Controlul ritmului cardiac este foarte important atunci când începeți o alergare

Trimis de István la 24 octombrie 2014.

6 postări

Bună István. Am 8 ani de hernie spinală menținută. Merg la gimnastica coloanei vertebrale de mulți ani. Mă mențin la nivel. Uneori am dureri când stau sau duc mult. Mi-e foarte dor de tine pentru o mișcare mai intensă. Am început să fac jogging în pantofii potriviți și în timp minim. Doar făceam jogging și mergeam. Cu toate acestea, talia mea s-a instalat pentru seară. A trebuit să pun un plasture și noaptea mea a fost atât de mare. Dar m-am îmbunătățit dimineața. Au trecut vreo 5 zile. M-am gândit să-mi mai dau o șansă. Crezi că pot recunoaște din nou cu precauție? A și am 61 de ani. Vă mulțumim anticipat pentru răspuns.

Multumesc pentru ca m-ai contactat! Cred că o poți repeta. Care a fost timpul „minim”? S-ar putea să doriți să încercați un suspendat până când talia dvs. este puțin mai puternică. Și după jogging, ar fi foarte important să-l întinzi bine.

Sunt o femeie de 27 de ani și am început să alerg acum câteva săptămâni cu scopul de a putea participa la evenimente de alergare pe termen lung în timp. Practic, am făcut mereu ceva sport, dar în ultima vreme am fost mai ponderat. Încerc să fiu atent la ritmul cardiac, astfel încât să nu fie pe cer, dar, din moment ce rezistența mea este încă suficient de proastă, nu pot să o împing sub 160-164 pe termen lung. Nu mai pot alerga mai încet pentru că aproape pot sta cu cei 8 minute kilometri:) Crezi că acesta este deja un ritm cardiac rezonabil și durabil? Frecvența cardiacă maximă este de aproximativ 196. Mă antrenez lângă el, pentru că nu vreau să pierd mult mușchi, dar vreau ca rezistența mea să se îmbunătățească.
Ce ați sugera, ar putea fi bună această frecvență cardiacă de 160? Ar trebui să cobori în timp, corect?

Multumesc pentru raspunsul tau,
Susan

Aș sugera diferite antrenamente.
Poate avea o frecvență cardiacă ridicată mai scurtă sau una mai lungă, dar apoi fii puțin mai strâns față de tine și acceptă dacă este posibil să trebuiască să mergi 1-2 minute. Acum, o combinație de umiditate ridicată și căldură poate contribui la o ritm cardiac ridicat.
Când jucați cu intensitate, nu lăsați ritmul cardiac să depășească 150 și mergeți până când ritmul cardiac se întoarce la 110.