Cum să slăbești cu un stil de viață sănătos. RECOMANDARE SUPLIMENTARĂ

Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele! Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală. Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli.

Trebuie să slăbești! Te afli într-o categorie vulnerabilă și ar trebui să începi să ții diete cât mai curând posibil!

În acest fel puteți slăbi cu ușurință și puteți trece la un stil de viață sănătos

Sănătatea ta este în pericol iminent. Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic! Deși acestea pot avea succes pe termen scurt, ele nu pot fi menținute sănătoase pe termen lung.

Cum am slăbit 30 kg? Sfatul meu pentru schimbarea stilului de viață! + Exemplu de dietă! -Mâncare sănătoasă, conștientă

Până la sfârșitul dietei, majoritatea se va întoarce exact la stilul de viață care i-a determinat anterior să devină obezi. Și kilogramele în plus reapar foarte repede, adică efectul de yo-yo asemănător diavolului cu creșterea în greutate, în timp ce se acumulează din ce în ce mai multe excese.

Convingeri și concepții greșite: alimentație sănătoasă?

Dietele fulger care oferă o soluție spectaculoasă pe termen scurt duc de obicei la obezitate, deci nu sunt o soluție bună împotriva supraponderabilității. Cantități semnificative susținute de pierdere a grăsimii necesită o schimbare a stilului de viață care constă din mai multe părți. Consumul unei mese sănătoase nu ar trebui să scape de excesul de 40 de kilograme într-o lună sau două. Pierderea în greutate normală pe termen lung este de jumătate de kilogram pe săptămână, dar în caz de supraponderalitate ridicată poate ajunge până la un kilogram pe săptămână.

Schimbarea stilului de viață pas cu pas: elementele de bază ale unui stil de viață sănătos

Cu toate acestea, la începutul schimbării stilului de viață, schimbarea dietei dvs. nu va declanșa doar pierderea de grăsime, ci și pierderea de apă în organism, astfel încât să puteți pierde până la câteva kilograme pe săptămână pentru o perioadă scurtă de timp renunțând la apa reținută excesiv.

Pentru a slăbi într-un mod atât de gradat, controlat și sănătos, aveți nevoie de o dietă bine planificată. O metodă eficientă și bine dovedită este urmarea unei diete care utilizează o limită de calorii care permite gradarea și, de fapt, este foarte ușor de personalizat. În mod similar, urmărirea cantității de macronutrienți funcționează bine poate fi chiar un pas foarte important atunci când se trece la ingrediente sănătoase, crude, proaspete sau alimente bogate în fibre.

Dacă observați în mod regulat că vă este foame de lup în timp ce vă urmați dieta, este posibil să aveți rareori un semn foarte rău atunci când aveți scaune. În plus față de o dietă pe termen lung care susține dezvoltarea unor obiceiuri bune, rotațiile metabolice și nivelul zahărului din sânge sunt, de asemenea, echilibrat. Fă o diferență în viața ta cu programul de viață SPAR de 30 de zile!

Începeți un program de viață de 30 de zile despre cum să slăbiți cu ajutorul echipei de experți SPAR pentru un stil de viață sănătos! Programele de antrenament, sfaturi nutriționale și sportive, rețete vă așteaptă.

Cum să slăbești rapid și sănătos?

Descărcați aplicația mobilă gratuită și să o facem împreună! Promovare Când vă schimbați rutina alimentară, rețineți că este nevoie de cel puțin trei luni pentru a vă dezvolta un obicei, în funcție de individ.

Cu toate acestea, dacă schimbarea pare a fi multă dintr-o dată, planificați din timp și ajustați-vă treptat la partea în creștere a programului pe care îl alegeți. Oferă protecție împotriva yo-yo dacă nu ți-e foame, deoarece te încurajează să rupi sau să părăsești dieta. Dacă considerați că dieta dvs. este ușor de întreținut, dar eficientă, veți fi mult mai puțin probabil să reveniți la obiceiurile obeze.

Exercițiu regulat Nimic nu ajută la evitarea efectului yo-yo la fel de eficient ca exercițiul fizic obișnuit. Acest lucru se datorează faptului că sportul ajută la pierderea a 85 kg de mușchi în timpul dietei.

În timpul exercițiului, se creează microfisuri în mușchii de care organismul are nevoie pentru a se regenera folosind proteine. Veți simți acest proces a doua zi ca un spasm muscular dureros.

În acest caz, corpul tău arde constant mai multă energie decât în starea de bază, adică arderea ulterioară are loc în mod continuu, ceea ce ajută să scapi de multe, multe calorii și astfel de kilograme în plus.