Consultanță în nutriție sportivă

Nutriția sportivă este una dintre cele mai mari felii și oportunități de a optimiza performanța și de a maximiza performanța fără a compromite conservarea sănătății.

nutriției sportive

Două părți mari ale nutriției sportive

În cazul nutriției sportive, practic distingem două grupuri majore:

  • sportivi de agrement și
  • sportivi de elită.

Pentru sportivii de agrement, este suficient să se respecte orientările unei alimentații sănătoase, în timp ce pentru sportivii de elită, nutriția își propune să obțină performanțe adecvate, asigurarea regenerării, susținerea sistemului imunitar.

Blocuri de bază ale nutriției sportive

Face parte din alimentația sportivă potrivit aport de energie, proteine, grăsimi și carbohidrați, consumat în cantitatea potrivită, calitate și la intervale specificate, precum și rolul cheie al aportului adecvat de lichide și nevoia ca sportivul de elită să consume suplimente alimentare speciale.

Astfel, elementele de bază ale nutriției sportive sunt:

  • aportul de energie și nutrienți adaptat cererii
  • compoziție alimentară personalizată
  • consumul de lichide
  • utilizarea suplimentelor alimentare

Nutriție sportivă specifică sportului

În alimentația sportivă Sporturile de forță și de rezistență trebuie separate, deoarece nevoile nutriționale ale unui alergător de maraton și ale unui halterofil sunt destul de diferite datorită activităților sportive diferite, dar chiar și în cadrul fiecărui sport, o dietă individualizată poate avea ca rezultat cea mai bună performanță.

Nutriție sportivă adaptată perioadei de antrenament

Primul aspect în planificarea și implementarea nutriției sportive este adaptarea la perioada de antrenament a sportivului. O dietă diferită necesită o perioadă de fundare, pregătire înainte de cursă, competiție și timp de odihnă.

Nutriție sportivă adaptată la exerciții

Pe lângă intervale de timp mai lungi, este de asemenea important să acordați atenție programului meselor din timpul zilei. Pentru nutriție înainte, în timpul și după antrenament/concurs. În timp ce accentul este pus pe alimentele bogate în carbohidrați, ușor digerabile, cu conținut scăzut de grăsimi înainte de exercițiu, în timpul exercițiului, o atenție specială trebuie acordată suplimentelor de lichide și, dacă este necesar, de electroliți și energie. După antrenament, accentul este pus pe hidratare, reumplerea depozitelor de carbohidrați, împreună cu aportul optim de proteine, care vizează regenerarea cea mai rapidă posibilă.

Nutriție sportivă adaptată vârstei și genului

La întocmirea unei diete individuale, vârsta, dezvoltarea adecvată vârstei și sexul sportivului nu pot și nu trebuie ignorate, de aceea este nevoie de un specialist, un dietetician sportiv pentru a putea determina aportul cel mai optim de nutrienți pe baza experienței sale profesionale.

Desigur, trebuie îndeplinite condiții complet diferite pentru dieta unui corp tânăr în curs de dezvoltare și nutriția unui sportiv senior, deoarece nevoile lor de energie și nutrienți sunt diferite, iar timpul lor de recuperare este diferit.

Nutriție sportivă pentru tinerii sportivi

În grupul de vârstă al tinerilor, este un aspect foarte important faptul că dieta nu trebuie să acopere doar performanțele date în timpul sportului, efectul de dezvoltare al antrenamentelor, ci să servească și dezvoltarea corpului datorită vârstei. Astfel, echilibrul adecvat al nutrienților, aportul adecvat de proteine, consumul corect de legume și fructe sunt de o importanță capitală.

Modelele și obiceiurile alimentare se dezvoltă în această grupă de vârstă. În acest caz, sportivul și copilul pot fi obișnuiți cu cinci mese pe zi, aportul potrivit de fibre, aportul necesar de lichide - care obiceiuri determină și influențează întreaga vârstă adultă, chiar dacă este posibil să fi încetat să mai faci sport.

Utilizarea suplimentelor alimentare în această grupă de vârstă trebuie tratată cu precauție. Sarcina principală este de a crea modelul, obiceiurile potrivite - deci trebuie făcut totul pentru a obține vitaminele, mineralele, proteinele necesare etc. nevoie din masa zilnică a copilului.

Atunci când compilează nutriția sportivă a tinerilor sportivi, sarcina prioritară a dieteticianului sportiv este de a se adapta la sportul care este benefic și probabil de succes pentru el sau ea, ținând cont de genetica copilului și de abilitățile individuale aduse din familie. De multe ori trebuie abordat tiparul alimentar al întregii familii și, în interesul unui copil sportiv de succes, trebuie modificate și obiceiurile alimentare ale părinților.

Nutriție sportivă pentru sportivii de elită

Majoritatea nutriției sportive. Scopul său este de a maximiza performanța fizică, de a sprijini pregătirea, de a ajuta la performanțele de vârf cronometrate ale cursei și de regenerarea adecvată cu aport adecvat, individualizat de nutrienți și aport de lichide.

Pentru sportivii de elită, sportivi, compilarea nutriției sportive nu se limitează la cuantificarea aportului de energie, carbohidrați, proteine, grăsimi și lichide, ci ajută la dezvoltarea unei diete zilnice, adaptate la exerciții și competiție, metabolism și tipar de excreție, asigură performanțe optime regenerarea sănătății compoziția corpului individual, depozitele de energie, disponibilitatea crescută a antioxidanților, vitaminelor, mineralelor necesare datorită metabolismului crescut.

