Blog - SFATURI PENTRU STILUL DE VIAȚĂ PENTRU PROBLEMELE DE LA PISCINA

Sfaturi pentru stilul de viață pentru problemele de la piscină

Stilul de viață joacă un rol semnificativ în dezvoltarea problemelor pelvine, precum și în păstrarea rezultatelor chirurgicale. Ce factori ajută la reducerea sau prevenirea revenirii simptomelor?

metodă

Ce factori ajută la reducerea sau prevenirea revenirii simptomelor?

1. NUTRIȚIA, PĂSTRAREA O GREUTATE IDEALĂ, REALIZARE

Dacă sunteți supraponderal, veți avea mai multă presiune abdominală asupra organelor pelvine, ceea ce vă poate reduce funcțiile de închidere și reduce poziția anatomică a organelor. Scopul este să menținem și să atingem greutatea corporală ideală, care poate fi atinsă în primul rând alegând mâncarea și băuturile noastre și făcând mișcare. Folosim calculatorul IMC pentru a ne verifica greutatea:

Dieta noastră ar trebui să fie variată, cu calorii și substanțe nutritive adecvate activității noastre fizice.

Principiile planificării dietei:

  • Evitați alimentele care provoacă constipație! (ciocolată, cacao, preparate din făină albă, banane, orez, cartofi)
  • Mănâncă multe fibre!
  • Mănâncă de 5 ori pe zi, nu lăsa micul dejun!
  • Se recomandă consumul de fructe și legume de mai multe ori pe zi.
  • Alegeți pâine albă, produse de patiserie fine, alegeți în schimb produse integrale bogate în fibre.
  • Evitarea alimentelor și băuturilor bogate în calorii (zaharuri rafinate, alimente bogate în grăsimi)

Căutați ajutorul unui dietetician dacă nu puteți obține pierderea în greutate.

În cazul vezicii urinare hiperactive, se recomandă evitarea alimentelor și băuturilor care irită mucoasa vezicii urinare. Puteți găsi informații despre dietă pe următoarea pagină:

2. CONSUM DE BUNĂ CALITATE ȘI LICHID ADECVAT

Pentru a preveni constipația și a menține flexibilitatea țesutului conjunctiv, este esențial să consumați 2-3 litri de apă potabilă de bună calitate (4 dl/10 kg greutate corporală) pe zi, în funcție de greutatea corporală. Băuturile nu trebuie să conțină calorii goale, zahăr rafinat, alcool. Băuturile alcoolice au un conținut semnificativ de energie și pot irita și mucoasa vezicii urinare.

3. CONSERVAREA ACTIVITĂȚII FIZICE

Programul de exerciții bine structurat include antrenament de anduranță, precum și antrenament special care întărește sistemul muscular profund al corpului. Te ajutăm să trăiești cât mai activ posibil și problemele tale nu te împiedică în sport și exerciții fizice.

3x 1-1, 5 ore pe săptămână, intensitate medie, sport cu ritm cardiac ajustat în funcție de vârstă, așa-numitul. se recomandă antrenament cardio. În cazul formelor de mișcare care implică o coliziune cu solul (sărituri, alergări), de 2-3 ori forța de compresie se aplică pe zona podelei piscinei. Nerecomandat pentru probleme pelvine (sau anumite activități pot fi făcute cu ajutoare): alergare, baschet, handbal, volei, tenis, badminton, aerobic, coardă, trambulină, călărie, ridicarea greutăților grele, exerciții de scânduri complete, genuflexiuni cu întinderi mari, erupții profunde cu greutate mare. Aceste sporturi pot fi practicate și cu un ajutor, de ex. incontinență cu tampon, pesar de zaruri, tenis, călărie etc. de asemenea posibil. Folosește un pedometru! Apropiați-vă de 10.000 de pași pe zi! Cereți sfatul experților kinetoterapeuti, ce fel de exerciții și ce fel de ajutor vă poate fi recomandat.

Sporturi recomandate: mers rapid, înot, gimnastică acvatică fără greutăți, dansuri care nu sar, anumite elemente ale exercițiilor de pilates/yoga/core, ciclism, patinaj cu role, patinaj, role, nordic walking, antrenor eliptic, mers pe jos, drumeții, dans pe buric, Dansuri latine.

Întărirea musculară profundă: se recomandă zilnic întreținerea continuă a planseului pelvian și a mușchilor miezului legați direct. Aceasta este forma specială de mișcare pe care o puteți învăța cu ajutorul unui kinetoterapeut în timpul fizioterapiei.

În timpul înotului, cedarea pelviană poate permite apei să curgă în vagin. Apa clorurată poate spăla și distruge flora bacteriană naturală a vaginului, așa că folosiți un supozitor care conține lactobacili vaginali pentru înlocuire.

4. POZIȚIA CORECTĂ

Mușchii planșeului pelvian sunt localizați în zona dintre osul pubian și coadă, închizând orificiul pelvian. Este o placă musculară de dimensiunea unei palme, care funcționează bine atunci când nu se află într-o stare exagerată sau exagerată. Postura afectează și funcția musculară, deoarece o postură ne-fiziologică înclină bazinul înainte sau înapoi, crescând sau scăzând lungimea musculară. Niciuna dintre situații nu este favorabilă, funcția musculară este perturbată. Prin urmare, este important să acordați atenție menținerii poziției fiziologice a bazinului în timpul șederii și în picioare. Purtarea încălțămintei prea înalte sau plate are, de asemenea, un efect asupra posturii, poziției bazinului și, astfel, a mușchilor planșeului pelvin. Alegeți pantofi cu toc mediu (2-5 cm) dacă stați în picioare sau mergeți mai mult.

