Remedii naturale

Chiar ai constipație?

Crezi că ai o mică problemă. Esti sigur de asta? La fel ca noi toți, sunteți bombardat cu reclame laxative care dau impresia că mișcările intestinale zilnice sunt esențiale pentru o sănătate bună. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat, spune dr. Marvin Schuster, șeful Departamentului de boli gastrointestinale de la Centrul de sănătate Francis Scott Key din Baltimore. Mulți americani, spune el, cred că au constipație atunci când acest lucru nu este cazul. Realitatea este că rata normală a mișcărilor intestinului variază de la individ la individ. Există cei pentru care mișcările intestinale de trei ori pe zi sunt, de asemenea, considerate normale, și sunt cei pentru care este suficientă de trei ori pe săptămână.

Bea destule lichide?

Experții noștri sunt de acord că primul lucru de luat în considerare pentru o persoană cu constipație este dieta. Cea mai importantă armă în lupta împotriva constipației este fibra dietetică și lichidul. Este nevoie de multe pentru a facilita trecerea conținutului intestinal prin colon și pentru a menține scaunul moale. Cât de mult lichid și cât de multe fibre sunt necesare? Să începem cu lichidul. Fiecare adult ar trebui să bea minimum 6 pahare de lichid pe zi, dar și mai mult 8, spune Patricia H.

Intervine naturistul

Evitați petele de ulei!

Excludeți din dietă orice ulei extras din mediul său natural. Acestea includ ulei de floarea soarelui, ulei de soia și ulei de măsline. Acest lucru ar putea ajuta la ameliorarea constipației cronice, spune medicul naturist Grady Deal din Hawaii.

„Nu compușii din ulei, ci proprietățile sale fizice sunt responsabili de constipație și de multe alte probleme digestive”, spune dr. Deal, a cărui viziune la începutul secolului a fost trăită de un reformator al sănătății, dr. John Harvey Kellogg, bazat pe munca sa. Problema cu aceste uleiuri este, explică dr. Obiectivul este că acestea formează o acoperire pe peretele intestinal care face dificilă digerarea carbohidraților și proteinelor. Prin urmare, defalcarea alimentelor se poate schimba cu până la douăzeci de ore, provocând fermentarea conținutului intestinal în colon, creșterea formării gazelor intestinale, spune el. Consumul de semințe oleaginoase, pe de altă parte, nu este periculos, deoarece conținutul lor de grăsime este eliberat doar încet; nu se formează nicio acoperire cu ulei care să inhibe digestia și să provoace constipație. Aceste uleiuri, spre deosebire de uleiurile presate, sunt „o parte completă și hrănitoare a alimentelor”, spune dr. Afacere.

Harper este dietetician, purtător de cuvânt al Societății Americane de Dietetică. În timp ce orice lichid nealcoolic va face, „cel mai bun lichid este apa”, spune el.

Consumați mult mai multe fibre!

Majoritatea americanilor nu au suficientă fibră în dietă, spune Harper. Aportul alimentar recomandat de adulți de către Asociația Dietetică Americană este de 20-35 g pe zi, dar cei cu constipație ar trebui să consume cel puțin 30 g pe zi.

De unde vine fibra?

„Din carbohidrați complecși - cereale integrale, fructe și legume”, spune Harper. Treizeci de grame nu sunt greu de încorporat în dieta ta zilnică, navele îți aleg mâncarea. De exemplu, o porție de mazăre dă 5 g de fibre; un măr mic 3 g, o farfurie cu muesli de tărâțe de până la 13 g. Suportii de top pentru fibre, pe de altă parte, sunt fasole uscată fiartă, prune uscate, smochine, stafide, floricele de porumb, fulgi de ovăz, pere și alune. Aveți grijă să nu creșteți aportul de fibre doar treptat pentru a evita suferința de crampe de vânt.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Luați timp pentru sală!

Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt bune pentru inimă, dar știați că este bine și pentru intestine? „Exercițiile fizice regulate protejează împotriva constipației prin stimularea progresiei conținutului intestinal în sistemul digestiv”, spune dr. Edward R. Eichner, profesor, Departamentul de Medicină Internă, Universitatea din Oklahoma.

Faceți o plimbare și luați și copilul!

orice formă de exercițiu regulat poate ameliora constipația, dar ceea ce menționează cel mai des experții noștri este mersul pe jos. Este deosebit de eficient la femeile gravide care au constipație frecventă. Toată lumea, inclusiv femeile însărcinate, ar trebui să meargă cel puțin douăzeci până la treizeci de minute pe zi, recomandă dr. Lewis R. Townsend, obstetrician-ginecolog la Georgetown Medical University. Femeile gravide ar trebui să aibă grijă să nu se înece în timpul mersului.

Obișnuiește-te cu toaleta!

De obicei, nu mergem la toaletă atunci când natura o cere, ci când este cel mai bine pentru noi. Ignorarea stimulului scaunului poate duce treptat la constipație. Dar nu este niciodată prea târziu pentru a îmbunătăți obiceiurile de defecare, spune dr. Schuster. Momentul cel mai natural pentru a merge la toaletă este perioada de după masă. Alegeți una dintre mese, după care stați regulat pe toaletă timp de zece minute. După un timp, spune dr. Schuster, obișnuindu-și colonul să se comporte așa cum a inventat-o natura.

Încetinește și relaxează-te!