În alimentația sportivă a concurenților, consilierea nutrițională nu este un act unic, ci o prezență continuă, lucrând împreună cu un atlet, antrenor, medic. Dieta optimă împreună cu arcul dvs. de antrenament ar trebui să fie construită lunar, lunar, săptămânal, zilnic. Dieta trebuie adaptată fazei de antrenament, perioadei de concurs, regenerării. Mai mult, în competițiile internaționale, nutriția este diferența dintre țări și climat - doar pentru a menționa un lucru simplu: metabolismul corpului este diferit, utilizarea nutrienților în zonele reci, climele continentale și regiunile subtropicale - precum și ritmul zilnic modificat din cauza timpului întârziere.

Nutriție sportivă pentru sportivii Senoir

Pentru sportivii Senoir, un aspect esențial al nutriției sportive este necesarul de nutrienți de bază care variază în funcție de vârstă. Peste vârsta de 30 de ani, procesele catabolice (defalcare) predomină treptat în organism față de procesele anabolice (de construire). Acest lucru trebuie luat în considerare la compilarea nutriției sportive, acest lucru poate fi parțial compensat prin creșterea/modificarea aportului de nutrienți. În plus față de schimbarea clădirii/descompunerea echilibrului, ar trebui pus un accent important pe posibilele boli care apar din ce în ce mai frecvent odată cu vârsta, nevoile lor nutriționale speciale, precum și utilizarea schimbării alimentelor ca urmare a modificărilor hormonale ale corpul.

Pentru sportivii Senoir - în mod similar sportivilor de elită - este esențial să se contacteze nutrițional regulat și să se reajusteze. Dieteticianul sportiv trebuie să monitorizeze constant modificările fiziologice ale compoziției corpului, cerințele nutriționale crescute ale oaselor și articulațiilor „purtătoare”, procesele metabolice care își pierd eficacitatea, bolile emergente și medicația lor.

Diferențele dintre sexe

Când mâncați afară, nu trebuie să uitați de diferențele de gen și de funcționarea sistemului hormonal. Nu numai că trebuie remarcat faptul că compoziția steroizilor este diferită între bărbați și femei, dar și în cazul femeilor, dieta ar trebui să fie adaptată și ciclului menstrual și contracepției (aici fluctuațiile ciclice ale corpului feminin și conținutul de lichid tisular sunt cel mai cunoscut).

Consumul diferit de energie, structura diferită a fibrelor musculare, hormoni diferiți și procese de îmbătrânire trebuie luate în considerare la formularea dietei bărbaților și femeilor.

Nutriție sportivă pentru cei cu diete speciale

O zonă specială în nutriția sportivă este alimentația și dieta sportivilor care nu pot consuma alimente - din cauza alergiilor, intoleranțelor, bolilor genetice sau imune sau altceva.

La acești sportivi, dieta ar trebui formulată în așa fel încât energia și substanțele nutritive să fie luate în așa fel încât să se evite escaladarea bolii de bază. De exemplu, în loc de grâu, care este de obicei principala sursă de carbohidrați și energie, înlocuiți-l cu cereale și alimente fără gluten (cum ar fi mei, hrișcă, amarant, orez etc.)

Cunoaștere importantă a centrului de medicină sportivă în nutriția sportivă

Centrul de Medicină Sportivă aparținând Grupului de Sănătate Prima Medica poate oferi consiliere și servicii de nutriție sportivă care să răspundă nevoilor individuale ale sportivilor într-un mod special în țară.

Dieteticienii noștri nu numai că sunt competenți în nutriția sportivă, dar sunt acasă în domenii care afectează sănătatea, cum ar fi vârsta, sexul și dietele speciale.

Cu ajutorul comenzilor noastre de specialitate extinse, putem oferi o dietă personalizată de nutriție sportivă.

  • pentru copii (Centrul Pediatric)
  • pentru probleme hormonale (Buda Endocrine Center)
  • în caz de alergie alimentară, intoleranță alimentară, sensibilitate la gluten (Buda Allergy Center)
  • în caz de problemă a metabolismului (Buda Endocrine Center)
  • în ginecologie (Centrul de ginecologie)

Nutriția sportivă bazată pe îndrumări profesionale

Atunci când compilează nutriție sportivă la Centrul de Medicină Sportivă, dieteticienii noștri respectă recomandările profesionale internaționale și interne:

  • Colegiul American de Medicină Sportivă
  • Societatea Maghiară de Științe Sportive
  • Societatea Maghiară de Medicină Sportivă
  • Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari

Servicii de nutriție sportivă

La Centrul de Medicină Sportivă oferim serviciile noastre de nutriție sportivă:

  • pentru sportivi individuali
  • asociațiile
  • departamente
  • echipe

Serviciile de nutriție sportivă includ:

  • pentru a evalua obiceiurile alimentare sportive
  • sfaturi de nutriție sportivă
  • pentru a concepe o dietă de nutriție sportivă
  • pentru urmărirea nutriției sportive individuale
  • educație nutrițională sportivă, discuție de grup
  • antrenor-medic sportiv-catering pentru consultații, lucrări comune

Serviciul nostru de nutriție sportivă este individualizat:

  • sportivi tineri,
  • sportivi de elită, concurenți,
  • sportivi amatori și hobby
  • sportivi seniori
  • sportivi cu nevoi nutriționale speciale

Dietetică sportivă, consultanță în nutriție sportivă în Budapesta la Centrul de Medicină Sportivă!