5. STABILIREA OBITURILOR BUNE DE SCURGERE ȘI DEZVOLTARE

  • Nu împingeți sau întârziați golirea!
  • Femeile stau pe toaleta și ne relaxează mușchii, cu un trunchi ușor și ne susțin brațele pe coapse, relaxează toți mușchii.
  • Dacă vă pregătiți într-un loc străin, luați cu voi o cârpă dezinfectantă și dezinfectați scaunul și așezați-vă pe scaun!
  • Bărbații ar trebui să poarte lenjerie și pantaloni confortabili! Urinarea trebuie făcută în haine cât mai libere, fără a împiedica trecerea urinei!
  • Pentru defecare, folosiți un „scaun de curmale” pentru a asigura relaxarea mușchilor planșei pelvine pentru defecare!

6. SĂNĂTATE MENTALĂ, MANAGEMENTUL STRESULUI

În multe cazuri, boala este însoțită de traume atât fizice, cât și mentale. Vătămările dvs. pot fi grave, este posibil să aveți dificultăți în procesarea mentală a eșecului tratamentelor anterioare și a intervențiilor chirurgicale. Conservarea și redobândirea sănătății mintale este deosebit de importantă în tratamentul problemelor pelvine. Este important să știți că, în majoritatea cazurilor, nu vina dvs. este cea care a provocat simptomele. Când să cereți ajutor?

  • vinovăție puternică în legătură cu dezvoltarea bolii
  • experiență traumatică la naștere
  • o frică puternică, paralizantă de teste, intervenții care vă împiedică să vedeți un medic
  • tulburări de somn persistente
  • anxietate puternică
  • depresie
  • criză de relație prelungită, inactivitate sexuală din cauza problemelor pelvine
  • probleme severe de atașament cu copilul dumneavoastră

În cazul dificultăților pelvine, este afectată și sfera intimă, de aceea este recomandabil să apelați la profesioniști cu înaltă calificare cu probleme. Psihoterapia este o intervenție responsabilă în funcționarea sufletului. Necesită aceeași pregătire serioasă ca și vindecarea problemelor fizice. Prin urmare, vă recomandăm să consultați un medic sau un psiholog cu diplomă în psihoterapie în cazul problemelor enumerate.

7. ÎNLOCUIREA HORMONULUI VAGINAL ȘI PROBIOTICE POST-MENOPAU

Pentru femeile cu probleme pelvine care nu sângerează de un an, se recomandă utilizarea unei creme care conține 2x estrogen vaginal pe săptămână pentru a îmbunătăți slăbiciunea țesutului conjunctiv cauzată de deficitul hormonal. După menopauză, din cauza uscăciunii vaginale, incidența infecțiilor tractului urinar inferior poate crește, de asemenea, datorită scăderii producției de secreție, de aceea se recomandă utilizarea săptămânală regulată a probioticelor pentru a păstra flora bacteriană normală în vagin. Solicitați ajutor specialiștilor noștri în selectarea și dozarea preparatelor!

8. COEZIUNEA SEXUALĂ

Există o mulțime de frică și incertitudine cu privire la existența unor relații sexuale cu probleme pelvine?

Relațiile sexuale în general ajută la vindecarea bolilor, o concepție greșită că ar înrăutăți fie scufundarea, fie incontinența. Există modalități și mijloace pentru a asigura o viață sexuală veselă. În general, sexul regulat ajută la vindecarea bolilor pelvine. Excitația sexuală provoacă în mod reflex congestie, contracție musculară, iar apoi mușchii se relaxează ca urmare a orgasmului, ajutând astfel la menținerea sănătății pelvisului. Dacă nu sunteți sigur cu privire la propriile probleme legate de sex, cereți sfaturi profesionale, acestea sunt pregătite să vă ajute și cu aceste întrebări.

Spălați uretra, vaginul și mucoasa rectală cu apă curată. Gelurile de spălare și săpunurile intime usucă membranele mucoase, așa că folosiți o cantitate mică, de preferință cât mai puțin posibil de aditivi, apoi clătiți bine și uscați umezeala fără să frecați cu o cârpă moale. Se recomandă urinarea și spălarea cu apă după actul sexual.

10. MUNCA, RIDICAREA GREUTĂȚII

  • Dacă faceți o activitate sedentară, ridicați-vă și mișcați-vă la fiecare 40 de minute. Când stați, acordați atenție poziției corecte, poziției neutre a piscinei, monitorizați înălțimea înălțimii ochilor sau sub max. Ar trebui să fie la 10 cm distanță.
  • În cazul unor simptome și simptome mai grave, dacă faceți o muncă fizică care implică ridicarea greutăților grele, cereți sfatul experților cu privire la cantitatea de greutate pe care o puteți ridica sau dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă proteja.
  • Este deosebit de important să construiți exerciții fizice, să stați, să mergeți după exerciții.
  • În perioada postoperatorie, se recomandă o greutate de 1-2 kg, după șase săptămâni, în funcție de tipul procedurii și de rezistența podelei pelvine, greutatea poate fi crescută treptat până la o anumită limită.
  • În caz de apariție a organelor pelvine, se recomandă o incontinență mai severă, purtarea cu ajutor.