CONSTRUCȚIA ȘI FORMAREA PLANULUI DE ANTRENAMENT. István Pongrácz X7Z65I. 29 decembrie 2014.

CONSTRUCȚIA ȘI CONFORMAREA PLANULUI DE FORMARE István Pongrácz X7Z65I Decembrie 2014 29.

planului

Cuprins Evaluarea aptitudinii. 1 Obiectiv de fitness. 2 Abilități. 2 Macrocicluri. 3 Mezociclu curent (februarie). 4

Studiul condiției de fitness Rezultatele sondajului de fitness pregătit la începutul anului în propria mea interpretare sunt descrise mai jos. Prima parte este testarea rezistenței, unde rezultatul a fost slab, ceea ce înseamnă că sistemul meu circulator și respirator este inadecvat. Din păcate, mă așteptam la acest rezultat în avans. În secțiunea următoare, am testat forța. Cele mai bune rezultate au fost obținute la fiecare test. Pentru mine a fost un feedback pozitiv că sunt în formă comparativ cu media. Am dezavantaje în ceea ce privește testarea flexibilității. Simetria a fost bună, dar testul centurii umărului nu a mai fost. Aceasta este o consecință întârziată a culturismului. Nu m-am scuturat o singură dată în timpul unui test de coordonare. La valorile derivate, sunt mulțumit de rezultat. Procentul de grăsime corporală ar putea fi mai mic, deși optim. Cu toate acestea, este probabil ca distribuția sa să fie disproporționată din cauza geneticii. PAGINA 1

Macrociclul Macrociclul pe care l-am definit este după cum urmează: 1. februarie (recuperare generală, rezistență, umplere a golului) a. Rezistența la forță b. Întinderea c. Forța intensivă 2 martie (dezvoltarea forței, rezistența, umplerea golurilor) a. Forța intensă b. Rezistența la forță c. Întinderea 3 aprilie (dezvoltarea mușchilor mai specializați, dezvoltarea forței, completarea golurilor) a. Forța maximă b. Forța intensă c. Întinderea d. Forța - rezistență 4 mai (dezvoltarea mușchilor mai specializați, dezvoltarea forței, rezistența) a. Forța maximă b. Forța intensă c. Forța de rezistență d. Întinderea 5 iunie (dezvoltarea forței generale, menținerea rezistenței) a. Forța intensă b. Rezistența la forță c. Forța maximă d. Stretching Următorul macrociclu este despre menținerea nivelului. PAGINA 3