Când ești speriat sau încordat, gura ta se usucă și inima îți bate mai repede. În acest caz, funcția intestinului se oprește, de asemenea. „Face parte din mecanismul„ cu fața în sus sau fugi ”, spune dr. John O. Lawder este medic de familie, specialist în nutriție și medicină preventivă. Dacă bănuiți că tensiunea este cauza constipației dvs., acordați timp relaxării, ascultând eventual casete de relaxare.

Ajutor medical

Consultați un medic pentru siguranță

Constipația singură nu este de obicei o boală, spune dr. Marvin Schuster. Cu toate acestea, dacă simptomele sunt severe și constipația încăpățânată durează mai mult de trei săptămâni; dacă slăbește, pierde mult; sau dacă găsiți sânge în scaun, consultați un medic. Deși acest lucru este rar, constipația poate fi, de asemenea, un simptom al unei boli grave. De asemenea, consultați un medic dacă aveți nu numai constipație, ci și balonare, ceea ce poate indica obstrucție intestinală, avertizează dr. Paul Rousseau.

Râdeți cei buni!

Râsul (abdominal) care tremură de perete ajută la constipație în două moduri. Masează intestinele, ajutând astfel digestia și ameliorarea stresului, spune Alison Crane, președintele American Therapeutic Humor Society. Nu auzise în ultima vreme o glumă bună de constipație?

Trebuie să iei un laxativ?

Laxativele utilizate în mod obișnuit fac adesea ceea ce se așteaptă de la ele, dar riscul de a se obișnui cu ele este extrem de mare, avertizează dr. Rousseau. Dacă luați prea mult din aceste medicamente, „se obișnuiește cu efectele lor și constipația dumneavoastră se agravează”, spune el. Totuși, când este recomandat să luați un laxativ? „Aproape niciodată”, spune dr. Rousseau.

Nu toate laxativele sunt la fel

În majoritatea farmaciilor, în plus față de laxativele obișnuite, este disponibil un produs aparținând altui grup, al cărui ingredient principal este pătlagina de semințe de purici zdrobită. Este un super concentrat de fibre la care, spre deosebire de laxativele chimice, intestinul nu se obișnuiește cu el chiar dacă se ia mult timp, spune dr. Rousseau. Cu toate acestea, trebuie luat cu multă apă (citiți și urmați instrucțiunile de utilizare incluse în pachet), altfel poate provoca obstrucție intestinală.

Încercați o rețetă specială

Problema cu laxativele pe bază de păstăi de purici este că acestea sunt scumpe. Dar puteți cumpăra semințe de la ierburi și vă puteți zdrobi. Dr. Lawder recomandă măcinarea și amestecarea a două părți de semințe de purici, o parte de semințe de in și o parte de tărâțe de ovăz (acestea pot fi obținute și din magazinele de plante). Rezultatul va fi un amestec foarte ridicat de fibre. Se amestecă cu apă până la o pastă și se scoate în fiecare seară în jurul orei nouă, sfătuiește dr. Lawder.

Soluția drastică

Dacă vă simțiți cu adevărat nenorocit, nimic nu vă poate face să vă mișcați mai repede decât o clismă sau un con. Pentru utilizare ocazională, sunt perfecte, spune dr. Rousseau, dar dacă le aplicați prea des, colonul dvs. se va estompa. „Folosiți numai o clismă clară apoasă sau salină, niciodată o soluție cu săpun, deoarece poate irita”, int. Rousseau. Când cumpărați un supozitor, luați glicerină.

Gândiți-vă la ce medicamente și suplimente luați

Există o mulțime de medicamente care pot provoca sau agrava constipația, dr. Rousseau. Cei mai comuni vinovați sunt antiacide care conțin aluminiu sau calciu, antihistaminice, medicamente anti-Parkinson, tablete de calciu, diuretice, hipnotice, fenotiazine, sedative și antidepresive triciclice.

Aveți grijă cu anumite alimente!

Există ceva care provoacă constipație la o persoană și nu la alta. De exemplu, laptele provoacă constipație la unii oameni și diaree la alții. Alimentele care determină creșterea producției de gaze intestinale, cum ar fi fasolea, conopida și varza, dr. Schuster nu este recomandat pentru cei a căror constipație este cauzată de un colon spastic. S-ar putea să bănuiți constipație spastică a colonului dacă aveți dureri ascuțite.

Nu mâncați mult dintr-o dată!

Cei care suferă de colon spastic ar trebui să evite mesele mari, deoarece în acest caz tractul digestiv se dilată, ceea ce înrăutățește și mai mult constipația, recomandă dr. Schuster.

Fii atent cu ierburile!

o mare varietate de ierburi sunt oferite pentru constipație. Acestea includ aloe (suc de băut și nu gel), senna, rubarbă medicinală, scoarță de coajă în cascadă, rădăcină de păpădie și pătlagină de semințe de purici. Unele, precum scoarța barăcii, sunt foarte eficiente, crede dr. Lawder, dar fii atent cu el. ca laxativele, ierburile nu trebuie folosite cu moderatie.

Nu împingeți!

Scaunele nu trebuie forțate, deoarece acest lucru poate duce cu ușurință la hemoroizi sau la ruperea anusului. Acestea pot agrava și mai mult constipația prin îngustarea anusului. Exercițiile fizice pot crește tensiunea arterială și vă pot reduce ritmul cardiac. Dr. Rousseau spune că a avut mai mulți pacienți vârstnici care au leșinat și au căzut de la toaletă din cauza efortului. Au fost cei care s-au spart. Cu aceasta, ne-am întors și la Newton și la legile sale nerefutabile ale gravitației.