T&M Sport Fitness

"Indiferent de vârsta ta, nu ezita să te antrenezi în TM-Sport!"

pagina principala
Actual
Despre noi
- sala
- Echipa T&M Sport
TM-World
- TM-Sport
- TM-Sănătate
Disponibilitate

Suntem disponibili aici

T&M Sport Fitness
Adresa: 6800 Hódmezővásárhely,
Táncsics Mihály u. 29/A

Tel.: (62) 236 458
E-mail: [email protected]

Căutare

Ore de deschidere:

Luni-Vineri: 06:00 - 21:00
Sâmbătă: 10:00 - 18:00
Duminică: 14:00 - 18:00

Sursa articolului: Construiți mușchi și scăpați de grăsime - dintr-o dată!

Vă vom spune cum să vă atingeți obiectivele în loc să alternați ciclurile de fibre de masă.

S-a crezut mult timp că nu este posibil să pierdem grăsime și să creștem masa musculară în același timp, așa că mulți au crezut - în special cei care au trăit ideea greșită că grăsimea ar putea fi transformată în mușchi - că alimentele pentru îngrășare s-ar putea potrivi într-o perioadă de creșterea în greutate.în dietă.

Rezultatul, desigur, a fost că o mulțime de grăsime (și ceva mușchi) a fost acumulată pe toată lumea, iar excesul a fost destul de greu de rezolvat. În fibroză, din cauza prea multului cardio/aerobic, delincvenții au ars o mulțime de mușchi pe lângă grăsime și apoi au fost uimiți că nu au dezvoltat nimic, adică l-au ținut de unde au început.

Acum, totuși, scriem anul 2017, așa că este timpul să punem capăt acestei inervații proaste și să turnăm apă limpede în pahar.

După cum puteți vedea din exemplul de mai sus, metoda clasică de fibrare în greutate este foarte ușoară pauză. Acum oferim o alternativă mai bună - una în care există mult mai puține șanse de eroare.

da puteți pierde grăsime și crește mușchii în același timp, doar nu imediat. Să spunem ceva: oricine alege un stil de viață sportiv, adică decide dacă vrea să piardă în greutate, să devină muscular sau pur și simplu să ducă o viață mai sănătoasă, nu ar trebui să vizeze rezultate imediate, ci să fie pregătit pentru o schimbare a stilului de viață pe termen lung . Dacă doriți rezultate imediate, din păcate trebuie să vă dezamăgesc: în natură acest lucru nu se poate realiza.

Probabil ați auzit de cineva care era supraponderal, dar a scăpat de câteva kilograme după o dietă, s-a bucurat de rezultat pentru o perioadă scurtă de timp și apoi în câteva luni și-a recăpătat toată greutatea pe care a slăbit - sau mai mult. Tocmai din acest motiv, nu trebuie să țineți dieta, trebuie să vă schimbați stilul de viață. Din păcate, singurul lucru constant din viață este schimbarea. Chiar dacă dorim ca mușchii care au intrat în timpul antrenamentului să rămână mari și am atins greutatea dorită, din păcate nu putem rămâne în această stare.

Nu doar vrei să arăți bine câteva săptămâni, ci tot timpul anului, nu? Dacă alternați ciclul de greutate în greutate, veți arăta bine doar o vreme, atunci creșterea în greutate vine din nou și, odată cu aceasta, vine și kilogramele în plus. Puteți face acest lucru diferit.

Azotul este noua calorie

Alternarea perioadelor de greutate fibroasă a fost inventată pentru că s-a crezut că trebuie doar să obținem mai multe calorii în greutate (adică să luăm mai multe calorii pe zi decât să ardem) și să pierdem calorii pentru a arde grăsimi (pentru a arde mai multe calorii decât a lua în) - acest lucru nu este adevărat. Pentru a pierde grăsime, trebuie într-adevăr să arzi mai multe calorii decât consumi (deși asta este în sine dulce pentru a slăbi), dar nu sunt necesare calorii suplimentare pentru a construi mușchi. Numărați caloriile inutile. Azotul este cheia aici.

Pentru construirea musculaturii bilanț pozitiv de azotNu trebuie menținut, deci trebuie să consumăm suficiente proteine pentru a dezvolta sinteza proteinelor. Există azot doar în proteine, nu în carbohidrați și grăsimi. Dacă ardem mai mult azot - adică limba bilanțului este negativă -, oricât ingerăm, ajungem într-o stare catabolică (de rupere musculară). Dacă limba cântarului este orizontală, nu există defalcări musculare sau construcție musculară.

Pentru ca bilanțul de azot să fie pozitiv, trebuie evitate următoarele:

suprainstruire
prea puțin somn
prea puțin aport de proteine
o dietă fără carbohidrați și fără grăsimi (aici eșuează cele mai populare „diete”)

THE suprainstruire trebuie evitat deoarece, în timpul exercițiului, țesutul muscular este distrus, pierzând astfel azot. Dacă antrenamentele durează mai mult de o oră, sunteți aproape sigur că vă veți suprasolicita. Corpul nostru se regenerează în timpul somnului, așa că, dacă nu dormi singur, nici mușchii tăi nu se vor construi. Nu este suficient să mâncăm doar proteine, de asemenea avem nevoie de carbohidrați și grăsimi (cu excepția dietei ketogenice, dar asta este o poveste diferită ...) deoarece fără carbohidrați, proteinele nu pot fi încorporate atât de bine. Pentru un echilibru pozitiv de azot este necesar un minimum de 1,5 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Acest lucru trebuie asociat cu o dietă săracă în carbohidrați (și, desigur, greutate și exerciții aerobice) pentru ca pierderea de grăsime să se întâmple cu adevărat, pe lângă construirea mușchilor.

Ce se poate face pentru un sold pozitiv?

trebuie aduse în organism cantități suficiente de proteine
trebuie asigurat un aport adecvat de lichide
ar trebui consumate surse de proteine cu absorbție lentă (cazeină, brânză de vaci)
stresul trebuie evitat
insomnia trebuie evitată

Pregătește-te pentru asta dezvoltarea cu această nouă metodă va fi lentă: dacă sunteți iscusit, aproximativ 1 kilogram de mușchi pur va pătrunde pe corp într-un an. Dar, în principiu, din moment ce v-ați votat în favoarea unui stil de viață sănătos, aceasta nu este o problemă. Schimbându-vă compoziția corpului, veți obține cu siguranță rezultate mai durabile decât cu metoda clasică de fibre în greutate, plus veți arăta bine pe tot parcursul anului și nu doar câteva luni până când veți „fibra”. Ceva pentru ceva.

Aș dori să adaug că fibre în masă își păstrează locul în practică, pentru mulți această metodă și-a dovedit valoarea, există atât de multe secrete încât, ca orice, acest lucru trebuie făcut cu bun simț și moderare.