KETTLEBELL, NOUA METODĂ: Este timpul să te antrenezi ca un om!

Măreția Kettlebell stă în simplitatea sa. Este unul dintre cele mai bune instrumente și - o modalitate modernă și construită științific - de a crește rezistența și forța.

metodă

Pavel Tsatsouline merge zilele acestea la magazine „Începeți Kettlebell!” carte în limba maghiară.
Dar ce este această metodă de exerciții vechi-noi? Am aflat totul despre acest lucru și despre carte la conferința de presă a publicației.

Péter Lakatos, instructor șef Kettlebell în Ungaria, a răspuns cu plăcere la întrebările noastre.

- În ce diferență Kettlebell de programele de fitness acum la modă?

- Este foarte important în metodologia RKC (Russian Kettlebell Challange) să abordăm culturismul dintr-o direcție complet diferită. În timp ce culturismul modern se concentrează pe practicile de izolare, la RKC lucrăm pe tot corpul dintr-o singură dată.

- De ce este recomandat artiștilor marțiali RKC, practicienilor în arte marțiale?






- Deoarece un luptător nu lovește din spate sau biceps, ci își aruncă întregul corp în mișcare, el îmbunătățește foarte mult eficiența și forța tehnicilor cu exercițiile sale RKC axate pe trunchi.
Avem și un punct important: Kettlebell nu construiește mușchi, ci forță. Cu o masă musculară aproape neschimbată, putem fi cu siguranță mai puternici cu ajutorul programului - ceea ce este mai mult decât o veste minunată pentru luptătorii care concurează în clase de greutate și aderă la limitele de greutate cu eforturi mari.!

- Există referințe din lumea artelor marțiale?

- Cred că mulți sunt familiarizați cu următoarele câteva nume: Fedor Emalianenko, Randy Couture, frații Shamrock ...
Din box am putea menționa Kostya Tszyu, dar și Lance Armstrong poate depune mărturie: RKC îmbunătățește performanța în toate domeniile.


A funcționat și pentru Fedor Emalianenko, regele MMA


- Prima carte maghiară Kettlebell este deja în magazine. Ce obținem când îl citim? Din aceasta putem învăța metoda?

„La fel ca un stil de arte marțiale, RKC nu poate fi învățat dintr-o carte. Publicația ajută la înțelegerea filosofiei din spatele utilizării instrumentelor. Cartea poate fi văzută ca un fel de resursă care oferă răspunsuri și îndrumări pentru cei care doresc să înceapă, să cunoască programul mai profund. Cu toate acestea, datorită complexității sistemului, se recomandă supravegherea profesională pentru a începe.





Întrebări și răspunsuri KETTLEBELL

De ce este util antrenamentul Kettlebell?

Este un instrument simplu, dar există 500 de exerciții ucigașe în spatele acestuia. Deși sistemul RKC - Russian Kettlebell Challenge - a fost dezvoltat inițial pentru unitățile Spetznaz, astăzi este folosit și de luptătorii cu cușcă de tip hard-line precum Fedor Emailienko. Cu toate acestea, instrumentul nu este același cu metodologia din spatele acestuia. Instrumentul este simplu. Cu toate acestea, metoda necesită expertiză. Și acesta este sistemul RKC dezvoltat de Pavel Tsatsouline.

De ce este bine asta pentru mine?

Trebuie să iei decizia. Te interesează sănătatea ta? Vrei să ajungi într-o formă mai bună? Vrei să slăbești, să devii mai puternic sau doar mușchi mai mari, dar utili? Fără tine, lucrurile nu vor funcționa, nimeni nu îți va spune care ar trebui să fie scopul tău! Dar după ce ați luat decizia, puteți începe antrenamentul!

Auzim adesea această scuză. Ei bine, nu suntem geloși că nu aveți 15 minute pe zi. Dar dacă ești atât de ocupat, nu ne putem abține. Dacă cumva mai găsești câteva minute pentru ceea ce este cu adevărat important - asta ar fi tu - atunci este timpul să te apuci de greutate și să ai suficient de regret. Aș prefera să mă plâng cu greutatea în mână ... nu este masculin, dar cel puțin de înțeles ...

Nu sunt suficient de motivat!

