărât, ați făcut deja cel mai important pas pentru a deveni alergător. Ceea ce veți avea nevoie în plus față de toate acestea va fi găsit în prima carte a Runner’s World. Cele 1000 de sfaturi ale noastre vă vor duce pe drum de la primul pas până la prima cursă.

2490 Ft 1990 Ft

1. Fii atent cu carbohidrații!

Carbohidrații sunt foarte necesari pentru antrenament, pentru ca noi să avem energie, sunt importanți pentru funcționarea creierului, dar dacă îi consumi în exces, vor juca, de asemenea, un rol important în creșterea în greutate. Dacă reduceți aportul de zaharuri, amidon și așa mai departe aportul de carbohidrați în general, în loc să ardeți carbohidrați în corp, începeți să procesați grăsimi pentru a câștiga energie. Un alt beneficiu al scăderii carbohidraților este că scade nivelul insulinei, ajută rinichii să scurge apa și acest lucru reduce balonarea. Experții spun că reducerea carbohidraților va reduce, de asemenea, în mod semnificativ foamea.

Desigur, nu este întotdeauna recomandabil să-l luați înapoi în mod drastic din aportul de carbohidrați: dacă faceți activități sedentare și jucați cantități minime de sport, acest lucru este mult mai ușor de făcut decât dacă sunteți activ, lucrați fizic și vă antrenați mult. În astfel de cazuri, nu ar trebui să vă reduceți drastic aportul, ci mai degrabă să acordați atenție alegerii dintre carbohidrații potriviți:

Galerie/10 poze

Cele mai bune carbohidrați dacă vrei să slăbești

2. Acordați atenție aportului dumneavoastră de proteine, grăsimi și legume!

Dacă o iei înapoi din carbohidrați, este deosebit de important să fii atent la ceea ce corpul tău obține din energie dacă nu vrei să fii obosit și supărat în mod constant. Dacă luați aportul de carbohidrați la aproximativ 20-50 de grame pe zi, fiecare masă trebuie să conțină grăsimi, legume cu conținut scăzut de calorii și proteine. Asigurați-vă că încorporați următoarele în rutina dvs. zilnică:

Proteine

Potrivit cercetărilor, aportul crescut de proteine permite organismului să ardă până la 80-100 de calorii pe zi mai mult decât de obicei, reducând foamea cu 60% și reducând la jumătate pofta de gustări seara. Acest lucru vă poate reduce, de asemenea, aportul caloric zilnic total. Desigur, nu contează ce fel de proteine consumați - ar trebui preferate următoarele:

pui, miel, eventual anumite porc
pești, arici de mare
ou
proteine vegetale, fasole, leguminoase, soia.

Legume cu conținut scăzut de calorii

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., vă recomandăm să mâncați zilnic următoarele. Sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, dar nu sunt bogate în calorii. Acestea sunt următoarele:

spanac
conopidă
brocoli
roșii, varză
varză de Bruxelles
salate
castravete
țelină

Grăsimi sănătoase

Sunt, de asemenea, esențiale pentru o dietă echilibrată și pentru a pierde în greutate: vă ajută să vă simțiți plini, aveți nevoie de ele pentru digestie și, dacă vă luați înapoi aportul de carbohidrați, vă oferă o sursă de bază de energie. Avocado, somonul, uleiul de măsline sunt super alegeri, dar următoarele alimente sunt, de asemenea, utile pentru a mânca din cauza conținutului lor de grăsimi de multe ori:

3. Antrenamentul cu greutăți

Poate suna surprinzător, dar al treilea lucru pentru a slăbi rapid este întărirea, antrenamentul cu greutăți. Nu doar cardio-ul intens te face să slăbești: dacă construiești mușchi cu forță, îți accelerează metabolismul, arzi mai multe calorii și nu doar că te modelezi, dar și slăbești. Acest lucru este important, deoarece majoritatea dietelor încetinesc metabolismul, dar antrenamentul cu greutăți are efectul exact opus asupra corpului. Desigur, alergatul, ciclismul, înotul sunt, de asemenea, antrenamente excelente pentru arderea grăsimilor, dar dacă puteți, includeți 3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.

Dacă le urmați, credeți-mă, efectul nu va dispărea!

Cele nouă cele mai frecvente greșeli ale căprioarelor pentru cei care vor să slăbească sunt cele care îi fac cei mai obezi