Consumul de calorii și consumul de stres - 5 metode care îți strică dieta

Unele obiceiuri înrădăcinate, chiar și aparent nesemnificative, ne pot afecta în mod semnificativ greutatea, scrie Shine.

Acestea sunt deosebit de insidioase, deoarece chiar dacă cineva decide în mod explicit să mănânce mai multe fructe sau să meargă la exerciții fizice încă o dată pe săptămână, ele se pot târâ înapoi în viața noastră de zi cu zi, subminând eforturile noastre. Aceste probe proaste pot fi grupate în aproximativ cinci tipuri de masă. Mai multe tipare pot fi adevărate pentru o singură persoană, dar odată ce recunoaștem în noi înșine, putem găsi deja o strategie personalizată și o soluție pentru aceasta.

Modalitățile de schimbare a stilului de viață

Dieteticianul nostru a rezumat cele trei metode cele mai tipice pentru schimbarea stilului de viață în cadrul Cursului de dietă.

Nihilista: Nu facem nimic, renunțăm la sfatul urechilor noastre. În acest caz, trebuie să ne gândim la faptul că obiceiurile noastre necorespunzătoare, stilul nostru de viață autodistructiv (alimentație inadecvată, fumat, băut, stres cronic) se vor manifesta mai devreme sau mai târziu în un fel de schimbare de organ. De obicei, ne schimbăm obiceiurile anterioare atunci când există deja probleme.

Perfecționist: Schimbăm totul dintr-o dată, imediat și definitiv. Peste noapte, aruncăm țigările, renunțăm la băut până când ne relaxăm regulat, ne pregătim brusc pentru maraton sau doar ne alăturăm unui club de dietă în timp ce ne angajăm în piața organică și bucătăria vegană. Asta e cam mult deodată.

Inginer: Ne planificăm pașii în avans și încorporăm treptat schimbările în viața noastră de zi cu zi. Căutăm o selecție de săli de fitness și facilități sportive din apropiere. Reducem cantitatea de țigări fumate în fiecare zi. În loc să bem o bere seara, descoperim că un antrenament transpirat sau un curs de dans este potrivit și pentru ameliorarea stresului.

Sfarsitul saptamanii

Se caracterizează prin păstrarea unei probe de dietă pe tot parcursul săptămânii și apoi prin uitarea tuturor regulilor în noaptea de vineri. Se poate întâmpla și atunci când cineva călătorește mult din cauza muncii sale și, pe măsură ce mediul său se schimbă, la fel se schimbă și obiceiurile sale alimentare și de numărare a caloriilor.

Soluție: Frecați puțin miercuri. Este greu să te împotrivești să nu spori un meniu Big Mac într-o sâmbătă seara, după o săptămână întreagă de austeritate, așa că merită să dai o zi mai îngăduitoare pentru una dintre acele săptămâni. Dacă vă bucurați puțin în timpul săptămânii, este mai puțin probabil să vă înecați cu un caiac în weekend.

Extractorul de calorii

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac dietele este gândirea că, dacă trebuie sorbit ceva, caloriile nu lasă o amprentă durabilă. Vestea proastă este că caloriile lichide fură grăsimile: le înghiți repede, astfel încât să poți bea din ce în ce mai mult, iar caloriile se acumulează foarte repede.

Soluție: Înlocuiți cu înțelepciune. Fie că băuturile dulci cu cafea sau băuturile răcoritoare carbogazoase sunt blânde, există întotdeauna o alternativă la veninul tău preferat, care nu îți va sabota dieta. Lăsați îndulcitorul și frisca din cafea, beți apă sodică în loc de băuturi răcoritoare! Acest lucru vă economisește sute de calorii și nu va apărea.

Ușor de seducător

Oriunde mergem, capcanele pentru calorii ne pândesc aproape peste tot: sandvișuri în sala de conferințe, felii uriașe de ciocolată la casă. Într-un mediu plin de calorii ieftine și rapide, există o tentație constantă de a ne submina voința.

Soluție: urmați fiecare mușcătură. Țineți întotdeauna evidența a ceea ce mâncați, dar în acest caz, este foarte important să fiți conștienți de ceea ce vă intră în stomac. Până acum, de exemplu, este posibil să nu fi numărat nici măcar gustatorii mici din hipermarket, dar aceștia pot însemna până la peste 100 de calorii fiecare. Dacă observați cum se îmbină aceste mușcături suplimentare, poate fi motivant în sine să spuneți nu următorului.

Persoana care ia stres

După o zi lungă, nervoasă, aveți tendința de a vă ușura durerea cu o brioșă de copt? Tai o pungă întreagă de așchii înainte de sosirea soacrei tale? Dacă reacționați astfel în situații similare, luarea stresului este cu siguranță o parte a vieții voastre - este, de asemenea, un obstacol serios în calea pierderii în greutate, deși există și alte modalități de combatere a stresului.

Soluție: denumiți motivul principal. Există teme recurente printre cauzele sărbătorilor induse de stres? Se întâmplă de obicei la locul de muncă sau seara când trebuie să aveți de-a face cu familia, facturile, treburile casnice? Dacă știi ce fel de situație sau persoană te scoate din fluxul tău, pregătește-te pentru situațiile stresante inevitabile. Dacă sunteți conștient de faptul că se apropie o situație care provoacă un val de mâncare, este deja mai ușor să vă rețineți și mai puțin probabil să se întâmple.

Judecătorul rău

Vă întrebați de ce nu pierdeți în greutate atunci când aparent faceți totul bine? S-ar putea să vă îndrăgostiți cu ușurință de cuvintele cheie sănătoase de pe ambalaj, în timp ce alimentele în sine sunt bogate în calorii, măcinate în mod repetat sau procesate. În plus, pot exista chiar și câteva bombe calorice în alimentele care altfel au o serie de efecte benefice.

Soluție: Nu cădea pentru trucuri de marketing! Citiți diagramele nutriționale de pe cutii și decideți dacă acest aliment este bun pentru dieta dumneavoastră. De asemenea, nu înzestrați proprietățile alimentelor pe care le alegeți. Încercați să nu le clasificați ca fiind ceva bun sau rău și nu transferați în niciun caz această gândire alb-negru către propria personalitate. Dacă mănânci un măr, nu te va face o persoană mai bună, la fel cum nu vei înrăutăți dacă mănânci un cookie.

Dacă ești un consumator ecologic, binele și răul au semnificații diferite pentru tine. Deși este binevenit să acordați atenție planetei noastre, nu uitați că cuvintele fiind organice, durabile sau cultivate nu echivalează cu a avea un conținut scăzut de calorii. A fi bun cu Pământul nu este neapărat același lucru cu a lua cele mai bune decizii pentru talia ta.

În cele din urmă, ai grijă la calorii sănătoase. Dacă vă place să mâncați multe alimente cu conținut scăzut de calorii, este în regulă, dar unele alimente vă pot epuiza complet bugetul de calorii dacă mâncați prea entuziast. De exemplu, migdalele sunt adesea hrănite pentru valoarea lor nutritivă ridicată și, în plus, conține o mulțime de proteine, vitamina E și acizi grași nesaturați, care înfrumusețează și pielea. Dar chiar și cu o jumătate de cană de migdale, pe care o recunoaștem, se va epuiza în curând, ați consumat nu mai puțin de 400 de calorii.