Cunoașterea de sine este o trăsătură utilă și nu ești singur cu ea. Vino la antrenament de grup și dacă asta nu te motivează să suferi cu ceilalți - și bineînțeles că încerci să-i împingi în jos - atunci ce? Dar chiar și asta necesită decizia ta, nu uita asta.

Există o mulțime de videoclipuri pe net, pot învăța din asta?

Ei bine, sperăm să conducem o mașină pe care nu ați învățat-o dintr-un videoclip ... Un Kettlebell este doar o bucată de fier dacă nu aveți un sistem în spate. Metodologia RKC face acest instrument special. Poate doriți să vă examinați tehnicile cu un instructor instruit pentru a evita rănirea. Dacă faci totul bine, rezultatul va fi surprinzător! (Dacă aveți scolioză sau tensiune arterială crescută - lista este lungă - consultați întotdeauna un medic, dar este recomandată o revizuire preliminară înainte de a începe orice antrenament.)
Trebuie să decideți să începeți. Trebuie să ne stabilim un obiectiv realist. Și acolo intră planul de formare. Ceea ce poate fi necesar, de asemenea, să fie modificat, deoarece GPS are și o reproiectare ...

Deci, atunci trebuie să balansezi mingea fără sens și voi fi puternic?

Nu, atunci vei fi rănit și apoi nu te plângi. Prea mult, prea rapid, prea multă greutate. Combinație triplă garantată pentru accidentare.

Nu voi fi rănit?

Dacă te antrenezi regulat, sub supraveghere profesională, încercând întotdeauna să obții regularitate și îți cunoști propriile limite, nu. Nu atât de mult încât un număr uimitor de oameni raportează că problemele lor din trecut s-au îmbunătățit sau au dispărut. Ei bine, problemele de umăr, talie, genunchi au dispărut, iar acest lucru poate fi apreciat doar de oricine a trăit cu astfel de leziuni limitative de ani de zile.

Nu vreau să fiu musculos!

De obicei, auzim asta de la doamne, ca și cum mușchiul ar fi rezultatul unui accident nefericit care se întâmplă celor care iau greutate în mâini. Ei bine, nu! Acesta nu este un antrenament de culturism. La noi, obiectivul principal este să fii sănătos, iar dacă devii mai puternic de altfel - și se va întâmpla - puțină grăsime va dispărea și va apărea puțin mușchi, nu te va deranja.?

Sună prea bine pentru locul unde este capcana?

Ei bine ... vei transpira. Veți avea, de asemenea, o rebeliune musculară. Veți urî mingea, antrenorul și lumea întreagă. Veți regreta că ați citit acest lucru. Dar amintiți-vă, instruirea RKC face pe toată lumea o persoană mai bună, așa cum spune Pavel ...

Creșterea abilităților de concentrare?

Da! Imaginați-vă că faceți un exercițiu de 10 minute în care trebuie să vă concentrați în fiecare secundă. Greutate, poziție, tensiune musculară și respirație. Vei putea să te concentrezi mai bine în orice domeniu al vieții asupra a ceea ce este important?

Abilități îmbunătățite de coordonare?

Da! O parte semnificativă a exercițiilor este complexă, deci dezvoltă și abilități de coordonare. Luarea deciziilor creative sub presiune? Da! În timpul unui impuls de 180, în exercițiile de aruncare - și, sperăm, prindere -, trebuie să decideți într-o fracțiune de secundă dacă veți prinde greutatea sau nu. Trebuie să iei decizia corectă, pe care nimeni nu o va lua pentru tine. La fel ca în viață.

Instrument scump versus sală de gimnastică pe 1 metru pătrat!

Crede-mă, acesta este unul dintre cele mai ieftine tipuri de instruire. Dacă te uiți doar la nevoia ta de echipament, această greutate este indestructibilă. Cu o revopsire, va fi un cadou bun chiar și pentru nepotul tău o dată ... Dacă vrei doar să te antrenezi cu el acasă și vrei să deții o sală de fitness care să îți miște întregul corp, iată rețeta: un kettlebell, un pull-in de rama ușii și poate de o centură de tracțiune este ceea ce aveți nevoie. Felicitări, ai devenit proprietar de sală! Trebuie doar să te antrenezi ... Dar ești suficient de motivat?